Resolucije o zdravju in fitnesu ne smejo biti zapletene zadeve, skupaj s dragimi članarinami v telovadnici, dostavo ekoloških obrokov in postom s sokovi. Naredite korak nazaj in se namesto tega osredotočite na preprostost.
Ne šalimo se; Ko se bliža novo leto, lahko naredite nekaj majhnih, a pomembnih sprememb, ki vas bodo pripeljale do srečnejšega, bolj zdravega in bolj primernega leta 2013.
1. Recite ne sode
Odložite pločevinko gaziranega sladkorja (zares) in si obljubite, da boste letos prenehali kupovati sodo. Ne samo, da je popolnoma brez hranil, vse te prazne kalorije se presenetljivo hitro seštejejo. V pločevinki pepsija je 150 kalorij. Če pijete več pločevink ali se odločite za večje gazirane pijače v vodnjakih, se lahko to število poveča. Da bi se izognili odvečnemu sladkorju in kalorijam, reči ne sode. Namesto tega pijte vodo ali vodo z okusom limone ali limete. Nimate pri roki agrumov? Hranite nekaj paketov Pravi citrus pri roki (poskusite limono, grenivko ali pomarančo za začetek), da dodate v vodo ali gazirano vodo. Ti majhni paketi so naravni, brez kalorij in polni okusa.
2. Kuhajte več (s svežo hrano)
Če resnično želite svoje zdravje postaviti na prvo mesto in shujšati (ali ga ohraniti), si obljubite, da se boste znova spoznali s svojo kuhinjo - in ne le na način ogrevanja. Dodajanje več svežih proizvodov na seznam živil je zanesljiv način, da izgledate in se počutite bolje. Manj predelanih živil, ki jih jeste, in manj pogosto, ko hrano zaužijete na poti, več možnosti boste imeli, da naložite sveže, zdravo sadje in zelenjavo. Niste prepričani, kje začeti? SheKnows ima na tone receptov za zdrave obroke, od prigrizkov do prigrizkov do glavne hrane. Prav tako lahko poiščete kulinarično naravnane prijatelje za nasvet, kako uporabiti vse svoje na novo kupljene dobrote.
3. Hodite povsod, kjer lahko
Ne, letos vam (spet) ni treba pridobiti članstva v telovadnici. Če želite shujšati, morate le hoditi več. In ne mislimo samo iz vašega avtomobila v pisarno ali v vogalno trgovino in nazaj (čeprav vsak drobce šteje). Mislimo na hrepenenje po hitri hoji vsaj 40 minut na dan, več, ko imate čas. To bi lahko bilo v obliki daljših sprehodov s psom, hoje k prijateljem namesto vožnje, hoje v službo ali izvedbe družinskega sprehoda po večerji vsaj tri noči na teden. Potrebujete le dober par čevljev ali škornjev in pripravljeni ste na leto porabljenih dodatnih kalorij.
4. Odstranite tehtnico
Vemo, kaj mislite: Če nimate tehtnice, kako boste spremljali cilje hujšanja? Na to rečemo, da številke v resnici niso pomembne. Pomembno je, kako se počutiš. Če je vaša edina skrb, da se številka na lestvici premakne, ne boste osredotočeni na dolgoročno zdravje in telesno pripravljenost. Namesto da bi svoje cilje temeljili na določeni velikosti ali tehtanju določenega števila kilogramov, si samo obljubite, da se boste zdravo odločili, da boste vsak dan počeli nekaj aktivnega.
5. Enkrat na dan bodite na prostem
Drug preprost način, da se v določeni obliki dnevno gibate, je, da dobite svež zrak. Morda je hladno tam, kjer živite, vendar to ni izgovor, da ostanete v zaprtih prostorih. Ukvarjajte se z aktivnostmi na prostem, kot so drsanje, tek na smučeh ali deskanje na snegu, ali pa telovadite na prostem. Svež zrak odlično vpliva na vaše razpoloženje in zdravje, ne glede na letni čas. Vlagajte v pravo opremo, da vam bo toplo in suho, in pojdite ven!
Več nasvetov za zdravje in fitnes
Ženska vadba s kettlebellom z zadnjico
12-dnevni fitnes izziv
Najboljši prigrizki za premagovanje stresa
