Vreme se segreva in komaj čakate, da se zabavate na soncu, ne glede na to, kje živite, poletje pomeni kopalke, žar in uživanje na prostem. Pomeni tudi povečano tveganje za neprijetne in v nekaterih primerih potencialno usodne bolezni in poškodbe. Tu je sedem pogostih poletnih zdravstvenih težav in najučinkovitejši načini za njihovo preprečevanje.
7 Poletne zdravstvene težave
1. Sončne opekline
Prepreči sončne opekline z uporabo krem za sončenje s titanovim dioksidom in cinkovim oksidom, ki sta zaščiti pred soncem fizične pregrade, ki vas ščiti pred UVA in UVB žarki. Ti manj dražijo kožo in manj motijo občutljivo hormonsko ravnovesje telesa kot izdelki, ki vsebujejo benzofenon-3 (Bp-3); homosalat (HMS); 4-metil-benziliden kamfor (4-MBC); oktil-metoksicinamat (OMC); oktil-dimetil-PABA (OD-PABA); parabeni (konzervansi, za katere je bilo ugotovljeno, da so rakotvorni); in butil-metoksidibenzoilmetana (B-MDM). Izogibajte se izdelkom s temi sestavinami!
Druge možnosti za izogibanje sončnim opeklinam vključujejo nošenje zaščitne opreme, kot so klobuki in oblačila, ki pokrivajo večino vaše kože, ne da bi vas omejevala ali povzročila, da vam je preveč vroče. Uporabite dežnike na plaži ali pa obiskujte čas na plaži prej ali pozneje. Sonce je najmočnejše okoli poldneva (od 10. do 14. ure), zaradi česar ste bolj dovzetni za prekomerno izpostavljenost soncu.
2. Toplotna bolezen
Toplotna bolezen je poleti pogosta pri športnikih, otrocih in starejših odraslih. Znaki toplotne izčrpanosti so šibkost, utrujenost, slabost, glavobol, vlažna in vlažna koža ter obilno znojenje pri normalnih do rahlo povišanih telesnih temperaturah. Znaki toplotne kapi vključujejo duševno zmedenost, delirij, izgubo zavesti, krče, pomanjkanje znojenja, vročo in suho kožo s povišanjem telesne temperature.
Da bi preprečili vročinsko bolezen, ostanite hidrirani. Če se intenzivno gibate in se močno potite, popijte vsaj eno liter vode na uro, tudi če niste žejni. Prekinite svojo telesno dejavnost s počitkom ali si vsaj vzemite čas v senci, tako da pred začetkom težke vadbe omogočite, da se vam srčni utrip nekoliko zmanjša. Olajšajte si dejavnosti na prostem. Ne čakajte na najbolj vroč dan v letu, da se odločite, da boste po petletnem premoru spet začeli teči. Naredite veliko telesno aktivnost pred 10. uro ali po 14. uri, pri čemer uporabite najbolj hladne dele dneva za svoje najbolj intenzivne treninge. Nosite oblačila, ki telesu omogočajo dihanje. Svetle barve so optimalne, saj temnejši odtenki privlačijo in zadržujejo toploto. In predvsem se ne pritiskajte. Če čutite, da ste izčrpani ali pregreti, pojdite noter in poiščite nekoga, ki je lahko z vami in vas nahrani, da se prepričate, da ostanete pri zavesti.
3. Zastrupitev s hrano
Poletje je čas piknika in žara. Zabavno je preživeti čas s prijatelji in družino, jesti na prostem. Če želite, da vam ob obrokih ne bo slabo, upoštevajte nekaj preprostih pravil. Hladilnike uporabljajte za živila, ki vsebujejo živalske proizvode, vključno z mlečnimi izdelki in jajci. Tople vremenske razmere lahko povzročijo hitro razmnoževanje bakterij. Te bakterije lahko proizvajajo nevarne toksine, zaradi katerih boste zboleli. Teh bakterij ni mogoče videti s prostim očesom, niti jih ne vonjate in ne okusite.
Edini način, da preprečite bolezni, ki se prenašajo s hrano, je, da upoštevate nekaj preprostih pravil. Živalskih proizvodov (meso, perutnina, ribe, jajca) ne smemo jesti surove in jih po kuhanju hraniti pod 40 stopinj F, če je to hladna jed, ali nad 140 stopinj F, če je vroča jed. Surovo in kuhano meso, perutnino, jajca in ribe hranite ločeno. Vse meso temeljito skuhajte. S termometrom zagotovite dobro meso in perutnino ter upoštevajte pravila o varnosti hrane. Mleko in vse, kar vsebuje mlečne izdelke, je treba hraniti pod 40 stopinj F. Da bi preprečili zastrupitev s hrano, zavrzite vso hrano, ki je ostala v hladilniku, še posebej na soncu, več kot dve uri. Priporočljivo je tudi okrepiti imunski sistem in imeti močno prebavo, da bi zmanjšali učinke nenamerno zaužitih bakterij.
4. Klopi in lymska bolezen
Jelenski klopi lahko povzročijo lajmsko bolezen, bakterijsko bolezen, ki se prenaša na ljudi, ki jih ugriznejo okuženi klopi. Vsi klopi ne prenašajo lajmske bolezni, če pa se pojavi izpuščaj ali kakšna nepojasnjena bolezen, ki jo spremlja po vročini po ugrizu klopa se morate posvetovati z zdravnikom in pojasniti, da vas je ugriznil a kljukica. Izogibanje klopi je najboljši način, da se izognete lajmski bolezni.
Da se izognete ugrizu, se izogibajte območjem, ki so okužena s klopi, na primer gozdnatimi površinami ali zemljišči z visoko travo in plevelom. Če morate biti na takšnih območjih, nosite svetla oblačila, ki ščitijo celotno telo (srajce z dolgimi rokavi, dolge hlače, škornji in klobuk ali drugo pokrivalo za glavo). Bodite čim bolj temeljiti, da klopi ne plazijo med plastmi. Nanesite naravno sredstvo proti žuželkam, nato pa operite po prihodu v notranjost. Med pohodništvom ostanite sredi poti, da zmanjšate stik z vejami in plevelom. Temeljito preverite sebe in svoje otroke, hišne ljubljenčke ali pohodniškega partnerja glede klopov. Če na telesu najdete klopa, ga takoj odstranite. Klopi redko prenašajo bolezen, če so pritrjeni manj kot štiri ure.
Kako odstraniti klopa:
Če morate odstraniti klopa, ga ne zažgite s vžigalico ali pokrijte z vazelinom. Ne uporabljajte golih rok. Najboljši način, da odstranite klopa, je, da ga s pinceto primete čim bližje koži in ga nežno, a trdno izvlečete naravnost. Klopa ne zvijajte in ne drgnite. Če pinceta ni na voljo, klopa primite s kosom robčka ali krpe ali česar koli drugega, kar lahko uporabite kot pregrado med prsti in klopom. Če se usta ustavijo, se ne vznemirjajte; ko odstranimo ustne usti iz preostalega klopa, klop ne more več prenašati bakterij Lymske bolezni. Če želite identificirati nepoškodovanega klopa, ga položite v majhno vialo z alkoholom in se za pomoč obrnite na lokalni zdravstveni oddelek. Območje ugriza operite z milom in vodo ter nanesite antiseptik, na primer olje čajevca.
5. Bršljan
Pri strupenem bršljanu in strupenem hrastu je najboljši način preprečevanje. Ko vrtnarite ali pohodite ali celo na žaru na območju, bogatem z divjimi drevesi in rastlinami, poskrbite, da boste vi in vaši otroci znali prepoznati te rastline. Če ste v dvomih, vprašajte nadzornika parka ali nekoga, ki pozna rastlino in se je ne dotikajte, če niste prepričani. Olja iz strupenega hrasta in bršljana se prilepijo na kožo, oblačila in krzno živali in se lahko razširijo tudi na ta način. Na območjih, kjer sumite, da obstaja strupeni bršljan in se ne boste mogli izogniti stiku, nosite zaščitna oblačila in temeljito pokrijte telo. Pri odstranjevanju teh oblačil bodite previdni in jih takoj operite ločeno od drugih oblačil. Ko mislite, da ste prišli v stik s temi lepljivimi olji, jih takoj sperite s hladno vodo.
6. Čebelji piki in piki komarjev
Obstaja veliko idej, kako preprečiti otekanje čebeljih pikov in zmanjšati srbenje pri pikih komarjev. Iz sode bikarbone in vode lahko naredite pasto ali nanesete blato, da zmanjšate oteklino. Nekateri celo pravijo, da lahko z ugrizi komarjev na prizadeto območje podrgnete lupino banane. Ne glede na to je najbolje, da preprečite pike in ugrize, kadar je to mogoče.
Popolnoma se izogibajte repelentom z uporabo DEET ali drugih strupenih materialov, saj je vaša koža največji organ in absorbira strupene snovi, ki jih nanesete nanjo. V trgovini z zdravo hrano lahko kupite razpršila za odganjanje žuželk, ki uporabljajo eterična olja za odvračanje komarjev, ali pa v poletnih mesecih postavite sveče iz citronele okoli svoje terase ali krova. Prav tako lahko naredite lastno sredstvo proti žuželkam z uporabo gospodinjskih predmetov, kot sta vodka in bazilika, ali kombinirate eterična olja, kot sta citronela in sivka. Nošenje zaščitnih oblačil lahko pomaga tudi. Če je mogoče, se zaščitite pred ugrizi tako, da ostanete v zaprtih prostorih, kjer so komarji še posebej razširjeni, ali v bližini območij, kjer rojijo čebele.
7. Dehidracija
Dehidracija je stanje, ki se pojavi, ko izguba telesnih tekočin, večinoma vode, preseže količino, ki jo vnesemo. Nenehno izgubljamo vodo z urinom in znojem, pa tudi hlapi našega diha. Preprečite dehidracijo z uživanjem veliko čiste vode. Če ste dehidrirani, boste opazili, ko je urin temno rumen ali suha. V skrajnih primerih bodo tisti, ki so dehidrirani, občutili šibkost, omotico, palpitacije, zmedenost, počasnost, omedlevico in nezmožnost znojenja.
Če boste v vročem vremenu zunaj in se ukvarjate z napornimi aktivnostmi, se pripravite tako, da boste vnaprej dobro hidrirani. S seboj prinesite vodo in pogosto pijte. Poskrbite, da boste imeli pri roki dovolj vode, da boste zdržali ves dan ali kolikor časa boste zunaj. Izogibajte se pitju alkohola, saj je diuretik in ovira vašo sposobnost natančnega presojanja stopnje dehidracije. Če imate težave s pitjem vode, sesate popsiko ali ledene sekance ali če se močno gibate, boste morda želeli uporabiti pijačo za nadomestitev elektrolitov. Kokosova voda je dobra, povsem naravna izbira za zamenjavo elektrolitov. Druge komercialne blagovne znamke imajo lahko prekomerno količino sladkorja, kar lahko vodi do nadaljnje dehidracije. Izogibajte se težkim aktivnostim v najbolj vročih ali najbolj vlažnih delih dneva. Redno si privoščite premore v zaprtih prostorih v klimatski napravi ali pa poiščite vsaj senčno mesto za počitek in hidracijo.
Več načinov za preprečevanje poletnih bolezni in poškodb
- Odgovorili ste na vaša pereča poletna zdravstvena vprašanja
- Nasveti o varnosti hrane za kuhanje
- Za več celovitih nasvetov o zdravju obiščite www.patientsmedical.com.
