Valentinovo praznuje vse ljubezen, ki izvira iz naših src. Ta praznik izkoristite kot opomnik, da ohranite svoje srce v vrhunski formi-začenši s hrano, ki jo jeste.
Naša srca so eden najpomembnejših organov v našem telesu in brez njih nas ne bi bilo tukaj. Srčni napadi so danes morilci številka ena Američanov in čas je, da to začnemo spreminjati. Živila, ki jih zaužijemo, igrajo ključno vlogo pri zdravju našega srca. Z majhnimi, subtilnimi spremembami v naši prehrani lahko bistveno izboljšamo našo zdravje srca in živeti dlje, bolj zdravo.
Najbolj zdrav zajtrk? Jeklo rezano z ovsom z borovnicami in lanenim semenom. Borovnice so polne antioksidantov, laneno seme pa je bogato z maščobami omega-3, ki dokazano izboljšujejo zdravje srca.
Ovsena kaša
Vsak dan začnite s skledo tople ovsene kaše, ki pomaga znižati holesterol in vam srce utripa močno. Jeklen ovseni ovseni kos imajo največjo hranilno vrednost, zato se odločite za njih in za dodatno okrepitev dodajte peščico borovnic.
Mandlji in orehi
Potrebujete prevzem? Vzemite pest mandljev za dodaten zagon energije čez dan. Mandlji pomagajo zniževati holesterol, se borijo proti utrujenosti in so bogati z nenasičenimi maščobami. Orehi vsebujejo največ alfa-linolenske kisline kot kateri koli drugi oreh, kar izboljša delovanje srca in ožilja ter krvni tlak.
Jogurt
Jogurt ščiti pred boleznijo dlesni, bolezen dlesni pa vodi do srčnega infarkta. Pomaga pri hujšanju in pomaga pri prebavi. Naš najljubši je grški jogurt, ki vsebuje več beljakovin in manj ogljikovih hidratov kot običajna vrsta.
Cela zrna
Cela zrna so napolnjena z vlakninami, kar je povezano z manjšim tveganjem za srčna bolezen. Tisti, ki imajo prehrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami, so ponavadi vitkejši in imajo nižji holesterol kot tisti, ki je nimajo. Živila, bogata s polnovrednimi žiti, vključujejo fižol, agrume, kvinojo, oves in rjavi riž.
Fižol
Črni fižol in pinto pomagata zmanjšati tveganje za srčni napad zaradi visoke vsebnosti vlaknin. V bistvu preprečujejo absorpcijo holesterola v vaš sistem. Ni vam treba pretiravati - pol skodelice je vse, kar potrebujete, da izkoristite prednosti.
Losos
Če resno želite zmanjšati tveganje za bolezni srca, zaužijte 2-3 obroke lososa na teden, da zmanjšate svoje možnosti za 30 odstotkov. Losos vsebuje velike količine omega-3, ki znižujejo krvni tlak in lahko pomagajo uravnavati vaš srčni utrip.
rdeče vino
Ahh, še en razlog, zakaj je dobro piti rdeče vino. Zmerni pivci rdečega vina imajo manjše tveganje za bolezni srca kot tisti, ki se odločijo, da sploh ne bodo pili. Ključ pa je zmernost in to je eno steklo za ženske, ki tehta 5 unč. Rdeče vino povečuje estrogen, preprečuje nastanek krvnih strdkov z redčenjem krvi in zvišuje dober holesterol. Na zdravje za to!
Drugi načini za izboljšanje zdravja srca
-
Vaja. Srce je hkrati organ in mišica, zato je treba mišice delati, da bodo bolj uporabne in produktivne. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, parkirajte avto ob zadnjem delu parka ali se vsak večer odpravite na sprehod. Začnite z majhnim in ne pozabite, da se malenkosti seštevajo.
- Ne kadite. Kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in raka. V bistvu plačujete denar, da se počasi uničite.
- Redno obiskujte zdravnika. Vsako leto obiščite zdravnika, da preverite visok krvni tlak in se pogovorite o svojem splošnem zdravju. Vedite, kaj se dogaja v vašem telesu.
- Ohranite zdravo telesno težo. Študije kažejo, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo večjo verjetnost, da bodo imeli srčno -žilne bolezni, zato jejte pravilno in telovadite, da bo vaše telo pri idealni teži.
- Destres. Končno, ne obremenjujte se! Stres zviša krvni tlak in srčni utrip. Pojdite na sprehode, meditirajte ali preprosto izklopite računalnik in telefon vsak dan vsaj 15 minut.
Več o zdravju srca
Značilnosti zdrave prehrane za srce
Poskrbite za svoje srce - poceni
Nasveti za zdravje srca vrhunske kuharice alumnije Antonie Lofaso
