To so najboljša živila za uživanje med menstruacijo - Stran 2 - SheKnows

Orehi

Namesto, da bi posegli po vrečki sladkega korena, prihaja čas prigrizkov, posezite po vrečki oreščkov. "Hrana, ki je bogata z dobrimi maščobami ali omega-3 (na primer oreški), je lahko koristna in veliko bolj nasitna kot kalorije v nezdravi hrani," je dejal dr. O'Connor.

Sorodna zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Sveže sadje

Drugo živilo za lajšanje prebavnih težav, povezanih s menstruacijo, je sadje. Založite svoje najljubše sveže sadje, preden se začne pretok zagotavljati zdrav prebavni sistem.

Več: Da, vaš partner vas lahko v času izgubi - in lahko pomaga pri krčih

Cela zrna

Tako kot sadje vam lahko vlaknine v polnozrnatih izdelkih pomagajo ostati redne, zlasti med menstruacijo. Cela zrna vsebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo pomembne vitamine in minerale.

Rdeče meso

Pomembno je, da med menstruacijo povečate vnos železa, da bi nadomestili izgubljeno vsak mesec. "Prehrana z veliko železa pomaga preprečiti anemijo in simptome, ki so lahko povezani z njo," je dejal

Dr. Sharon R. Thompson za porodništvo in ginekologijo Central Phoenix. "Ženske, ki jedo rdeče meso, bodo lahko s hrano dobile dovolj železa." Če pa ne jeste meso, dr.Thompson priporoča jemanje dodatka za vzdrževanje ustreznih zalog železa.

Hiter nasvet: Poleg zdrave prehrane,. Alyssa Dweck, Dr., Priporoča redno aerobno vadbo, jogo, meditacijo in dihalne vaje za lajšanje simptomov menstruacije.

Naprej:Živila, ki se jim je treba izogniti