Kdo je vedel, da je lahko skok na trampolin v resnici produktiven? Če vam je dolgčas z istimi starimi vajami, ki zahtevajo močne gibe, ali pa se želite samo bolj potruditi, medtem ko se potite, so treningi na trampolinu pravzaprav pravi način.
Skokovite vadbe niso le hiter način za zategovanje, toniranje in krepitev jedrne moči, lahko tudi drobijo kalorije in povečajo kardio tako učinkovito kot tek - brez stresa na sklepih. Povezali smo se s Springfree trampolin za najboljše poteze trampolina združite v 20-minutno kardio vadbo za krepitev mišic. Ste pripravljeni na skok?
Več: 6 čudnih trendovskih vadb, ki sem jih preizkusil leta 2017
Preden začnete z vadbo, se ogrejte 2 do 3 minute s skakanjem navzgor in navzdol ter skozi zabavne osnovne poteze, da si počrpate kri in pripravite mišice in sklepe na intenzivnejše delo. Na koncu si vzemite 2 do 3 minute, da se ohladite, rahlo skočite in pustite, da se vam srčni utrip postopoma znižuje.
Ravni skok (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z nogami na trampolinu in rokami iztegnjenimi naravnost nad glavo.
V sredini: Skočite in držite telo v naravnem položaju z dvignjenimi rokami.
Pristanek: Pristanite z ravnim telesom, roke naravnost nad glavo.
Padec sedeža (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z rokami ob straneh.
V sredini: Skočite v zrak, premikajte noge naprej, nato pa odskočite na dno z nogami naravnost spredaj in dlani navzdol s prsti, usmerjenimi proti prstom.
Pristanek: Zemljišče stoji visoko, kot v začetnem položaju.
Tuck jump (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z rokami ob straneh.
V sredini: Skočite navzgor, potegnite kolena do prsnega koša in primite roke za kolena ali gležnje.
Pristanek: Zemljišče stoji visoko z iztegnjenimi rokami naravnost nad glavo.
Pike jump (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z nogami na trampolinu in rokami ob straneh.
V sredini: Skočite navzgor in pokažite noge, pri čemer naj bodo roke naravnost in vzporedno s tlemi, roke pa segajo proti nogam, s prsti proti prstom.
Pristanek: Zemljišče stojite z ravnimi nogami, kot na izhodišču.
Vrtljivi boki (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z nogami na trampolinu in rokami ob straneh.
V sredini: Skočite v zrak, noge premaknite naprej v sedeč položaj.
Pristanek: Po odskoku izvedite pol zasuka in pristanite v nasprotni smeri.
Dodatna poteza: Namesto da bi skočili in pristali na nogah, pristanite na dnu z nogami naravnost pred seboj in dlani navzdol, s prsti usmerjenimi proti prstom. Odskočili boste nazaj v zrak in nato pristali na nogah.
Več: 6 vaj, ki vam bodo pomagale bolje spati
Skok na stran (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z nogami na trampolinu in rokami ob straneh.
V sredini: Skočite navzgor in raztegnite noge vstran, približno 90 stopinj narazen, pri tem pa držite noge naravnost, medtem ko segate z rokami proti nogam in s prsti pokažite na prste.
Pristanek: Stojte z ravnimi nogami in se vrnite v začetni položaj.
Skoki (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z nogami na trampolinu in rokami ob straneh.
Premikanje: Skočite navzgor in noge usmerite na obe strani, pri tem pa jih držite naravnost, roke pa segajo nad glavo, dokler se roke ne primejo na vrhu.
Pristanek: Stojite z ravnimi nogami skupaj in v začetnem položaju.
Pol zasuka in polnega zasuka (30 sekund, aktivni počitek 30 sekund)
Izhodišče: Stojte visoko z nogami na trampolinu in rokami ob straneh.
Premikanje: Skočite navzgor in se obrnite v zrak, obrnjeni v nasprotno smer za pol zasuka ali popolno vrtenje za 360 stopinj za popoln zavoj.
Pristanek: Pristanite z rokami ob straneh v polovičnem ali polnem zasuku.
Prvotno objavljeno septembra 2012. Posodobljeno julija 2017.
