Po podatkih Nacionalnega inštituta za Duševno zdravje, ženske imajo 70 odstotkov večjo verjetnost, da jih bodo imeli moški depresija med njihovim življenjem. Čeprav se vzroki in stopnje depresije razlikujejo, je možno zmanjšati tveganje za depresijo z vadbo, prehrano in drugimi ukrepi. Tukaj je nekaj načinov, kako zmanjšati tveganje za depresijo.
Znane osebnosti in depresija
Najnovejši znani obrazi za boj proti depresiji, Catherine Zeta-Jones in Demi Lovato, oba sta svojo bitko z bipolarno motnjo javno objavila (bipolarna motnja vključuje depresijo in njeno nasprotje, zelo vznemirljivo stanje). Gwyneth Paltrow priznava, da se je "počutila kot zombi" s poporodno depresijo. In zvezdniki kot naprimer Različne poteze igralka Dana Plato in Spiderman 3 igralka Lucy Gordon je tako tragično padla v depresijo, da sta naredila samomor.
Ko celo slavne osebe iz Halle Berry v
Princesa Diana z diagnozo žalosti in brezupa, ki ju prinaša depresija, je lažje razumeti, da so lahko vsi podvrženi temu resnemu in včasih izčrpavajočemu stanju.Kako lahko zmanjšate stres?
Poiščite ravnovesje pri delu in drugih obveznostih. Preveč zaveza lahko poveča faktor stresa in poveča tveganje za depresijo. In ne pozabite narediti korakov za sprostitev in sprostitev, od meditacije do joge do preprostih tehnik dihanja. Najpomembneje je, da si vzamete čas za igro; rekreacija je pomembno orodje zmanjšati stres.
Starševstvo, čeprav pogosto čudovito, je lahko tudi velik vir stresa.
Odkrijte 5 nasvetov za starševstvo brez stresa >>
Prednosti telesne dejavnosti
The Centri za nadzor bolezni poroča, da lahko aerobne dejavnosti ali mešanica aerobnih dejavnosti in dejavnosti za krepitev mišic, tri do petkrat na teden po 30 do 60 minut na sejo, izboljšajo vaše duševno zdravje in razpoloženje. Aerobna vadba lahko v možganih dvigne raven kemikalij dobrega počutja, kot so endorfini, adrenalin, serotonin in dopamin, zaradi česar se počutite srečno in zdravo. Raziskave kažejo, da lahko tudi nižje ravni aktivnosti nekajkrat na teden pomagajo pri tehtanju tehtnice v vašo korist, ko gre za zmanjšanje tveganja za depresijo.
Z dieto zmanjšajte tveganje
Dieta z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami, vitamini in minerali je lahko koristna v boju proti depresiji. Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v številnih ribah, in vitamini B-kompleksa v celih zrnih so ključne sestavine, ki pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo.
Dovolj spite
Običajna oseba potrebuje približno osem ur spi zvečer, skupaj z rednim urnikom spanja. Imeti kronično nespečnost? O možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, ker je nespečnost dejavnik tveganja za depresijo.
Spoznajte presenečenje živila, ki vam pomagajo spati bolje >>
Spoznajte svoje dejavnike tveganja
Eden najpomembnejših načinov, kako lahko zmanjšate verjetnost, da boste dovzetni za depresijo, je vedeti, ali ste v nevarnosti. Ženske, ki imajo nizko samopodobo, so občutljive na zavrnitev, zlorabljajo alkohol ali droge ali imajo druge dejavnike tveganja, so lahko bolj ranljive.
Če se želite naučiti, kako zmanjšati tveganje za depresijo, se morate najprej naučiti uglaševati sebe, da odkrijete znake depresije. "Za ženske je običajno največja skrb povečanje telesne mase," svetuje dr. Brad Douglas, strokovnjak za/ OB/ GYN www. JustAnswer.com. "Mnoge ženske, ki so zelo nesrečne, pozornost usmerijo na hrano in pogosto v omaro." Zato zgradite a močno socialno mrežo podpore, zmanjšanje stresa, spoznavanje prednosti telesne dejavnosti in pomoč poiskati klicanje Nacionalna linija za preprečevanje samomorov brezplačno 24 ur na dan na 1-800-273-TALK (273-8255), kadar je zmanjšanje tveganja bitka, ki se je ne morete boriti sami.
Ali menite, da je koristno, ko se znane osebnosti odkrijejo o svojih težavah mentalna bolezen?Delite svoje misli z nami v spodnjem oddelku za komentarje. |
 |
Več o duševnem zdravju in depresiji
Škodljivi učinki depresije na zdravje
Spopadanje z depresijo po dirki
Kronična nespečnost lahko povzroči depresijo
