Hudo je, da ste se spotaknili pred tistega vročega fanta pri tečaju aerobike, zdaj pa imate to boleče koleno. Kaj počneš? Če imate srečo, je g. Aerobic Guy reševalec, ki vam bo priskočil na pomoč. V resnici pa boste verjetno morali izbirati med ledom ali toploto. Kaj najbolje deluje, da lahko shranite obraz - in se počutite bolje?
Mrzel primer:
Kdaj na ledu telesne poškodbe
Skratka, led je najboljši za začetno stopnjo poškodbe. (Opomba: Samo blage primere je treba samozdraviti; pojdite k zdravniku, če imate oteklino ali bolečino, ki se vam zdi nenavadna.) Čeprav se lahko vroča prha ali kopel slišijo pomirjujoče in čudovito, lahko na koncu povzročijo dodatne težave. Toplota povzroči povečan pretok krvi in povzroči vnetni odziv, ki lahko podaljša čas celjenja poškodbe - ni zabaven niti pomirjujoč.
Hlad pa deluje kot protidražeč. Hladni obkladki, kot so obkladki z ledom ali geli, pomagajo zmanjšati pretok krvi v območje in zmanjšajo vnetje. Prehlad tudi pomaga zmanjšati verjetnost razvoja grdega hematoma (videz modrice) po akutni poškodbi. Ledene in zamrznjene obloge z gelom so vse v pomoč, čeprav je v začetnih fazah stiskanje skupaj z višino in mrazom najboljše za zmanjšanje otekline. Poškodbe ne ledite največ 20 minut hkrati, vendar se izogibajte neposrednemu stiku z ledom, sicer lahko opečete zamrzovalnik. Zavitek ledu zavijte v brisačo ali krpo.
Bipolarni:
Izmenjava toplote in ledu pri telesnih poškodbah
Po enem tednu začnite izmenjavo z vročino in ledom, razen če se vam območje še vedno zdi vneto, v tem primeru se želite leda držati še dlje. (Na tej točki boste morda želeli obiskati zdravnika, če ni nič bolje.) Tri minute nanesite vroč obkladek, nato pa eno minuto hladen; ponovite trikrat. Ponovite dva do trikrat na dan.
Na splošno imata pri okrevanju poškodbe svoje mesto tako vroče kot hladno zdravljenje. Na splošno je mraz bolj primeren takoj po poškodbi za zmanjšanje bolečine in vnetja. Uporabite toploto po končani začetni stopnji vnetja, vsaj sedem do 14 dni po začetni poškodbi. Če ste v dvomih, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
Priporočila ACSM:
RICES za telesne poškodbe
Poleg tega American College of Sports Medicine (ACSM) podpira RICES kot najboljši način za obravnavo rane. RICES pomeni:
- Počitek: Preprečuje nadaljnje poškodbe in zagotavlja začetek procesa celjenja
- Led: Zmanjša oteklino, krvavitev, vnetje in bolečino
- Stiskanje: Zmanjša otekanje in krvavitev
- Višina: Zmanjša pretok krvi in nadzoruje edem
- Stabilizacija: Zmanjšuje mišični krč na poškodovanem območju s pomočjo pri sprostitvi povezanih mišic
Več o telesnih poškodbah
Kako se izogniti plesnim poškodbam
Povečanje števila poškodb joge pri ženskah
Ženske, ki jim grozi poškodba pri dvigovanju uteži
