Ko se bližajo prazniki, bo postajanje vadbe vsakodnevni izziv. Kljub temu lahko še vedno porabite kalorije in ohranite mišični tonus, tudi če se vaša telovadna rutina prekine. Tu so štiri gibi za krepitev mišic spodnjega dela telesa, ki jih lahko izvajate vsak dan doma.
Ko se bližajo prazniki, bo postajanje vadbe vsakodnevni izziv. Kljub temu lahko še vedno porabite kalorije in ohranite mišični tonus, tudi če se vaša telovadna rutina prekine. Tu so štiri gibi za krepitev mišic spodnjega dela telesa, ki jih lahko izvajate vsak dan doma.
1. Teči po stopnicah
Stopnišče vam ne pomaga le pri prehodu iz enega nadstropja v drugo. Pretvorite svoje stopnice v kardio vadbo. Priključite visoko energijsko glasbo in tecite po stopnicah 5 minut (po kratkem ogrevanju, seveda) ali 10, 20 ali 50, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Povečali boste srčni utrip, porabili kalorije in tonizirali spodnji del telesa.
2. Počepi za perilo
Ko vaš sušilni stroj zaključi cikel, oblecite oblačila na tla in naredite počepe, ko jih poberete, zložite ali obesite. To je časovno učinkovit način za toniranje gluteusa in nog. Če držite trebušne mišice povlečene in nazaj, boste napeli tudi svoje osrednje mišice.
3. Kuhinjsko tele tele
Medtem ko čakate na toast, da se pojavi zjutraj, tonirajte teleta, namesto da žlico arašidovega masla žličite iz kozarca. Konice prstov položite na pult in dvignite pete, stojte na prstih, se spustite in ponovite. Naj bo izziv večji, tako da držite roke pred seboj v višini ramen in se dvignete na prste. Naredite 15 do 25 ponovitev. Ko postanete bolj fit, dvigujte tele z eno nogo naenkrat.
4. Podaljševanje nog v omari
Vsako jutro, preden se oblečete, napenjajte zadnjico in tetive s podaljški za noge. Roke položite na boke ali nastavite prste na naslonjalo stola ali na omaro. Stojte visoko in držite trebušne mišice tesno, desno nogo iztegnite naravnost nazaj, pri tem pa zategnite zadnjico, tetive in spodnji del hrbta. Ponovite 20 ponovitev in nato zamenjajte noge. Naredite 1 do 3 sklope.
S tem dodajte svojo rutino v vadbo za celo telo jedrne poteze in vaje za zgornji del telesa.
Več veganski fitnes nasveti!
