Čeprav je to težava, o kateri ste preveč nerodni, niti s svojim zdravnikom niste sami. Neprijetno in včasih celo boleče stanje, znano kot zaprtje, prizadene več kot 4 milijone Američanov pogosto, po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno in prebavno bolezen ter ledvice Bolezni.
Kako lajšati zaprtje
Ne glede na to, ali gre za nosečnost, zdravila, nepravilno prehrano ali druge spremembe v življenjskem slogu, zaprtje sčasoma prizadene večino žensk. Tu je nekaj najpogosteje zastavljenih vprašanj, ko gre za to, da se stvari znova premaknejo in vam pomagajo nadaljevati življenje.
V: Katera živila so najboljša za lajšanje zaprtja?
O: Pojdite na hrano z veliko vlakninami in veliko vode. Posegnite po živilih, ki vsebujejo netopne vlaknine, kar poveča količino blata, kar ima za posledico hitrejši čas prehoda. Ta živila vključujejo žitarice iz otrobov, 100% polnozrnati kruh, stročnice, oreške in semena, stročji fižol ter lupine jabolk in krompirja. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, Health Ally priporoča majhne spremembe, ne pa obsežnih sprememb. Pitje vsaj osem do devet skodelic vode na dan vam lahko tudi olajša. Vodenje dnevnika o hrani je še ena dejavnost, ki jo Nodvin priporoča za prepoznavanje pomočnikov in prestopnikov pri zaprtju.
V: Počutim se, kot da sem poskusil vse za lajšanje zaprtja. Ali je odvajalni izdelek pravi zame?
O: Obstaja ogromno zdravil za prebavo, ki ponujajo lajšanje zaprtja, zato se morate prepričati, da imate tistega, ki je pravi za vas. Kot član ekipe zdravstvenih delavcev, ki sodelujejo pri zdravljenju prebavnega sistema, priporočamo tablete Senokot za nežno in učinkovito lajšanje občasnega zaprtja. Vsebuje naravno rastlinsko odvajalno sestavino, ki se je izkazala za učinkovito v več kot 50 kliničnih študijah. Majhen paket 20 tablet je priročen in enostaven za vzeti s seboj. Za več informacij in prihranek v višini 10 USD obiščite getconstipositionrelief.com.
V: Ali slive res tako pomagajo pri lajšanju zaprtja ali je to le zgodba starih žena?
O: Tvoja babica je imela prav. Celotne suhe slive in slivov sok ne vsebujejo le dobrega vira vlaknin, kalija in vitamina A vsebujejo tudi pomembne vire sorbitola in rastlinske spojine, za katere velja, da zagotavljajo odvajalo vplivati. Na žitarice in ovsene kosmiče potresemo sesekljane suhe slive, vmešamo v testo za palačinke ali kolačke ali pa si za hitro malico privoščimo manjšo pest. Za hranljiv zajtrk poskusite bananovemu smoothiju dodati sok sliv.
V: Jem zdravo in redno telovadim, vendar imam včasih še vedno zaprtje. Pomoč!
O: Ker lahko zaprtje povzročijo različni dejavniki, je pomembno, da pogledate celoten življenjski slog, vključno z režimom zdravljenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom in farmacevtom, da preverite, ali je to lahko krivec, in vam lahko priporočijo novo zdravilo, odvajalo ali mehčalec blata.
Spremembe v urniku, nepravilen urnik in stres so drugi dejavniki, ki lahko vodijo v zaprtje.
Nodvin opozarja: "Stres je verjetno eden največjih dejavnikov, povezanih z zaprtjem, zato se poskusite naučiti, kako ga omejiti."
