Ob toliko novih in nastajajočih vadbah je težko vedeti, katere preizkusiti in katere preskočiti. Če se sprašujete, katere vaje je treba dodati vašemu fitnes načrtu, imamo prednosti in slabosti petih načinov, kako se fit, ki so trenutno v središču pozornosti.
Smo vprašali John Rowley, strokovnjakinja za zdravje in fitnes ter avtorica Moč pozitivne kondicije, za njegov vpogled v nekaj priljubljenih vadb, da bi ugotovil, katere so prave za vas.
1
Blato teče
Blatnjave so v zadnjih nekaj letih postajale vse bolj priljubljene in zdi se, da ljudje teh zahtevnih dirk z ovirami ne morejo dobiti dovolj. "Te niso za tiste s slabim srcem, vendar ponujajo odličen vir fitnes dejavnosti, zlasti za tiste, ki si želijo dodatnega izziva in so se pripravljeni potruditi," pravi Rowley. V vsakem trenutku, skupaj s tem, da ste verjetno pokriti z blatom, se boste morda znašli na 8-metrski steni ali se povzpeli na tovorno mrežo. »Blato je lahko koristno za ljudi, ki se trudijo po svojih najboljših močeh in so zelo konkurenčni. Popolno za vsakogar, ki išče vojaško vadbo, teki po blatu so tudi zabaven in tekmovalen način za kurjenje kalorij, «pojasnjuje.
Opozorilo: Torej mislite, da se želite prijaviti za tek na blatu? Oceniti morate svojo telesno pripravljenost, opozarja Rowley. "Tisti, ki niso v odlični fizični formi, morda niso najboljši kandidati za teke po blatu, ker moč in vzdržljivost igrata veliko vlogo pri dokončanju."
2
HIIT
HIIT (visokointenzivni intervalni trening) vključuje kratek nabor vaj, ki mu sledi čas aktivnega počitka (gibanje med počitkom). Ta izjemno priljubljena vadba je odlična za ljudi z natrpanim urnikom, saj v kratkem času porabijo veliko kalorij. Rowley ugotavlja, da lahko tehniko uporabite tudi za ton. "Mnogi na to gledajo kot na pot do fitnesa, ki je namenjena izključno kardiovaskularnim aktivnostim, vendar to lahko storite med treningom odpornosti, tako da si med setami preprosto privoščite zelo kratek počitek," pojasnjuje. "To je čudovit način vadbe, če je narejen pravilno."
Opozorilo: Bodi previden. Rowley pojasnjuje, da lahko nekateri bolj agresivni gibi, povezani s HIIT, na primer šprint, povzročijo bolečine v sklepih. "Ključno je najti vaje, ki ne bodo poškodovale vaših sklepov pri izgradnji mišic in odstranjevanju maščobe."
3
Plesni tečaji fitnesa
Plesni tečaji fitnesa, kot je Zumba, so del priljubljenega trenda fitnesa, ki še naprej privablja oboževalce. “Zumba je kot nalašč za skoraj vsakogar v kateri koli starosti. Zagotavlja kardiovaskularno vadbo v zabavnem in družabnem okolju, kar bo za mnoge ključno, da se držite programa vadbe, «pravi Rowley. Čeprav mnogi mislijo, da je Zumba samo za ženske, pravi, da lahko priskočijo tudi fantje.
Opozorilo: Za nekatere je padec tečajev fitnes plesa lahko učenje hitrih gibov. In če ne izvajate vseh gibov pravilno, morda ne boste dobili najboljše vadbe.
4
Bojne vrvi
Drug razmeroma nov način razgibavanja, ki se zdi na vsakem seznamu, ki ga je treba poskusiti, so bojne vrvi, tiste debele, težke vrvi, ki ste jih morda opazovali v svoji telovadnici. "Zabaven in morda nekonvencionalen način toniziranja telesa, bojne vrvi lahko dodajo to raznolikost, ki manjka pri vadbi," pravi Rowley. "Bojne vrvi so odlične, ker obstaja veliko različnih načinov njihove uporabe in ponujajo številne vaje, ki lahko napenjajo celotno telo," pojasnjuje. Uporabljajo se lahko tudi v kateri koli starosti, vaje pa lahko spremenite glede na vašo telesno pripravljenost.
Opozorilo: Ker so vrvi tako velike, je lahko problem prostor, ker to ni vaja "zgrabi in pojdi"; za njihovo uporabo morate blokirati prostor, pravi Rowley. Če jih torej nimate v telovadnici, morda nimate sreče.
5
Trening TRX
"TRX je program za vzmetenje, ki uporablja težo vašega telesa za izvajanje različnih vaj," pravi Rowley. Te vaje razvijajo osrednjo stabilnost, ravnotežje in moč hkrati. "TRX je odlična vadba, saj napenja celotno telo in lahko nadzirate lastne ravni izzivov glede na vašo telesno pripravljenost," pojasnjuje. Če ste se kdaj čudili postavi telovadke, Rowley pravi, da v bistvu izvajajo obliko usposabljanja za suspenz.
Opozorilo: Ne pričakujte, da se boste takoj ujeli. Rowley ugotavlja, da je TRX za začetnike lahko težaven, zato bo morda trajalo nekaj poskusov, preden boste lahko to naredili in bo koristno.
Več nasvetov za fitnes
Joga za suha stegna
6 Družinski načrti vadbe
Prednosti in slabosti navdušenja nad CrossFitom
