Končno prihajamo iz zimskega mirovanja in čas je, da se spet premaknemo. Kardio pospeševanje je vrsta rutine, ki vključuje intenzivne kardio napade z vajami za moč za nekaj večjih izgorevanja maščob in krepitev mišic.
Kardio pospeševanje: zakaj in kako deluje
Kardio pospeševanje je super zabavno in učinkovito, saj združuje trening moči in aerobiko. Raziskave kažejo, da tovrstna vadba preprečuje bolečine v mišicah in spodbuja okrevanje mišic pri športnikih.
Več: Zdaj lahko delate kot zloglasni RBG
Kardio s skakalno vrvjo
Moj najljubši kos opreme za izvajanje kardio pospeševanja je skakalna vrv. Če nimate skakalne vrvi, lahko tečete tudi na tekalni stezi, tečete na mestu ali uporabite drug kos opreme, če kardio izvajate z intenzivnostjo 1 do 2 minuti. Ko uporabljate skakalno vrv, želite izvesti 100 do 200 rotacij z vrvjo med sklopi vaj za moč. Ti izbruhi izgorevanja maščob bodo močno vplivali na vaše rezultate.
Poletna fitnes kardio pospeševalna vadba
Pred začetkom te vadbe se ogrejte 5 minut z lahkim kardio vadbo. Za vsako vajo za moč želite izvesti dva niza po 10 ponovitev.
1. Stiskalnica za prsni koš
Začetni položaj: Lezite na hrbet in postavite stopala na tla. V vsaki roki držite bučico in izravnajte roke, tako da se dumbe dvignejo proti stropu in naravnost čez ramena.
Premikanje: Počasi spustite dumbe, tako da upognete komolce pod kotom 90 stopinj, nato pritisnite nazaj in ponovite gibanje.
Kardio: 100 do 200 rotacij s skakalno vrvjo ali 1 do 2 minuti intenzivnega kardio vadbe.
2. Zadnja vrsta
Začetni položaj: Stojte visoko z bučico v vsaki roki, roke naravnost navzdol, zapestja obrnjena navznoter. Nagnite se naprej v bokih, pri tem pa rahlo upognite kolena, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi. Vaše roke bodo ravne, z rahlim upogibom v komolcu in pravokotno na tla.
Premikanje: Komolce držite ob straneh, upognite komolce in jih dvignite proti stropu, hkrati pa stisnite lopatice skupaj. Spustite bučke proti tlom in nato ponovite vrsto.
Kardio: 100 do 200 rotacij s skakalno vrvjo ali 1 do 2 minuti intenzivnega kardio vadbe.
3. Bicep curl
Začetni položaj: Stojte visoko, držite bučico v vsaki roki, roke naravnost, z rahlim upogibom v komolcih, dlani naprej.
Premikanje: Upognite komolce, upognite bučke navzgor proti ramenom. Močno stisnite bicepse na vrhu, nato se spustite v začetni položaj in ponovite.
Kardio: 100 do 200 rotacij s skakalno vrvjo ali 1 do 2 minuti intenzivnega kardio vadbe.
4. Kolo
Začetni položaj: Ležite z licem navzgor s konicami prstov za glavo za lažjo oporo. Upognite kolena, noge naj ostanejo ravno na tleh.
Premikanje: Hkrati iztegnite desno nogo in prekrižajte desno ramo proti levemu kolenu, hkrati pa to koleno povlecite proti prsnim košem. Dotaknite se s komolcem do kolena. Izmenjujte se od strani do strani. Enkrat na vsaki strani je ena rep. Pri izvajanju te vaje ne vlecite glave in vratu - za dvig zgornjega dela telesa uporabite trebušne mišice.
Kardio: 100 do 200 rotacij s skakalno vrvjo ali 1 do 2 minuti intenzivnega kardio vadbe.
5. Deska od komolca do kolena
Začetni položaj: Pojdite v položaj za sklece ali deske na tleh.
Premikanje: Prinesite eno koleno naprej, da se dotaknete nasprotnega komolca. Vrnite se v začetni položaj. Izmenjujte se od strani do strani. Enkrat na vsaki strani je ena rep.
Kardio: 100 do 200 rotacij s skakalno vrvjo ali 1 do 2 minuti intenzivnega kardio vadbe.
Več: Zakaj se vam med vadbo otečejo roke
Če želite izvedeti več o tem, kako svoje telo spremeniti v stroj za kurjenje maščob, si oglejte mojo knjigo 10 funtov v 10 dneh: Tajni program slavnih za hitro hujšanje.
Prvotno objavljeno aprila 2012. Posodobljeno aprila 2017.
