Vsi smo videli znane napete in napete trebušne mišice in pomislili: "Tudi jaz bi lahko izgledal tako, če bi imel trenerja." Čeprav si vsi ne morejo privoščiti trenerja slavnih, jih imamo naslednja najboljša stvar-temeljni nasveti za vadbo strokovnjakinje za fitnes Michelle Lovitt, ki je trenirala hollywoodske zvezde, med njimi Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker in Julianne Moore.
fitnes slavnih
Osnovni fitnes s trenerko slavnih Michelle Lovitt
Vsi smo videli znane napete in napete trebušne mišice in pomislili: "Tudi jaz bi lahko izgledal tako, če bi imel trenerja." Čeprav si vsi ne morejo privoščiti trenerja slavnih, jih imamo naslednja najboljša stvar-temeljni nasveti za vadbo strokovnjakinje za fitnes Michelle Lovitt, ki je trenirala hollywoodske zvezde, med njimi Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker in Julianne Moore.
Spoznajte svoje jedro
"Večina ljudi meni, da je jedro napeto trebušno mišico, vendar so trebušne mišice zelo majhen del "pojasnjuje Lovitt in dodaja, da osrednje mišice pomagajo nadzorovati gibanje, prenašati energijo in premikati telo utež. "Kar strokovnjaki za fitnes imenujejo" jedro ", je dejansko sestavljeno iz številnih različnih mišic, ki stabilizirajo hrbtenico in medenico ter tečejo po celotni dolžini trupa."
Strokovnjak za moč in kondicijo ugotavlja, da morajo biti osrednji programi vadbe za kondicijo ciljno usmerjeni vse teh mišičnih skupin, da bi bile učinkovite.
Osnovno usposabljanje lahko izvajate kjer koli
"Obstaja veliko vaj, ki bodo okrepile jedro," pravi Lovitt. "Veliko število vaj za krepitev jedra lahko izvajate doma brez opreme, nekatere pa zahtevajo uporabo opreme in pripomočkov."
Če želite, da se poletje prilepi v formo, je tu pet Lovittovih temeljni fitnes gibi, ki jih je mogoče enostavno narediti v telovadnici ali doma.
Stranska deska
Stranska deska vpleta pogosto spregledane mišice, ki podpirajo jedro. Ta vaja bo pomagala povečati moč in stabilnost bokov. Okrepi tudi notranje in zunanje poševne mišice ter prečne trebušne mišice.
Začetni položaj: Pojdite v položaj deske na podlakti in držite telo v liniji od glave do pet.
Premikanje: Prevrnite se na desno podlaket in se iztegnite navzgor. Posegnite z levo roko. Pritisnite navzgor skozi podlaket, kolk pa ne držite od tal. Držite položaj 15 do 60 sekund in ponovite dva do trikrat.
Plošča podlakti
Deska zagotavlja odlično ogrevanje, ki angažira vse mišice jedra.
Začetni položaj: Lezite na trebuh s komolci pod rameni.
Premikanje: Dvignite se na komolce in prste, pri čemer držite trup in telo v ravni črti od ušes do prstov (brez povešanja ali upogibanja). Držite položaj 15 do 60 sekund na podlakti. Spustite se na tla, si privoščite kratek počitek in ponovite do 10 -krat.
Opomba: Če želite povečati težavnost deske podlakti, izmenično dvigujte eno nogo za seboj, pri tem pa držite držo 10 sekund; ponovite na drugi strani.
Vaja za most
Vaja z mostom izolira in krepi gluteusne mišice (zadnjico) in zadnje stegnenice (zadnji del zgornjega dela noge) in je dober ojačevalec jedra, ki cilja tako na trebušne mišice kot na spodnje hrbtne mišice. Vaja z mostom velja za osnovno rehabilitacijsko vajo za izboljšanje stabilizacije jedra in hrbtenice.
Začetni položaj: Lezite na hrbet z nogami v širini bokov na preprogi ali ravni, ravni površini.
Premikanje: Pri vdihu skrčite repno kost, pritisnite s petami navzdol in dvignite medenico od tal. Ramena pritisnite navzdol in dvignite rebra navzgor. Ostanite v tem položaju (še naprej dihajte) 30 do 60 sekund. Sprostite in se počasi spustite. Ponovite dva do trikrat.
Vaja za most z eno nogo
Vaja z mostom na eni nogi izolira in krepi gluteusne mišice in zadnjico ter je dobra krepilna jedra, ki cilja tako na trebušne mišice kot na spodnje hrbtne mišice.
Začetni položaj: Lezite na hrbet z nogami v širini bokov na preprogi ali ravni, ravni površini.
Premikanje: Pri vdihu zavijte repno kost, dvignite desno nogo navzgor in pritisnite z levo peto navzdol. S samo eno nogo dvignite medenico od tal. Ramena pritisnite navzdol in dvignite rebra navzgor. Ostanite v tem položaju (še naprej dihajte) 30 do 60 sekund. Sprostite in se počasi spustite. Ponovite dva do trikrat; ponovite z drugo nogo.
Sklece
Začetni položaj: Prste in roke položite na tla, pri tem pazite, da so hrbet in roke ravni. Roke držite narazen več kot v širini ramen in zategnite trebušne mišice.
Premikanje: Ko se spustite na tla, vdihnite in se ustavite, ko komolci dosežejo 90-stopinjski ovinek. Naj se vaše telo ne dotika tal. Pritisnite nazaj in ponovite; naredite tri sklope po 12 do 15 ponovitev.
Več idej za fitnes
5 vaj za um in telo za dobro počutje
Primerno za vezavo z vadbo za bojno vrv
Z vadbo ViPR uresničite svoje fitnes cilje
