Ta intenzivna vadba, znana kot BodyPump, hitro prevzame telovadnice in fitnes klube po vsej ZDA in je ena najboljših vadb za celo telo, ki jih lahko izvajate. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem visoko energijskem tečaju fitnesa, ki črpa kri.
Osnove BodyPumpa
BodyPump je leta 1991 ustvaril Phillip Mills v Aucklandu na Novi Zelandiji kot način, da bi moške zvabil stran od uteži in v aerobiko. Ni pričakoval, kako priljubljena bo postala pri ženskah. Danes je program na voljo v več kot 70 državah in v 10.000 telovadnicah in zdravstvenih klubih po vsem svetu. V bistvu je BodyPump razred teže za toniranje in kondicioniranje, ki združuje trening moči z aerobnimi vajami. Tečaji BodyPump običajno trajajo eno uro; v Veliki Britaniji in na Japonskem pa so se začeli pojavljati razredi BodyPump Express (trajajo le 30 minut). Udeleženci BodyPumpa uporabljajo proste uteži, mrene in platforme za aerobno step, vsak pa motivira glasbeno koreografijo seja deluje na vse glavne mišične skupine telesa, vključno z nogami, prsmi, hrbtom, tricepsi, bicepsi, rameni in trebušne mišice. Tipična seja je sestavljena iz osmih skladb (vsaka skladba je običajno dolga pet minut), vsaka skladba pa je prilagojena vadbi, specifični za mišice. Med vsako stezo so kratki odmori, tako da se lahko udeleženci raztegnejo, si privoščijo pijačo vode ali zadihajo.
Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo BodyPump, strokovnjaki priporočajo naslednje:- Dober par podpornih fitnes ali tekaških copat
- Steklenica vode (v tem razredu se boste zelo znojili, zato je pomembno, da ostanete hidrirani)
- Brisača (za brisanje znoja)
- Ohlapna in ohlapna oblačila, ki odvajajo znoj
Prednosti BodyPumpa
Ker BodyPump združuje vadbo z utežmi in aerobno aktivnost, se verjame, da lahko vadba pomaga preprečiti osteoporoze, raka in bolezni srca in ožilja ter udeležencem pomagati izgubiti težo, ostati v formi in motivirani delajte naprej. Če želite hitro videti rezultate (v dveh ali treh tednih), boste poleg zdrave prehrane želeli obiskovati dva ali tri tečaje BodyPump na teden. Vsak razred BodyPump lahko porabi do 600 kalorij, hkrati pa vam nudi zabavno vadbo za izgorevanje maščob, ki prinaša tudi izboljšano moč, mišični tonus, gostoto kosti in koordinacijo. Vsake tri mesece se ustvarijo nove rutine vadbe, kar pomeni, da bodo vaše vadbe BodyPump vedno sveže, hkrati pa izboljšale vašo telesno pripravljenost.
Nasveti za BodyPump
Če želite ostati motivirani in brez poškodb, je tukaj nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti vadbo BodyPump.1. Izberite pravo težo. Ker med poukom BodyPump uporabljate uteži in uteži, si vzemite nekaj časa, da ugotovite, s kakšno stopnjo teže bi morali začeti. Uteži se običajno gibljejo od 2 do 12 kilogramov (ali 1 kg do 5 kg). Zato začnite počasi. Postopoma povečujte telesno težo kot ključni način za preprečevanje poškodb.2. Osredotočite se na obliko. Pomembno je, da v vsakem razredu vzdržujete pravilno držo, da se izognete poškodbam. Sklepi naj bodo rahlo upognjeni (nikoli ne zaklenite komolcev ali kolen). In nadzirajte svoje gibanje (ne drgnite uteži naokoli).3. Nosite udobna, zračna oblačila. In razmislite o vlaganju v kakšno znojno opremo.4. S seboj prinesite steklenico vode in brisačo. To je visoko intenzivna vadba, ki povzroča znoj. Če želite ostati hidrirani, boste želeli piti vodo pred poukom, med njim in po njem. In če imate pri roki brisačo za brisanje znoja, vam bo prav prišla.5. Pojdi zgodaj. Če imate vprašanja o tem, koliko teže morate dvigniti ali kako uporabljati opremo, pojdite zgodaj v razred in se pogovorite z enim od usposobljenih inštruktorjev. Njihovo strokovno znanje bi vam lahko pomagalo pri preprečevanju resnih poškodb - pogovor z njimi pa vam bo zagotovil, da boste med vadbo dobili največ.
Nadaljujte z branjem za več vadb in nasvetov za vadbo
10 najboljših seznamov predvajanja za vadbo
15 novih vadb za novo leto
Kako ostati predan fitnesu
