Zlahka se navadite, da jeste preprosto pripravljeno, predpakirano hrano. Ti si zaposlen. Razumemo. Začnite z malo in v prehrano vključite nekaj teh super živil za boj proti boleznim. S hlebcem polnozrnatega kruha tukaj in peščico orehov boste na poti v srečnejše in bolj zdravo leto.
Zelje
Raziskave kažejo, da uživanje križnic, kot so zelje, brokoli, brstični ohrovt, cvetača in ohrovt, zmanjšuje tveganje za nastanek kolorektalnega, pljučnega in želodčnega raka. Lawrence Kushi, sc. D., pridruženi direktor epidemiologije pri Kaiser Permanente v Oaklandu v Kaliforniji, pojasnjuje, da ta zelenjava za boj proti raku aktivira encime za razstrupljanje telesa.
Študije, opravljene na državni univerzi Michigan v vzhodnem Lansingu, nadalje kažejo moč zelja pri preprečevanju raka. Udeleženci raziskave, ki so več kot trikrat na teden jedli surovo ali rahlo kuhano zelje in kislo zelje, so imeli 72 odstotkov manj možnosti za nastanek raka na dojki kot tisti, ki so jedli 1,5 ali manj obrokov.
Grozdje
Grozdje prinaša koristi za zdravje žensk, ne glede na to, ali so potrgane iz trte in jih jedo sveže ali jih uživajo v kozarcu v grozdnem soku ali vinu. Lupina grozdja je bogata z antioksidanti, ki preprečujejo poškodbe krvnih žil, zmanjšujejo "slab" holesterol in preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Za to bomo pili - seveda v zmernih količinah.
Orehi
Bodi nor! Študija iz leta 2010, ki jo je vodil Joan Sabaté, dr.PH, z univerze Loma Linda v Kaliforniji, je pokazala, da uživanje različnih orehi so vsakodnevno povzročili izboljšanje ravni holesterola v krvi in zmanjšanje tveganja za koronarno srce bolezen.
Udeleženci študije so vsak dan pojedli povprečno 2,4 unč oreščkov in opazili povprečno zmanjšanje skupnega holesterola za 5,1 odstotka koncentracijo, 7,4 -odstotno zmanjšanje ravni LDL ali slabega holesterola in 8,3 -odstotno zmanjšanje razmerja med LDL in HDL ("dobro" ravni holesterola). Raziskovalci priporočajo, da dnevno porabo porabite na tri unče ali manj, da izkoristite prednosti, ne da bi naložili kalorije.
Losos
Študije kažejo, da lahko uživanje ene ali dveh obrokov lososa na teden zmanjša tveganje za smrt zaradi srčnega napada za tretjino ali več. Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki naj bi zmanjšale vnetje po telesu, izboljšale zdravje vaših krvnih žil in tako zmanjšale tveganje za bolezni srca.
Losos naj bi zaradi bogastva zdravih maščob, ki negujejo kožo, spodbujal tudi žarečo polt.
Cela zrna
Ko je Ameriško združenje za prehrano združilo raziskovalce, da bi pregledali zdravstvene koristi, povezane z cela zrna, so ugotovili, da imajo cela zrna ključno vlogo pri zmanjševanju tveganja za bolezni, vključno s koronarno boleznijo srca, sladkorno boleznijo in nekatere vrste raka ter prispevajo tudi k uravnavanju zdrave telesne teže in celotnega prebavil zdravje.
Glede na Klinika Mayo, cela zrna zagotavljajo vlaknine in druga hranila, ki prispevajo k zdravju srca in uravnavanju krvnega tlaka. Prehod z rafiniranih zrn na polnozrnata, ki vsebujejo endosperm, kalčke in otrobe, je enostaven način za povečanje vnosa teh pomembnih srčnih pomočnikov.
Poglejte: Recepti za zdravje srca
Po podatkih Ameriškega združenja za srce so bolezni srca in ožilja ubica žensk številka ena. Tukaj je nekaj preprostih (in okusnih) receptov, ki uporabljajo živila, ki pomagajo preprečiti bolezni srca.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Za leto 2011 morate imeti zdravo hrano
10 Morate jesti hrano za zdravje žensk
Najboljši nasveti za preprečevanje bolezni za ženske
