Ali želite svojemu otroku pomagati, da se bo čez dan počutil bolj osredotočeno in zmožno? Poskusite dodati teh pet super zabavnih živil v svojo prehrano. Uravnotežena prehrana in veliko časa za igranje na prostem sta najboljša načina za ohranjanje zdravja vašega otroka skozi vse leto.
1. Borovnice za zajtrk
Začnite dan z borovnicami in to je korak v pravo smer. Borovnice že dolgo veljajo za superživilo zaradi številnih koristi za zdravje, vključno z povezano z izboljšanim spominom.
Kako jih jesti: Borovnice so res hitra superživila, ki jih lahko dodate otrokovemu zajtrku. Dodajte jih v žitarice, kašo, jogurt ali sadne napitke. Ali pa jih pojejte kot prigrizek!
2. Pojdite na malico
Namesto prigrizkov z visoko vsebnostjo sladkorja je pest oreškov zdrav in zadovoljiv prigrizek. Orehi so polni beljakovin. Priporočljivo je, da to storijo vsi pojedite pest oreščkov, kot so arašidi, mandlji ali indijski orehi vsak dan.
Kako jih jesti: Če jih vaši otroci ne želijo jesti takšnih, kot so, jih dodajte med solate ali ocvrt krompirček. Šteje tudi arašidovo maslo, vendar se prepričajte, da ni dodanih grdih sestavin. To lahko namažete na krekerje, v sendvič ali pa pojeste na koščke jabolk. Mnogi otroci res trpijo zaradi alergij na oreščke, zato je vredno, da se posvetujete z učiteljem svojega otroka, preden pakirate oreščke v škatlo za kosilo.
3. Razbite nekaj avokada
Avokado je odličen, saj ni le poln prehranskih koristi, ampak tudi kalij v avokadu pomaga izboljšati koncentracijo z bojem proti utrujenosti. Avokado je povezan tudi s spodbujanjem umirjenosti, ker je poln vitaminov B, ki lajšajo stres.
Kako jih jesti: Avokado pretlačite z nekaj paradižnika in limoninim sokom, da naredite hiter guacamole. Otroci ga lahko zaužijejo s korenčkovimi palčkami, namažejo na sendviče ali uporabijo kot preliv za pečen krompir.
4. Jajce na dan
Jajca ne zagotavljajo le veliko beljakovin, ampak so tudi odličen vir železa, folatov ter vitaminov A in D ki igrajo pomembno vlogo pri rasti in razvoju.
Kako jih jesti: Kuhano jajce je dober prigrizek za kosilo, če pa se počutite bolj ustvarjalni, so quiches, fritaje in omlete okusni recepti na osnovi jajc, ki lahko vključujejo tudi veliko zdrave zelenjave.
5. Temno listnato zelenje pri večerji
Otroci, stari od 4 do 8 let, morajo pojesti eno skodelico, otroci od 2 do 3 pa do pol skodelice temno listnato zeleno zelenjavo vsak teden. Listnato zelenje vsebuje antioksidante in karotenoide, ki povečujejo možgansko moč, ter vitamine B, ki vam pomagajo pri osredotočanju in so dobri za splošno zdravje možganov.
Kako jih jesti: Ali vaš otrok obrne nos ob zeleni zelenjavi? Poskusite jih spraviti v obloge za kosilo ali slane kolačke. Med večerjo lahko zeleno zelenjavo priležemo v testenine ali veggie burgerje.
Sam Flatman je oče dveh otrok, živi v Bristolu. Meni, da je učenje na prostem bistven del otrokovega razvoja in je trenutno izobraževalni svetovalec za Pentagon Sport. Povežite se z njim na Twitterju @PentagonSportUK.
