Ženskam pogosto pravijo, da morajo jemati dodatke kalcija, vendar je enako pomembno za naše zdravje vitamin D. Tu so štirje razlogi, da je vitamin sonca tako pomemben za naše dobro počutje.
Tudi če je poletje na poti in več sončnih ur, bomo mnogi od nas še vedno imeli koristi od uživanja dodatkov vitamina D (pogosto imenovanega vitamin sonca). Zakaj je vitamin D tako pomemben za naše zdravje? Preberite o številnih koristih za zdravje, ki jih boste pridobili z dopolnjevanjem vnosa vitamina D.
Vitamin D vam pomaga absorbirati kalcij
Za močne kosti in za preprečevanje osteoporoze potrebujete tako kalcij kot vitamin D. Vitamin D je tisto, kar telesu omogoča, da absorbira kalcij, zato, če jemljete dodatke kalcija tudi brez vitamina D, zapravljate mineral.
Viri vitamina D v hrani so redki
Živila, ki vsebujejo nekaj vitamina D, so margarina, jajca, losos, sardele, sled, skuša, mečarica in ribje olje, na primer olje jelke in jeter trske, vendar le v majhnih količinah. Čeprav sta mleko in pomarančni sok obogatena z vitaminom D, je samo s prehrano težko dobiti dovolj.
Koliko dodatkov morate vzeti? Osteoporoza Kanada priporoča 400 do 1000 ie za odrasle, mlajše od 50 let in brez osteoporoze ali stanj, ki vplivajo na absorpcijo vitamina D. Če ste starejši od 50 let, predlagajo dodatke med 800 in 2000 ie. Če želite ugotoviti, koliko dodatkov potrebujete glede na vaše zdravje in življenjski slog, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Sonce ne more biti vaš primarni vir
Čeprav je res, da sončna svetloba pomaga našemu telesu naravno proizvajati vitamin D, ne pozabite, da moramo vsi omejiti izpostavljenost soncu, da zaščitimo kožo pred UV -žarki. Prav tako nam v zimskih mesecih severno podnebje ne dovoljuje dovolj naravne sončne svetlobe, kar lahko pri mnogih od nas povzroči pomanjkanje vitamina D.
Vitamin D lahko zmanjša tveganje za številne bolezni in stanja
Pomanjkanje vitamina D je povezano s številnimi zdravstvenimi stanji - rakom dojke, srčnimi boleznimi, depresija in povečanje telesne mase, če naštejemo le nekatere - zato bo dopolnitev zmanjšala tveganje za razvoj te.
Več nasvetov za zdravje
5 Hrana za razpad, da pomirite zlomljeno srce
Enostaven način čiščenja
Okusne dobrote: 5 presenetljivih nizkokaloričnih prigrizkov
