3
Težava: Tekaško koleno
Tekaško koleno, pogost vzdevek za sindrom patelofemoralne bolečine (PFPS), se nanaša na bolečine v kolenu in okoli njega ali patele. Bolečina je lahko ostra in nenadna ali dolgočasna in kronična in lahko izgine, ko ste teče, nato pa se nato spet vrne. Stopnice, hribi in neravni tereni lahko poslabšajo PFPS.
Patelofemoralni bolečinski sindrom se lahko pojavi v enem ali obeh kolenih. Običajno se kaže pri mlajših, rekreativnih tekačih in pri dvakrat več ženskah kot moških. To je zato, ker imajo ženske širše boke, kar na koncu naredi večji stres za koleno.
Vzroki: Tekaško koleno lahko pripišemo več stvarem, zato je težko določiti natančen vzrok. Eden od vzrokov je omejena fleksibilnost v kvadricepsih, tetivah ali teletih. Tudi mišična oslabelost, zlasti v bokih in kvadricepsih, lahko igra vlogo. Biomehanske napake, kot so prekomerna pronacija, dotrajani ali nepravilni čevlji in
Rešitev: Za lajšanje bolečin v kolenu tekača začnite z raztezanjem, masiranjem in penanjem tesnih mišic-zlasti kvadricepsa, tetive in teleta. Preverite, ali so čevlji pretirano obrabljeni in jih po potrebi zamenjajte. Počivajte in zmanjšajte delo na hribu, hitrost dela in skupno število prevoženih kilometrov, dokler bolečina ne popusti. Večkrat na dan ledite kolena. Trening moči je lahko zelo učinkovit pri lajšanju bolečin v kolenu tekača, saj je pogosto simptom šibkih mišic. Osredotočite se predvsem na mišice kolka in kvadricepse. Ortotiki lahko pomagajo tudi pri nadzoru prekomerne pronacije. Nazadnje, če te domače rešitve ne olajšajo tekačevega kolena, bi lahko pomagala fizikalna terapija.
