Vse več telovadnic uvaja bojne vrvi v mešanico kot način razstreljevanja maščob in tonizira celotno telo. Niste prepričani, kaj so in kako lahko koristijo vašemu telesu? Imamo vpogled v ta vroči novi trend fitnesa.
Gabe Rangel, trener moči in kondicije Atletski Gaines v Los Angelesu deli nekaj strokovnega vpogleda v začetek uporabe bojnih vrvi.
Kaj so bojne vrvi?
Bojne vrvi so zabaven in nekonvencionalen dodatek številnim telovadnicam po okrožju in učinkovit način za toniranje celotnega telesa. »Čeprav včasih težka in neprizanesljiva, so orodje, ki omogoča večkratno uporabo med vadbo in lahko res dodamo prepotrebno raznolikost dolgočasnemu, ponavljajočemu se vadbenemu načrtu, poleg tega pa je odličen način za kurjenje kalorij, «pojasnjuje Rangel.
Vadbo z bojno vrvjo lahko izvajate v katero koli smer, pravi Rangel, ne glede na to, ali delate izmenično valove, križ ali premike od strani do strani. "Te 25-kilogramske vrvi vadijo hrbet, noge, roke in jedro." Rangel uporablja bojne vrvi predvsem za celo telo kondicioniranje, vendar ugotavlja, da so dobre tudi za stabilnost jedra in se lahko uporabljajo za delo na ramenih, kot je zunanje rotacija. "Tudi z uporabo bojnih vrvi lahko pridobite veliko gibljivost ramen," pravi. Prav tako rad uporablja bojne vrvi za čisto moč, s potezami, kot je slam (opisano spodaj), namesto dela z medicinskimi kroglicami.
Osnove
Če jih še niste videli, so bojne vrvi debele, težke vrvi, ki se lahko razlikujejo po dolžini. Vrvi lahko premikate tako rekoč pod katerim koli kotom, da celotno telo vključite v intenzivno, napeto in vadbeno kalorično vadbo.
Če želite uporabiti vrvi, jih postavite okoli težkega nosilca ali droga in jih povlecite naravnost proti sebi. Stojte z nogami narazen v bokih in poberite konec vsake vrvi. Kolena rahlo upognite in začnite. "Ustvarite lahko valove, križane križe ali pa jim greste ob strani," pravi Rangel. "Naredite to 20 sekund, počivajte 30 sekund in nato ponovite te gibe za tri sklope."
Vadba z bojno vrvjo
Rangla smo prosili, naj pove še nekaj posebnih potez, ki jih lahko poskusite, če v svoji telovadnici naletite na bojne vrvi. Za začetek pa vsekakor vprašajte fitnes profesionalca, samo da se prepričate, da pravilno izvajate poteze.
Moč udarja
Z zaprtim ročajem primite za vrvi in počivajte v položaju četverice v počepu. Z vrvjo v vsaki roki dvignite roke, na silo upognite in iztegnite ramena ter med počepom udarite po vrvi. Ko udarite, se raztegnite ob boku in vstanite ter se vrnite v začetni položaj.
Četrt-počep z izmeničnimi valovi
Začnite v četrtletnem počepu, upognite in iztegnite ramena, hkrati pa se držite za vrvi in premikajte roke navzgor in navzdol čim hitreje.
Četrt-počep z izmeničnimi valovi in vzvratnim udarcem
Stojte z nogami v širini ramen in uporabite tehniko izmeničnih valov (zgoraj), spustite z eno nogo nazaj in izvedite vzvraten skok, pri tem pa ohranite izmenično gibanje valov z vrv. Vrnite se v začetni položaj in opravite isto nalogo, zamenjajte noge.
Skakalnice
Začnite z vzvratnim oprijemom na vrvi, poskrbite, da bo vrv dovolj ohlapna (več lahko ustvarite s hojo proti zasidrani točki). Nato preprosto naredite skakalnico, medtem ko držite vrv. Naredite čim več in z vsako vadbo povečajte število ponovitev.
Več fitnes nasvetov in trendov
V trendu: Plesni tečaji fitnesa, ki jih je vredno poskusiti
Joga dvig zadnjice
Močna vadba za telo: 6 vaj za ravne trebušne mišice
