Spopadanje z opornicami na goleni je boleča izkušnja. Zaradi poškodbe so tek, skakanje in celo hoja neznosni. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako preprečiti in zdraviti vaše opornice.
Obravnava opornic golenice
Kaj so opornice za golenico?
Medicinenet opisuje opornice za golenico kot bolečino v sprednjem delu spodnjega dela noge, okoli golenice. Vnetje povzroča bolečino, ki se sprva lahko zdi dolgočasna, nato pa se razvije v močno, ostro bolečino, ki onemogoča številne oblike telesne dejavnosti.
Kaj jih povzroča?
Poškodbo najpogosteje povzroči prekomerna uporaba, trening na grobem ali trdem terenu, slaba obutev ali biološka zasnova človekovih nog in stopal. Pogosto jih opazimo pri tekačih ali agresivnih sprehajalcih, zlasti kadar ti posamezniki znatno povečajo intenzivnost svojega treninga.
Kako jih je mogoče zdraviti?
Običajno se priporoča obdobje relativnega počitka, da pomirimo poškodbo in osebo, ki se z njo spopada. To pomeni, da dejavnosti, kot sta tek in hitra hoja, ki poškodujejo vneto območje, niso dovoljene, dovoljene pa so aktivnosti z majhnim vplivom, kot je plavanje ali kolesarjenje v mirovanju. Območje je treba čim pogosteje zaledeniti, pogosto se priporoča jemanje protivnetnih zdravil. Če je težava nastala zaradi nošenja stare ali neustrezne obutve, je treba kupiti nove čevlje za vadbo. Različne
raztezanje spodnjih nog se lahko izvaja za spodbujanje rehabilitacije. Poleg tega je lahko prizadeto območje zalepljen da omogočijo pravilno celjenje.Kdaj se lahko oseba vrne k treningu?
Za mnoge posameznike je prisilni počitek še bolj moteč kot sama poškodba. Na žalost, ker je poškodba običajno posledica prekomerne obremenitve, je tek skozi bolečino redko priporočljiv. Pogosto svetujemo, da si posameznik vzame skoraj dva tedna odmora, da bolečina skoraj popolnoma izgine. Ko se vrnete k teku ali hoji, je treba razdaljo in intenzivnost vzdrževati na 50 % tistega, kar je bilo izvedeno pred poškodbo. Ta raven se lahko poveča v obdobju več tednov.
Kako preprečiti, da bi se opornice na goleni ponovno pojavile
Da preprečite vrnitev opornic na goleni, vedno počasi povečujte razdaljo in intenzivnost ter poskrbite, da bodo vaše noge redno počivale. Prav tako je pametno najti tekaške copate, ki so idealni za vašo strukturo nog in fizične potrebe.
Za več informacij o diagnosticiranju in zdravljenju opornic na goleni se posvetujte s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali strokovnjakom za športne poškodbe.
Prepoznavanje in zdravljenje opeklin
Prednosti masažne terapije
Raztegovanje znanja
