Naš sodobni svet je fantastičen. Naše življenje je neskončno bolj priročno kot pred samo 10 ali 20 leti, predvsem zahvaljujoč tehnološki napredek - toda ti isti napredki, ki nam olajšajo življenje, nas tudi postavljajo večje povpraševanje. Raven stresa je na najvišji ravni, saj se od nas vedno pričakuje, da smo "vklopljeni", tempo vsakdanjega življenja pa je dosegel neverjetno hitrost.
Včasih se počutim pod stresom in niti ne znam razložiti, zakaj. Pomaga pa vedeti, da se lahko zgodi vsakomur.
Pomemben del je priti do korenine problema in ga najprej preprečiti. Je pa lažje reči kot narediti, kajne? Ne samo, da je obvladovanje stresa bistveno za vaše duševno počutje, ampak je ključnega pomena tudi za vaše fizično zdravje. Strokovnjaki pravijo, da imajo tisti, ki trpijo zaradi prekomernega stresa, večje tveganje za zdravstvene težave kot so srčni napadi.
Več: Govoriti o depresiji je dobro - vlagati v duševno zdravje je bolje
Za preprečevanje stresa pa vam ni treba zlomiti hrbta. Pravzaprav štejejo majhne stvari. Te zgodbe naj bi bile preproste in enostavne. In ali ni to tisto, kar si želimo, ko smo pod stresom?
1. Preverite pri sebi
Spoznavanje svojega uma in telesa ni vedno lahko, vendar je pomembno. Če čutite, da prihaja stres, ne čakajte, da boste popolnoma preobremenjeni, da naredite nekaj. Prej ko ga odkrijete, lažje se boste spopadli s situacijo in obvladali negativna čustva.
2. Meditirajte in globoko dihajte
Zdi se očitno, kajne? Ne predlagam urne meditacije vsak dan, vendar resnično pomaga, če si vzamete nekaj minut vsak dan, da sedite v tišini in izklopite možgane. Ko smo pod stresom, se lahko naši možgani zlahka preobremenijo s hitrim razmišljanjem. Poiščite sproščujoče, tiho mesto v svoji hiši in doživite duševno tišino z nekaj globokimi vdihi.
3. Odkrijte sproščujoče vonjave
Aromaterapija in sveče so popolne, ko potrebujete pomiritev. Poiščite vonj, ki vam ustreza in se v notranjosti počutite dobro. Za mnoge je to dokazano sivka zmanjšati raven stresa. Kadilo, infuzijske kopeli, sveče in difuzorji delujejo odlično.
4. Smej se in pogosto se smej
Pravzaprav je to znanstveno dokazano smeh lahko pomaga zmanjšati in preprečiti stres. In kdo se vseeno ne sme smejati dobri šali ali filmu? Popolnoma sem kriv, da sem, ko se počutim, vrgel tearjerker, vendar poskusite komedijo! Življenje je prekratko, da ne bi našli razlogov za smeh - tudi občasnega smeha samemu sebi.
5. Poslušajte svojo najljubšo glasbo
Glasba je moj najljubši zdravilec. Raziskovalci z Univerze Brandeis v ZDA, Univerze v Zürichu, Univerze v Marburgu v Nemčiji in Pennington Biomedical Research Center v ZDA so ugotovili, da glasba lahko sproži biokemične reduktorje stresa v svojem telesu. Ne glede na to, ali gre za Aretho Franklin ali Taylor Swift, poskrbite, da boste rutinsko dobili odmerek vaših najljubših marmelad. Obrnite in svojo dnevno sobo spremenite v svoje plesišče.
6. Vzemite eno stvar naenkrat
Seveda je življenje zasedeno. In svet se hitro vrti, vendar se ne poskušajte lotiti vsega naenkrat. Težko in nezdravo. Bodite prisotni v tem trenutku in se osredotočite na to, kaj lahko v tem trenutku naredite. Jutri jih bo več, včeraj pa je konec. Naredite, kar lahko, in razumejte, da lahko v enem dnevu naredite le toliko.
7. Razvijte okus po čaju
Če že ljubite čaj, super! In če ne, poskusite še enkrat. Čaj ima neverjetno koristi za zdravje, in črni čaj so dokazali nižje ravni kortizola po stresu in poveča občutek sprostitve. Zdi se, da je na izbiro milijon čajev, zato bo zagotovo eden za vas. Kamilica, sivka, ginseng in meta so odlični okusi za lajšanje stresa.
8. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti
Moj oče mi je to vedno znova ponavljal in to je ena najbolj zahtevnih stvari. To ne pomeni, da si ne zaslužite pravice biti razburjeni zaradi izgube službe ali slabega vremena na počitnicah, če pa tega ne morete spremeniti, naj vam to ne pride preveč. Namesto tega se poskusite osredotočiti na to, kako najbolje izkoristiti situacijo in poiskati pozitivne strani.
9. Družite se z živalmi
Kdo se ob objemu psička v notranjosti ne počuti toplo? Obstaja razlog, zakaj so psi in mačke odlične terapevtske živali. Toda nekateri ljudje, tako kot jaz (najemodajalčeva pravila), ne morejo imeti živali v svojih domovih. Ko se naslednjič odpravite v park ali se prostovoljno prijavite v lokalnem zavetišču, označite prijatelja in njegovega hišnega ljubljenčka. Ničesar pasji poljub ne more popraviti!
10. Ne delajte gora iz hribov
Zlahka se prestrašite nad situacijami, ki so nove ali na videz velike. Vzemite si nekaj časa, da preučite težavo in možne rešitve. Ali pretiravate? Bo to pomembno čez pet let ali celo nekaj tednov? Ustvarjanje dodatne drame in premišljevanje negativnosti bo stres le še poslabšalo.
11. Privoščite si
Zaradi česa se počutite posebno? Masaža? Lepa večerja? Pedikura? Tako pomembno je, da si dajemo dodatno ljubezen in počnemo stvari, ki osrečujejo naše telo in um. Večina nas nima bančnih računov, ki bi podpirali tedenske masaže, kaj pa enkrat na mesec? Ali pa si naredite nohte vsak drugi mesec? Vzemite si trenutek, da si privoščite - zaslužite si!
12. Ohranite rutino vadbe
Vaja je eden najboljših načinov za preprečevanje stresa. Sprehodite se 30 minut, pridružite se razredu Zumba ali naredite nekaj preprostega vaje za roke. Navada narediti nekaj fizičnega, v čemer uživate, je neverjetno tako za vaš um kot za telo. In bolj ko to počnete, bolje je. Prisluhnite svojemu telesu in kaj potrebuje. Ne pretiravajte, če vam telo reče ne.
Več: Vroče kopeli bi lahko koristile telesu kot vadba
13. Pojdi ven s prijatelji
Seveda je težko iti na vsak družabni dogodek, vendar poskusite obiskati čim več. Če se vključite v družbo, se lahko resnično počutite dobro in ne samo na dogodku, ampak tudi po njem. Druženje je odličen način za preprečevanje stresa in njegovo zdravljenje, ko je najhujši. Tudi preprost telefonski klic s starim prijateljem ali sorodnikom je lahko v težkih časih v pomoč.
14. Vedite, kdaj prositi za pomoč
Nismo popolni. Absolutno nihče ni in to je življenje. Včasih je stres preprosto preveč močan, da bi ga sami zdravili. Ne glede na to, ali potrebujete pomoč pri delu ali pomoč pri soočanju s spremembo življenja, prosite za pomoč. Ne bojte se ali sram, če potrebujete pomoč sodelavca pri velikem projektu ali če potrebujete strokovno svetovanje.
15. Končno se izogibajte nepotrebnemu stresu
Če veste, kaj vas obremenjuje, se tega izogibajte. Velikokrat to pomeni, da se naučite reči ne. Ne jemljite več, kot zmorete, in poznajte svoje meje - v službi ali v zasebnem življenju. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in okoljem. Če vas promet ob prometnih konicah obremenjuje, pojdite po cesti, ki je manj prepotovana.
Več: Najboljša mesečna naročnina na wellness, da se boste počutili odlično
Prvotno objavljeno septembra 2016. Posodobljeno aprila 2017.
