3 Vaje za zadnjico, ki kljubujejo starosti-SheKnows

Ohranjanje zadnjega videza ni tako težko, kot se morda zdi. Samo tri vaje za počepe trikrat na teden bodo videti veličastno vesele in mlade.

Povezana zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

Čeprav staranje prinaša modrost, prefinjenost in zrelost, prinaša tudi določene padce. Nekatera področja preprosto ne obvladujejo procesa tako kot druga. Na primer, vaša zadnjica se bo v živahnem oddelku z leti nekoliko umirila. Na srečo ne potrebujete veliko, da opomnite svojega dna, kdo je šef, in da bo videti fantastično.

Tu so tri vaje za počepe, ki vam lahko pomagajo, da svoje žemlje spremenite v jeklene žemljice. Samo 30 minut trikrat na teden posvetite svojemu dnu in bodite dosledni. Poskrbite, da boste sebi - in svojim mišicam - med dnevi vadbe dali čas izpada, da olajšate okrevanje in opazujete, kako se vaš hrbet resnično obrne.

Stari zvesti

Nič ni tako kot klasika. To so preprosti počepi, ki bodo obremenjevali zadnjico in stegna.

Zaloge:

Dve lahki dumbbells (lahko jih nadomestite z majhnimi steklenicami vode)

Navodila:

1. Stojte z nogami v širini ramen, ob straneh držite uteži.
2. Dvignite roke do ravni ramen in izvedite počep. Prepričajte se, da so kolena za prsti, hrbet raven, glava pa ravna in obrnjena proti iztegnjenim rokam.
3. Noge držite ravno na tleh in roke spustite ob bok, spet vstanite.
4. Ponovite v sklopih po 10 počepov, pri čemer si vzemite kratke odmore, dokler ne preteče 10 minut.

Nekoliko težje kot prejšnja vaja, bo čep plié pomagal pri oblikovanju zadnjice, hkrati pa bo stegna in jedro prestavil skozi njihov tempo.

Navodila:

1. Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, prsti pa naj bodo pod kotom 45 stopinj. Roke položite na boke.
2. Izvedite počep in zagotovite, da so kolena za prsti, trup je raven in skrčen ter gledate naravnost.
3. Noge držite na tleh in roke na bokih, spet vstanite.
4. Ponovite v sklopih po 10 počepov, pri čemer si vzemite kratke odmore, dokler ne preteče 10 minut.

Najtežji od vseh treh, skok v počep ne bo le zadel vašega hrbta, ampak bo deloval tudi na stegnih, teletih in kardio vadbi.

Navodila:

1. Stojte z nogami približno na širini ramen. Roke imejte na obeh straneh telesa.
2. Čepejte čim nižje, pri tem pa držite trup naravnost.
3. Skočite navzgor, pri skoku poravnajte noge.
4. Pred kratkim odmorom opravite 15 nizov skoka v počepu, nato ponavljajte, dokler ne preteče 10 minut.

Več idej za vadbo

4 koraki do ravnega, napetega, čudovitega želodca
4 koraki do ubijalskih krivulj
5 načinov, kako vadbo vključiti v svoje življenje