Zdravje in fitnes industrija je polna številnih telovaditi miti. Nekateri se uporabljajo kot izgovor, da ne telovadite; nekateri naj bi bili bližnjice za vadbo. Tu je zbirka običajnih mitov o vadbi in resnic, ki jih razkrivajo.
Mit o vadbi ali fitnes dejstvo?
Mišice v primerjavi z maščobo
Mit: Če ne boste nadaljevali z vadbo, se bodo vaše mišice spremenile v maščobo.
Resnica:Dejstvo je, da sta mišica in maščoba dve popolnoma različni vrsti tkiv, ki opravljata dve popolnoma različni stvari.
Mišice so specializirano tkivo, ki ima sposobnost prenašanja električnih impulzov in sposobnost sproščanja ali krčenja, kar nam omogoča gibanje.
Maščobno tkivo, znano tudi kot maščobno tkivo, je namenjeno shranjevanju energije za določena obdobja. Lokacija maščobnega tkiva določa njegovo vrsto. Visceralna maščoba je maščobno tkivo okoli trebušne regije pod trebušnimi mišicami, podkožna maščoba pa se nahaja tik pod kožo v različnih delih telesa.
Bistvo tukaj je, da sta mišica in maščoba dve različni vrsti tkiva, ki opravljata dve različni nalogi. Torej je fizično nemogoče preoblikovati enega v drugega. Če prenehate z vadbo, se bodo vaše mišice atrofirale in izgubile ton, vendar se ne bodo spremenile v maščobo. Podobno, če nehate telovaditi in nadaljujete z jedjo, bo vaše telo shranilo več maščob, medtem ko se bo mišična masa zmanjšala.
Ženske in dvigovanje uteži
Mit: Zaradi dvigovanja velikega števila uteži se bodo ženske povečale.
Resnica: Ne, ne toliko. Ko gre za povečanje mišične mase, ženskam preprosto primanjkuje testosterona. Testosteron je hormon, zaradi katerega so moški poraščeni (in obsedeni s športnimi avtomobili), pa tudi hormon, ki olajša njihovo naravno afiniteto do razvoja mišične mase.
Kljub temu nekateri ljudje nagibajo k dodajanju mišic hitreje kot pri kurjenju maščob. To lahko povzroči začetno kopičenje. Toda z nadaljnjo vadbo in zdravo prehrano se odvečna maščoba odpravi, napete mišice pa so bolj očitne.
Trajanje vadbe
Mit: Če želite priti v formo, morate vaditi vsaj 30 minut naravnost.
Resnica: Hm, kratek odgovor je, da če telovadite vsaj 10 minut naenkrat, boste imeli koristi. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve imate koristi od dela v korakih, ki trajajo le 10 minut, tri do petkrat na teden.
Če pa vadbo podaljšate na 30 minut, boste videli več teh prednosti. Je smiselno. Gre tudi za cilje, ki si jih postavljate. Če začenjate nov načrt vadbe, je dober cilj 10 minut naenkrat. Ko povečate svojo telesno pripravljenost, bo dodajanje minut k vadbi povečalo koristi. Ko gre za vadbo, je dolgotrajna aktivnost vaš prijatelj.
Pravila prilagodljivosti
Mit: Raztezanje preprečuje poškodbe.
Resnica: Strokovnjaki v resnici zagotovo ne vedo. Resnica je, da je bilo v preteklih letih izvedenih več študij o raztezanju, žirija pa je še vedno zunaj. Študija iz leta 2004, ki so jo izvedli Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da je raziskava date ne ponuja prepričljivih dokazov, da samo raztezanje zmanjšuje ali preprečuje šport rane.
Večina študij je bila narejenih v povezavi z ogrevalno aktivnostjo, zato prednosti samo raztezanja ni bilo mogoče izolirati. Vendar pa lahko ogrevalna rutina, ki lahko vključuje rahlo raztezanje, poveča pretok krvi v mišice in jih pripravi na vadbo.
Brez muje se še čevelj ne obuje
Mit: Morate telovaditi do bolečine, sicer ne boste videli nobenih rezultatov.
Resnica: To je klasični mit. Resnica je, da če ste po zadnji vadbi bolele mišice, ste jih morda napeli. Trener slavnih Harley Pasternak pravi, da bolečina ni potrebna za uspešno vadbo, pravzaprav je lahko bolečina opozorilni znak, da preveč pritiskate.
Nekaj rahle bolečine ni nenavadno, če spremenite svojo rutino, če pa vas še vedno boli več kot dva dni po vadbi boste verjetno preveč naporni, mišicam ne boste dali časa za okrevanje ali kombinacijo dva.
Konec koncev ima vadba veliko koristi-boljše zdravje, energijo in samozavest, če naštejemo le nekatere. Obstajajo lahko nekatera tveganja, vendar bo vadba del vašega življenja na dolgi rok vedno prinesla koristi. Ne pozabite raziskati mitov o vadbi ali modnih muh in svojo fitnes rutino temeljiti na raziskanih resnicah.
Več o fitnesu
- Kako ljubiti svoje treninge
- Dvig uteži ali kardio?
- Je osrednji trening mit o fitnesu?
