To se dogaja vsem nam: tista nenadna, silna želja, da bi pojedli ducat piškotov ali dokončali vrečko M&M. Ne vedoč, kako se lotiti svojega sladkega zoba, se jamamo, ves dan se počutimo krive in si obljubljamo, da tega nikoli ne dovolimo ponovno.
Čeprav je glavni razlog za hrepenenje po nečem sladkem nižje ravni sladkor V vašem sistemu, kot ste ga vajeni, so drugi razlogi za hrepenenje po sladkorju stres, dehidracija in pomanjkanje gibanja. Tako je: če poskrbite, da ohranite zdrav način življenja, tako da ostanete hidrirani in aktivni, boste opazili sladkor hrepenenja se bo zmanjšalo. Ko pa ta sladek zob zadene, bodite pripravljeni in veste, kako ga ustaviti, preden se predate v škatlo piškotov ali galono sladoleda.
1. korak: Ne kupujte nezdrave hrane
Po svojih najboljših močeh ne hranite nezdrave hrane v hiši. Če je zlahka dostopen, boste veliko bolj popuščali. Če morate za zadovoljitev hrepenenja iti v trgovino ali skozi pogon, boste verjetno dvakrat premislili. Hranite tudi hišo z zdravo hrano. Namesto sladoleda naredite jogurtov parfet z vanilijevim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, svežimi borovnicami in bananami ter granolo z nizko vsebnostjo maščob. Granola in sadje bosta najverjetneje zadovoljili vsako željo po sladkih zobeh, sami pa se boste počutili veliko bolje.
2. korak: Izogibajte se "običajnim" prigrizkom
Vsi vemo, da je navade težko odpraviti, še posebej slabe, zato bo ta korak zahteval nekaj discipline. Se vam zdi, da v času stresa zaužijete več sladkorja? Ko se ob treh urah sprevržete po pisarni, se odpravite na prodajni avtomat na "odmor"? Ali se ob koncu dneva sprostite ob resničnostni televiziji in skledi sladoleda? Če ste na eno od teh vprašanj odgovorili z "da", je čas, da to navado opustite. Nekaj nasvetov za nemoten potek tega prehoda:
- Ne preskočite obrokov. Če ste lačni, bo vaše hrepenenje intenzivnejše, zaradi česar je skoraj nemogoče ne popustiti.
- Počakajte 20 minut. Bodite zaposleni 20 minut od trenutka, ko se pojavi hrepenenje. Do takrat je pogosto izginilo.
- Piti vodo. Voda daje občutek sitosti. Ko začutite, da prihaja hrepenenje po sladkorju, si privoščite en ali dva velika kozarca.
- Umijte zobe ali žvečite gumi. Če vse drugo ne uspe, bo umivanje zob ali žvečilni gumi povzročilo, da hrana ne bo tako dobrega okusa, zato se odločite, da je ne boste pojedli.
3. korak: Naložite sadje
Sadje vsebuje naravni sladkor, ki zadovolji vaše sladkosnede, ponuja pa tudi druge bistvene vitamine in minerale. Sadje je na splošno nizkokalorično, napolnjeno z vodo in je dober vir vlaknin, zaradi česar se boste počutili siti. Vsak teden si privoščite sadno solato iz jagod, dinja, melone, banan in borovnic. Ključ do tega, da ne popustite hrepenenju po sladkem, je imeti zdrava živila pri roki in že pripravljena. Čeprav to zahteva delo, je dolgoročno vredno, saj bo uživanje manj sladkorja pomagalo pri izgubi teže in vam dalo več energije čez dan.
Več o sladkorju in hrepenenju
10 okusnih načinov, kako zadovoljiti sladkosnede
5 načinov, kako sladkor škoduje vašemu zdravju
10 nasvetov za zmanjšanje hrepenenja po ogljikovih hidratih
