Kako povečati porabo kalorij vsak dan - SheKnows

Poskušate porabiti tiste dodatne počitniške kilograme in si želite, da ste letos prenesli jajčevca. Tukaj je kratek povzetek nekaterih vaših vsakodnevnih opravil in kako lahko samo nekoliko povečate raven dejavnosti, da opečete tisto, kar ste dali.

Povezana zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Počitnice so se končale in življenje se je spet upočasnilo. Na žalost so se številke na vaši lestvici povečale, ko ste sedeli za mizo s sorodniki, zdaj pa imate odvečne kilograme in brez novih načinov, kako jih požgati.

Če ste preobremenjeni z začetkom povsem nove rutine vadbe, poskusite nekoliko spremeniti svoje dnevne aktivnosti, da povečate porabljene kalorije na dan. Presenečeni boste, kako lahko z nekaj majhnimi spremembami naredite razliko.

Ali se odpravite naravnost proti dvigalu, kadar ste zunaj ali pa poskušate doma čim manj potovati po stopnicah navzgor in navzdol? Spremenite svoj miselni vzorec - in svoj način hoje - da porabite te praznične kilograme. Petindvajset minut na stopnicah porabi 144 kalorij. To je skoraj (majhen) kos pite!

Počitniško hitenje se je pravkar končalo, toda vaša neskončna opravila se niso. Namesto da iščete najbližje mesto, poiščite oddaljeno mesto na parkirišču in svojemu dnevu dodajte veliko korakov. Nekaj ​​izletov v nakupovalni center in tiVašemu tednu bom dodal še en kilometer gibanja. To je popoln način, da izbrišete dodatno stepeno smetano na svojem latteju. Pri 100 kalorijah na miljo se lahko pretvarjate, da se ekstra bič ni nikoli zgodil.

Ko se premikate ves dan, imejte v mislih celo telo. Če hodite, rahlo zamahnite z rokami. Če sedite, poskusite dvigniti noge naprej in naprej z uporabo trebušnih mišic. Če zamahnete z rokami, se bo poraba kalorij povečala za pet do deset odstotkov, gibanje teh nog pa bo oprostilo 50 kalorij čokoladnih žetonov, ki ste jih pravkar vzeli iz omare.

Če zložite perilo, postavite vse na tla in postavite košarico na mizo. Če pobirate po hiši, se uprejte želji, da bi vse pobrali naenkrat. Upogibanje v kolenih, ne v pasu, ne bo samo zaščitilo hrbta, ampak vam bo pomagalo povečati potencial porabe kalorij za 100 kalorij na uro.

Ali obstaja hiter način, kako pršiti perilo iz spalnic v vašem domu v pralnico? Preskoči. Pojdite daleč ali pa se s košaro s perilom preprosto odpravite dodatni krog po hiši, preden se odpravite v pralnico ali iz nje. Če nosite košarico in hodite, lahko v samo 25 minutah porabite 50 kalorij!

Pedometer je odličen način, da se osredotočite na več gibanja. V skoraj kateri koli lekarni ga lahko kupite za manj kot 10 USD. Vzemite si en dan, da spremljate svoje korake na trenutni ravni dejavnosti, nato pa si zadajte nov cilj, da v naslednjih dneh povečate svoje korake. Vsakih 2000 korakov, ki jih prehodite, je enakovredno eni milji. Imejte to v mislih, ko si postavljate nove cilje.

Več o kurjenju kalorij

27 Podli načini za porabo 500 kalorij
Izgorejte več kalorij: nasveti za visoko presnovo
Zakaj bi morali ta teden porabiti 500 kalorij