Vadba za trebuh: 4 osnovne poteze - brez škrtanja - SheKnows

Toniran trup ne pomeni, da se po škripanju po škripanju suženjite. Dejansko bodo naslednje štiri osnovne poteze zategnile vaš pas in povečale vašo osnovno moč bolje kot vaša vsakodnevna rutina krčenja abs. Najboljše pa je, da se te osnovne poteze lahko izvajajo doma ali v telovadnici.
Toniran trup ne pomeni, da se po škripanju po škripanju suženjite. Dejansko bodo naslednje štiri osnovne poteze zategnile vaš pas in povečale vašo osnovno moč bolje kot vaša vsakodnevna rutina krčenja abs. Najboljše pa je, da se te osnovne poteze lahko izvajajo doma ali v telovadnici.

Sorodna zgodba. Ekskluzivno: Nasvet Alicie Silverstone za iskanje pravih veganskih izdelkov brez krutosti za vašo družino

1. Podaljšek rok in nog

Vstanite na vse štiri in vključite trebušne mišice, potegnite pupek navzgor proti hrbtenici, hrbet pa naj bo raven. Desno nogo iztegnite nazaj, z levo roko sezite naprej in ustvarite diagonalo od konic prstov do prstov. Zadržite 1 sekundo, spustite in ponovite 10 do 20 ponovitev, 1 do 3 sklope. Preklopite stran, tako da iztegnete levo nogo in desno roko.

2. Plank s padcem kolka

Premaknite se v položaj za desko z rokami pod rameni, ravne roke, noge naravnost, spodnji del telesa pa podprite na prstih. Spustite desni bok proti tlom, premaknite se v začetni položaj, nato spustite levi bok proti tlom. Nadaljujte z izmenjavo, zadržite trebušne mišice, poševne mišice in hrbtne mišice za 10 do 20 ponovitev na vsaki strani, 1 do 3 sklope.

3. Križno križanje kolena

Pojdite v položaj deske z nogami nekoliko širšimi od bokov. Desno koleno potegnite proti levi rami, nato preklopite, tako da levo koleno pripeljete proti desni rami, pri tem pa zadržite trebušne in poševne mišice. Ponovite za 10 do 20 ponovitev na vsaki strani, 1 do 3 sklope.

4. Most

Močan spodnji del hrbta je bistven za skupno moč jedra. Lezite na hrbet, roke ob straneh, kolena upognite in stopala položite na tla. Dvignite boke proti stropu in zategnite tetive, zadnjico in spodnji del hrbta. Zadržite 1 sekundo, se spustite navzdol in ponovite 10 do 20 ponovitev, 1 do 3 sklope.

Dodajte te vaje za celo telo vaje za zgornji del telesa in premiki spodnjega dela telesa na vašo rutino.

Več veganski fitnes nasveti!