Če se vam zdi, da je vaš urnik poln delovnih rokov, družinskih dejavnosti in zaposlenega družabnega življenja, morda ne boste imeli dodatnega časa, da bi več ur preživeli v telovadnici, da bi telo postavili v formo. Namesto da bi brcali svojega fitnes na robnik, teh deset 10-minutnih treningov prilegajte svojemu dnevu.
Manj delajte, ostanite bolj motivirani
Večini ljudi se zdi težko izvajati redne vaje in odpovedati zaradi pomanjkanja motivacije, omejenega časa ali dolgčasa. Morda boste v krajših časovnih presledkih ostali bolj predani vadbi.
Najboljši fitnes nasvet: Kakovost nad količino
Če želite biti učinkoviti, vadba ne sme biti dolgotrajna dejavnost. Osebna trenerka okrožja South Barrington Park Valerie Brewster meni, da bi morala biti kakovost osredotočena na količino. "Če trdo delate 10 do 15 minut, je bolje, kot da eno uro hodite v telovadnico in niste resnično produktivni."
10-minutne vadbe
Naslednjih 10 vaj lahko dokončate v 10 minutah, medtem ko gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo ali čakate, da se časovnik na vašem štedilniku ugasne. Ne glede na to, ali želite napete roke ali neverjetnih šest paketov, uporabite te hitre poteze za redno telesno aktivnost in vašemu telesu ne bo preostalo drugega, kot da se spremeni.
Powerwalk
Hoditi je ena izmed najbolj priljubljenih in priporočenih vaj za dolgotrajno hujšanje, ne glede na velikost in starost. Med odmorom za kosilo si privoščite 10-minutni sprehod ali po večerji poiščite spremljevalca in sprehajalca. Redna hoja vam bo pomagala shujšati in okrepiti mišice.
Kickboxing udarci
Nič se ne bori proti stresnemu dnevu, kot je kickboxing. Zato pustite lase in rešite dnevne frustracije telovaditiz uporabo te tehnike boksa:
Stojte z nogami v širini bokov. Stojte v počepnem položaju, rahlo upognite kolena, držite trebušne mišice skrčene in vrzite hitre udarce in udarce naravnost po prsih, izmenično z udarci. S hitrim udarcem zavrtite svoj pas naprej in nazaj, da bi razširili svoje jedro. Za naprednejšo kardio vadbo premikajte stopala naprej in nazaj, ko vržete hitre udarce. Hitre udarce vrzite 90 sekund, nato počivajte 30. Ponovite še štirikrat.
Pojdite s kolesom
Izkoristite toplo vreme in se odpravite na hitro vožnjo. Jahanje s kolesom je enostavna vaja, s katero bodo vaše noge oblikovane. Ali se ne vozite s kolesom zunaj? Odločite se za vožnjo mirujočega kolesa 10 minut, medtem ko gledate televizijo ali berete revijo.
Intervali sprinta
Če vam časa primanjkuje, vam lahko hiter tek pomaga okrepiti ton. Ne glede na to, ali se odločite za tek na notranji stezi, tekalni stezi ali zunaj, teče je kardiovaskularna vadba, ki v krajšem času porabi več kalorij v primerjavi z večino drugih vaj. Strokovnjaki za fitnes priporočajo intervalne treninge za največje rezultate. Tecite 2 minuti pri visoki hitrosti, nato 1 minuto na powerwalku. Ponavljajte, dokler ne poteče 10 minut.
Kolebnica
Morda mislite, da je skakanje z vrvjo le ena izmed vaših najljubših zabav v otroštvu, vendar je ta aerobna dejavnost zabaven in poceni način kurite kalorije. Skočite s hitrostjo, ki vam ustreza. Poskusite skakati 5 do 10 minut brez odmora. Če je to težko, si pri počitku privoščite 30-sekundni odmor, nato pa skočite nazaj!
