Zdi se, da je pomlad velik zagon za hujšanje za zabave na plaži in zabavo ob bazenu, a ko pride poletje, vročina, nešteto kuhanj in teka na počitnicah lahko začnejo ovirati vadbo in povzročajo kilograme plazi naprej. Pogovarjali smo se z Jennifer Cohen, trenerko mišične svetlobe, za načine, kako lahko ženske dodatno drobijo kalorij to poletje, da ohranijo svojo svežo postavo. Pogovarjali smo se tudi s trenerko slavnih Andreo Orbeck, ki je zaslužna za pomoč Heidi Klum, da si povrne telo pred nosečnostjo, o prehrani in fitnes načrte, ki jih oblikuje za svoje stranke.
Naj bo vaše telo na plaži
Namesto da lenarite po pesku, listate revije in delate na porjavelosti, izvlecite vrv za skakanje in fitnes prilagodite svojemu času na plaži. "Skok po vrvi na plaži za 15 minut porabi približno 170 kalorij," pravi Cohen. Petnajst minut ni nič, če imaš na pesku načrtovan cel dan.
Za najboljšo vadbo v preskoku Cohen predlaga:
|
Kettlebells za telo na plaži>>
Pojdite v park - pred kuhanjem
Ko se vaša družina in prijatelji zberejo za kuhanje v parku, pojdite zgodaj in telovaditi. Cohen pravi: »V parku lahko izvajate na tone vaj, vključno s sklecami, deskami, tekom in zgibi na opičjih palicah. " Osebni favorit trenerja mišičnega mleka je narediti korake ali eksplozivne skoke z uporabo parka klopi. »Nekaj minut teh visokih korakov in zagotovo boste začutili, kako vam noge gorijo! Poleg tega vsakih 10 minut porabite dodatnih 130 kalorij! " dodaja.
Odstranite telovadnico vsak dan v tednu >>
Ostanite aktivni na letališču
Če ste med poletnimi potovanji podaljšali čas bivanja, izkoristite fitnes centre, ki so na voljo na večjih letališčih. Najdete jih na www.airportgyms.com. Ni telovadnice? Brez skrbi. "Na letališču, medtem ko čakate na let, pojdite po stopnicah in se znebite svojega sramežljivega dejavnika ter naredite hoje, počepe in sklece ob steni ali stolu," spodbuja Cohen. »Osebno se rad raztezam na letališčih. Dober 10-minutni raztežaj lahko porabi le 30 do 50 kalorij, vendar se boste počutili sveže, obenem pa ohranili počutje in manj nagnjeni k krčem zaradi daljših neaktivnosti. "
Kako se izogniti katastrofom letališke prehrane >>
Tonirajte se v trgovini z živili
Med nakupovanjem dnevne hladne pijače in prigrizkov ob bazenu pametno izkoristite svoj čas na vrsti. Cohen predlaga, da stojite na eni nogi, nato pa spremenite noge, da izboljšate svoje jedro in izboljšate ravnotežje, ali pa se postavite na prste, da oblikujete teleta. "Naredite to pet minut in porabite še 30 kalorij, tako da zgrabite steklenico vode ali škatlo z mlekom in naredite nekaj kodrov," pravi strokovnjak za fitnes. »Moj trik v trgovini z živili je, da grem pogosteje in namesto potisnega vozička uporabljam nosilno košarico. Tako uporabljam svoje telo, nosim nekaj teže, toniram roke, uporabljam jedro in postajam malo telovaditi." Odvisno od tega, kako polna je vaša košarica, lahko 20 minut pomeni dodatnih 150 do 200 kalorij zažgano!
Prehranske strategije za ženske na poti >>
