Ali nosim prava oblačila?
Zakaj so ti bloki narejeni iz pene?
Kateri jezik govori?
Ali moram res reči "Om"?
To je bilo nekaj misli, ki so se mi porodile, ko sem bos stopil v a joga razred prvič. Med pozami, rekviziti in pranajamo sem bil več kot malo zmeden nad to prakso, ki so jo imenovali »asana«.
Več kot 10 let, preveč tečajev in enega inštruktorskega certifikata kasneje, se počutim precej samozavestno, če rečem, da skoraj vsi jogiji, tako mladi kot stari, delijo enake občutke. Poskusiti nekaj novega je vedno nekoliko zastrašujoče, tudi ko gre za jogo. Pomembno pa si je zapomniti, da ne glede na to, kako dolgo že vadite (ali niste), vsi prihajamo v razred z istim namenom: izboljšati svoj um, telo in dušo.
Torej, če šele začenjate, hvala vam! Dobrodošli v svetu joge. Tukaj je 12 osnovnih poz, ki jih lahko naredite.
Več: Vodnik po korakih za vadbo 5 tibetanskih obredov joge
1. Gorska poza
Stojte vzravnano, noge na razdalji približno v širini bokov, roke naj visijo ob vaših telo, dlani obrnjene naprej, da prejmete več energije, ali roke postavite v molitveni položaj pri sebi srce. Nežno zaprite oči, začnite globoko vdihovati in izdihovati skozi nos, sprostiti vsako napetost v telesu in obrazu ter pomiriti um.
2. Navzdol obrnjen pes
Iz gorske poze sezite z rokami do tal in po potrebi upognite kolena. Iztegnite roke približno tri do štiri metre pred prsti na nogah. Potisnite v dlani, dvignite boke navzgor proti nebu in pritisnite nazaj v pete, tako da jih plosko pritisnete na tla. Zadržite pogled proti nogam in še naprej pritiskajte prsi proti stegnom, da ustvarite lep raven hrbet.
3. Plank poza
Od psa, obrnjenega navzdol, pritisnite na prste in se prevrnite čez njih, pridite v visok položaj za sklece. Tu zadržite nekaj globokih vdihov, pri čemer se prepričajte, da so zapestja neposredno v liniji pod rameni, da so pete dvignjene proti nebu, boki pa spuščeni in v skladu s preostalim delom telesa. Naj bo vaš pogled nekaj centimetrov pred konicami prstov, tako da z glavo, vratom in hrbtom ustvarite eno ravno črto.
4. Cobra
Iz poze deske počasi spustite telo navzdol na tla, tako da spustite kolena, prsni koš in nato brado, ali pa se spustite naravnost navzdol skozi položaj za sklece (Chaturanga). Dlani potisnite v podlogo ob prsih, zavihajte ramena nazaj in začnite dvigovati prsi od tal, medtem ko bodo boki trdno pritrjeni. Rahlo upognite ramena, da se izognete poškodbam.
5. Otroška poza
Če se usedete nazaj na pete, naj bodo prsti na nogah povezani, kolena ločite na razdalji v širini blazine. Od tu naprej začnite hoditi s konicami prstov naprej, dokler ne morete doseči več. Ko ste tam, začnite spuščati čelo in prsi do tal, medtem ko se boki še naprej potiskajo nazaj na pete, s čimer sprostite napetost in omogočite, da se telo in um sprostita.
Več: Najboljše aplikacije za jogo, ki jih morate prenesti takoj
6. bojevnik 2
Iz položaja psa, obrnjenega navzdol, stopite z desno nogo skozi in jo položite med dlani na vrhu blazine, tako da poravnate svojo sprednja peta z notranjo stranjo zadnjega stopala (sprednji prsti naj bodo obrnjeni proti sprednjemu delu prostora, zadnji prsti pa proti stran).
Ohranite globok upogib v sprednjem kolenu in pazite, da je koleno neposredno v liniji z vašim gležnjem, dvignite roke navzgor, ko dvignete prsi od stegna, tako da sežete roke v nasprotni smeri smeri.
Boki so obrnjeni proti strani sobe, medtem ko vaš pogled ostane čez desno ramo, proti sprednjemu delu sobe.
Naslednji:Poza trikotnika
Različica tega članka je bila prvotno objavljena novembra 2013.
