Za odpravo navade traja 21 dni. Če želite, da bo leto 2013 vaše leto, je tukaj 12 predlogov - po en za vsak mesec -, ki jih lahko uporabite, da ustvarite boljšega sebe.
Leta 2013 spremenite svoje življenje
Za odpravo navade traja 21 dni. Če želite, da bo leto 2013 vaše leto, je tukaj 12 predlogov - po en za vsak mesec -, ki jih lahko uporabite, da ustvarite boljšega sebe.
Novo leto se je začelo in verjetnost, da ste se odločili za vse te resolucije, je verjetno zelo izčrpana. Če se počutite nekoliko razočarani in pripravljeni na spremembo, je čas, da leto 2013 zgrabite za rogove in si ga zapomnite.
Če ste pripravljeni narediti nekaj pozitivnih sprememb v svojem življenju, potrebujete le 21 dni. Čeprav pravilo 21 dni, da se znebite navade, ni trdno znano, je dobro izhodišče, predlagajo ustvarjalci 21 dni, Jacqui in Stella.
"Ozaveščanje o spremembi je bistveno za vaš uspeh in 21 dni je obvladljivih," pravijo. "Če poskušate znebiti navade, boste verjetno uspeli, če si ne boste naložili dosmrtne prepovedi."
Če se torej počutite preobremenjeni, pripravljeni na spremembo, odklopljeni od sebe ali bližnjih ali pa preprosto želite malo več veselja v življenju, je čas, da začnete, pravijo Jacqui in Stella. »Začnite z majhnimi, da zgradite svojo prirojeno moč, nato pa naprej in navzgor do večjih izzivov. Poiščite podporo pri prijateljih, družini ali prek spletnih omrežij in bodite prijazni do sebe - če se spotaknete, nadaljujte, ker vam bo uspelo. "
Če ste torej pripravljeni ustvariti bolj zdravo, bodite veseli, berite naprej. Imamo 12 nasvetov, ki vam bodo letos pomagali ustvariti nekaj pozitivnih navad.
Januar: Zajtrkujte
Seveda ste že slišali, a zajtrk je pomemben, zato, če še niste na brekkieju, je čas, da skočite na krov.
"Zajtrk je prvi obrok dneva in je ključnega pomena za vzpostavitev dnevne presnovne osnove in uravnoteženje krvnega sladkorja," pravi trener prehrane Sonia Osborne.
»Kaj in kdaj zajtrkujete, je enako pomembno. Obroki naj bodo sestavljeni iz 40 odstotkov beljakovin, 40 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov maščob iz živil, ki so čim bližje naravi, «meni Sonia. Poskusite umešana jajca z gobami ali, če se vam mudi, smuti, poln beljakovin in drugih vitaminov.
Februar: Dobro se naspite
Ko ste zaposleni in žonglirate z ducatom različnih žogic, je spanec pogosto ena prvih stvari, ki jih je treba žrtvovati. A dober spanec je ena najlažjih stvari, pravi fizioterapevt Jason Smith, avtor knjige Vrnite se v gibanje.
"Ko gre za spanje, sta kakovost in količina pomembni," pravi Jason. "Izguba spanja je kumulativna in negativni učinki pomanjkanja spanja vključujejo povečanje telesne mase, nihanje razpoloženja, pomanjkanje motivacije in koncentracije, zmanjšan imunski sistem in nizko toleranco na stres."
Jason predlaga, da nameravate dobro spati osem ur na noč. "Izogibajte se kofeinu in alkoholu, držite se doslednega spanja in vzpostavite ritual, zaradi katerega se počutite zaspani," svetuje.
Marec: Jejte nekaj superživil
“Superživila” so zdaj v modi, na vsakem vogalu so zvezdniki, ki jedo ohrovt. Vendar vam ni treba obiskati lokalnega klepetalnice zdrave hrane za živila, ki bodo koristila vašemu telesu. Mastne ribe, jagode, brokoli, ingver in čaj so odlična superživila, ki jih lahko najdete v lokalnem supermarketu. Vsak teden poskusite vključiti eno kot del zdrave prehrane in rezultati bodo govorili sami.
April: Poskrbite za svojo kožo
Koža je vaš največji organ in je vredna nege. Zaradi lepe kože ne boste le videti bolj sijoče, ampak bo tudi skrb za to pripomogla k ohranjanju vašega zdravja in sposobnosti za boj proti lokalnim okužbam.
Kokosovo olje je odličen način, da ohranite svojo kožo v najboljšem videzu. "Vsak dan navlažite povsod s kokosovim oljem in ustvarili boste pravi krog dobrega počutja," pravi Megan Knight iz Naravna predaja. "Jemanje kokosovega olja tudi znotraj bo pripomoglo k hitremu izboljšanju vaše kože," predlaga.
Maj: Popravite odnose
Ne glede na to, ali gre za bivšega, ki ga morate odpustiti in pozabiti, ali za družinskega člana, ki vas drgne na napačen način, naredite leto 2013 za leto, ko boste popravili vse toksične odnose, ki jih morda imate.
"Za popravilo odnosa je potreben pogum, ljubezen in potrpljenje," pravi Julie-Anne Black iz Bodite briljantni zdaj (www.bebrilliantnow.com). "Najprej se vprašajte, ali ste notri ali zunaj. Če ste zunaj, odprite vrata in skočite. Če ste notri, je čas, da zaprete vrata, zaprete lopute in bodite v dobrem in slabem, "pravi.
Julie-Anne predlaga, da se dogajanje zgodi kot del vaše življenjske zgodovine in ne prihodnosti. "Oprostite sebi za vlogo, ki ste jo imeli pri ustvarjanju situacije, in zapomnite si, da ste režiser svojih misli in da lahko sami izberete igralsko zasedbo, zato izberite pametno."
Junij: Premagajte te gube
Gube so znak dehidrirane kože in dehidrirana koža je koža, ki potrebuje malo ljubezni, da izgleda najbolje.
Čeprav ne predlagamo Botoxa, lahko nekaj storite, da se lepo starate. Če želite zmanjšati gube, lahko pijete več vode, vsak dan vlažite, se izogibate soncu in se prehranjujete z antioksidanti. Ni vam treba zapraviti bogastva za domiselne tretmaje - preprosta zdravila, kot sta kokosovo olje in zdrava pamet, bodo delala čudeže.
Julij: Prenehajte s prenajedanjem
Zima je tu in z njo prihajajo prijetne noči na kavču, pokrite z vašo najljubšo udobno hrano. Če pa želite, da vaše telo deluje najbolje, poskusite omejiti udobje, ki ga uživate čez zimo.
Po raziskavah, objavljenih v Prehrana in presnova revija, samo en mesec prenajedanja in manj aktivnosti lahko povzroči učinke povečanja telesne mase, ki trajajo več let. Strokovnjaki pri Združenje dietetikov Avstralije predlagajte pametno izbiro udobne hrane.
"Poskusite kašo z mlekom in sadjem z nizko vsebnostjo maščob ter počasi kuhane enolončnice iz nemastnega mesa in zelenjave," svetujejo.
"Vroči napitki so odličen način za ohranjanje toplote, vendar uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob in omejite dodani sladkor ter poskrbite, da boste posvetlili sladice-poskusite pečeno jabolko z kremo z nizko vsebnostjo maščob."
Avgust: Smej se več
Smeh je ena redkih dejavnosti, ki lahko spremenijo kemijo celotnega telesa. Ima moč, da hitro napolni vašo raven energije, ustvarja obilo zdravilnih biokemičnih spojin in pomaga pri kroženju limfnih tekočin in povečuje sposobnost telesa za boj proti okužbam, pravi Gregory Ferret, avtor knjigePonedeljkova motivacijska minuta.
»Ko se smeješ, nastane bogastvo zdravilnih biokemičnih spojin. En kratek smeh lahko povzroči reševalne kemikalije, ki jih farmacevtska podjetja prodajajo za tisoče dolarjev, «pravi.
Smeh je resna zadeva, zato si naredite uslugo in se ta mesec bolj smejte. Pridružite se klubu smeha, žgečkajte svoje otroke, založite se s smešnimi zgodbami. Karkoli je potrebno za dobro hihitanje.
September: Premaknite se
Premikanje telesa ni pomembno le za vaše fizično zdravje, ampak tudi za vaše duševno zdravje.
"Postali smo sedeča kultura," pravi Jason Smith, avtor knjige Vrnite se v gibanje. "Naraščajoča pojavnost debelosti, bolezni srca in sladkorne bolezni so usodni dokazi, da je to res, dobra novica pa je, da se je premikanje veliko lažje, kot si mislite."
Jason predlaga, da se igrate s svojimi otroki, sprehajate s svojim psom, plešete, medtem ko čistite hišo, in se po stopnicah popeljete kot odlično izhodišče, da vas popelje in aktivira pred poletjem.
Oktober: pijte več vode
Prihaja poletje in verjetno ste čez zimo zdrsnili v nekaj malo manj idealnih navad hidracije. Zato je čas, da jutranjo kavo zavržemo in jo namesto tega zamenjamo s kozarcem vode.
Vsi vemo, da moramo piti več vode - to je le ena od teh stvari. Odlično je za vašo notranjost, pa tudi kot pomemben igralec pri ustvarjanju zdravih las in kože. Poskusite piti vsaj osem 250-mililitrskih kozarcev na dan-več, če telovadite ali ste noseči.
November: Poskrbite za lase
Ko se odpravite v poletje, je čas, da razmislite, kako boste svoje slastne ključavnice negovali. Damien Gerard, slavni stilist, predlaga, da ta mesec olje argana in makadamije postane del vaše rutine za nego las.
"Arganovo in olje makadamije sta to poletje obvezni sestavini, saj sta bogati s hranili-pomagata krepiti in hidrirati lase-in sta naravni zaščiti pred UV žarki," pravi. »Za suhe lase vsak teden si vzemite nekaj minut časa, da si pramene privoščite olje makadamije in imejte arganovo olje pri roki kot zaščitni serum, ki zadrži vlago, hkrati pa daje sijaj, "je dejal svetuje.
December: Bodite dobrodelni
Vsi vemo, da je december mesec darovanja, toda decembra se ne bi poskusili izogniti dajanju zaradi tega in namesto tega narediti nekaj dobrodelnega.
"Sreča ni nekaj, kar se zgodi samo, ampak odločitev," pravi Danielle Baker, specialistka za miselnost pri Ellevate Coachingu.
»Kakšen boljši način, da se ob koncu drugega leta odločite, da boste srečni, kot da druge postavite na prvo mesto. Nagrajeni boste z lahkotnostjo duha, uma in srca, «pravi.
Ustvarite oviro za staro damo po cesti, dajte svežo blazino in odejo brezdomcu ali plačajte osebo za vami v prevozu. Vsak dan poskusite narediti nekaj lepega in srce vam bo za to hvaležno.
Več motivacijskih nasvetov
Vzemite si odmor za kavo
Ustvarjanje pozitivnih sprememb
Hobiji, ki vas bodo naredili boljšo osebo
