Če zevate pri aerobnem plesu, udarite in udarite v telo s Kenpom. Ellen Nalaboff, slavna oseba fitnes guru, življenjski trener in lastnik Ellen's Fitness Studia v New Yorku, vas izziva, da preizkusite to petstopenjsko potezo Kenpo karate vadba - ne samo, da drobi kalorije, ampak bo okrepila in napela vsako mišico v vaši telo.
Kenpo vadba
Nalaboff ne verjame le v fit telo, temveč se osredotoča na poučevanje strank, naj bodo močne tako v telesu kot v umu, da dosežejo optimalno zdravje in dobro počutje. Ta "guru za preobrazbo" ima številna priznanja in certifikate, med drugim enega od Deepaka Chopre Osredotočena je na prvotno meditacijo in vedno je pripravljena dati strankam orodja, ki jih potrebujejo za telesno in duševno fitnes. Če želite kar najbolje izkoristiti Nalaboffovo vadbo Kenpo za celo telo, imejte um pri vsakem udarcu, udarcu in udarcu. Vsakemu premiku dajte namen in namen.
Ogrevanje - 5 do 10 minut
Preden začnete, se prepričajte, da je vaše telo ogreto in pripravljeno za gibanje. Hodite in tecite nekaj minut na mestu, nato pa naredite skakalnice, lahke počepe in udarce, nežne ovinke ob strani, počasno udarjanje in nizko brcanje, da pripravite mišice na intenzivnejše delo.
Kvadratni konjski udarec
Deluje na kvadricepse, gluteus, hrbet, podlakti
Začetni položaj: Stojte z nogami, ki so nekoliko narazen v širini ramen, kolena rahlo upognjena in hrbet raven. Desno roko iztegnite naravnost navzven s stisnjeno pestjo, levi komolec pa položite v prsni koš, levo roko pokrčite in levo roko stisnite v pest.
Premikanje: Hitro in močno menjajte udarce, pri udarcu izdihnite.
Izvedite: 10 ponovitev na vsako stran za 3 sklope
