Udarci in tek
To telovaditi te bo udaril v rit - dobesedno. Udarci z zadnjico so zelo učinkovita kardio vaja, zasnovana za delo na teletih in zadnjici. Jog na mestu in pazite, da se udarite v rit. Po potrebi naredite 30-sekundni odmor. (Če vam zadetki v zadnjico predstavljajo izziv, se med vajo poskusite približati stopalu čim bližje zadnjici).
Povzpnite se po stopnicah
To vajo z majhnim učinkom lahko spremenite tako, da bo lažja ali zahtevnejša. To priročno vadbo lahko preizkusite skoraj povsod, ne glede na to, ali ste doma ali v pisarni. Vse, kar potrebujete, je stopnišče in udobni čevlji. Vzpon po stopnicah in nato nazaj dol je odličen način za delo z nogami in mišicami zadnjice. Ste pripravljeni stopiti po stopnicah navzgor? Poskusi teče po stopnicah, da vadbi dodate intenzivnost.
Fitnes na žogi
Uporaba krogle za stabilnost pri vajah vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob in izgradnji mišic. Brewster pravi, da je kroglica za stabilnost poceni način (približno 10 do 12 USD), da okrepite svoje jedro. Predlaga, da namesto sedenja na kavču sedite na žogo za stabilnost, da tonusite trebuh. "Sedenje na njem je vaše jedro," pravi Brewster. "Med reklamami se lahko ukvarjate."
Še ena odlična vaja: postavite žogo ob steno z nogami v širini ramen in hrbet naslonite na žogo. Spuščajte se tako dolgo, da so vrhovi stegen vzporedni s tlemi. (Če je to težko, se spustite čim dlje). Zadržite nekaj sekund, nato pa telo počasi potisnite nazaj v pokončni položaj.
Hulahup
Iščete zabaven način za okrasitev pasu? Ta nizkointenzivna aerobna vaja bo delovala tudi na bokih, hrbtu, zadnjici in nogah. Hula obroč položite na pas in se premikajte. Lahko ga položite tudi na roke ali noge. Ključno je, da se premikate. Če želite, da bo zabavno, lahko vklopite nekaj glasbe in hula hopa.
Ples
Uporabite to obliko umetnosti za oblikovanje. Naj bo to hip hop, Jazzercise, trebušni ples ali Zumba, je ples postal priljubljen in zabaven način za hujšanje. To lahko storite kar v udobju svojega doma, zato se zgnite, sprostite in se imejte lepo. Izberite dve ali tri svoje najljubše pesmi vseh časov-to je lahko vrnitev iz 80-ih ali nova pesem, ki ste jo pravkar slišali včeraj-in naj vam utrip navdihne noge. Ko končate, ste se znojili in porabili nekaj kalorij.
Kot pri vsakem drugem programu vadbe poskrbite, da se pred in po vadbi pravilno ogrejete/ohladite in pravilno raztegnete, da preprečite poškodbe.
Več nasvetov za hitro vadbo
Hitre 15-minutne vadbe za mame
Vaje za telesno težo za hitre in učinkovite fitnes
Domača fitnes: Hitre vaje za celo telo
