Ne hiteti
Že nekaj časa niste telovadili? Potem se boste želeli naučiti želve - kot v "Želvi in zajcu": Počasi in vztrajno zmaga na tej dirki.
Ta tehnika vam bo pomagala razviti pravo formo in hkrati ustvariti nekaj vzdržljivosti.
»Svoje telo boste naučili, kako to narediti pravilno in pridobili moč hitreje, kot bi to storili, če bi vadbo prehitevali. Dajte mišicam priložnost, da se naučijo; lahko ga pospešite za več kardio učinka, takoj ko se počutite dovolj močnega, da to naredite v dobri formi, «pravi Clover.
Zgradite svoje jedro
Vaše osrednje mišice so neverjetno pomembne - pomagajo vam uravnotežiti in sedeti. Moč vašega jedra je res pomembna.
»Skoraj pri vseh gibih bo ohranjanje tesnega jedra ves čas pomagalo odpraviti neravnovesja in preprečilo poškodbe spodnjega dela hrbta. Če želite pravilno zategniti jedro, povlecite to področje tik pod popkom (kot da bi vas kdo udaril želodec), nato pomislite, da oba niza poševnic sežete drug proti drugemu (kot da zategnete steznik), «pravi Detelja. "To bo aktiviralo vse vaše stabilizacijske osrednje mišice in vas zaščitilo pred nestabilno hrbtenico."
Osredotočiti
Medtem ko izvajate počasne in namerne gibe, da se dobro naučite gibov, se osredotočite tudi na gibe, da zagotovite, da vaje izvajate pravilno. "Na primer, če delate sedeče kable, se osredotočite na to, da te lopatice povlečete skupaj, ramena navzdol stran od ušes in mišice navzdol po hrbtu, da se ti ročaji približajo vašim straneh. Delali boste varneje in pametneje (kar pomeni, da boste hitreje videli rezultate), «pravi Clover.
Obrišite
V redu, to morda nima veliko veze z zaščito vaših kosti, ampak vse z varovanjem vašega zdravja. Med vadbo vedno obrišite opremo. "Neprijetne bakterije (kot staph) živijo na prepotenih klopeh in kardio napravah," pravi Clover. »Poskrbite, da vam koža ne postane nov dom, tako da opremo obrišete z antibakterijskimi robčki (na voljo v večini telovadnic) in uporabite brisačo, da pokrijete skupne površine, ko telovadite (ne pozabite, na kateri strani ste odloži)."
