Ne glede na to, ali je vaša motivacija polarni vrtinec ali vaš olimpijski duh, te vadbe porabijo resne kalorije.
t Ker je pred nami zimsko vreme, boste nekateri morda opazili, da vadba pade mimo. Zunaj je mrzlo in po dolgem dnevu v službi se vam zdi, da se vrnete domov in se zgrnete pred kaminom in branje dobre knjige, ne potovanje v telovadnico in odvračanje od mraza vreme.
t Namesto da bi se v telovadnico silili, da bi izvajali svoje kardio aktivnosti, razmislite o tem, da bi vadbo imeli zunaj. Če greste ven, boste še vedno imeli velike fizične koristi od kardio treninga v zaprtih prostorih, vendar boste spremenili pokrajino, ki vas bo morda le motivirala, da pritisnete naprej. Dodali boste celo korist porabe več kalorij v hladnih temperaturah!
t
Drsanje
t
Fotografija: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Prva zimska aktivnost na prostem je drsanje. Drsanje je odličen način za krepitev spodnjih telesnih mišic, saj cilja na vaše zadnjice, tetive zadnjice, štirikolesnike, teleta in jedro ter vse mišice, ki tečejo navzgor in navzdol po hrbtenici.
t Drsanje se lahko izvaja posamično ali pa se zberete skupina prijateljev in igrate shinny hokej.
t Obe možnosti lahko zlahka porabijo do 400 ali več kalorij na uro, zato boste videli odlične rezultate pri izgubi maščobe, če to aktivnost vključite v svoj načrt vadbe.
t
Smučanje
t 
Fotografija: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Smučanje je ena izmed intenzivnejših zimskih aktivnosti, ki jih lahko izvajate, in če jih izvajate z dovolj intenzivnosti, lahko porabite 600-700 kalorij na uro!
t S smučanjem boste imeli možnost spusta ali teka, oba pa ponujata svoje edinstvene prednosti. Tek na smučeh je ena najboljših kardiovaskularnih vadb, ki jih lahko izvajate, medtem ko bo smučanje ali alpsko smučanje odlično za preizkušanje ravnotežja in okretnosti.
t Obe različici bosta delovali na vse mišice spodnjega dela telesa in osrednje mišice, pa tudi na hrbet, prsni koš in ramena, tako da sta res odlična vadba za celo telo. Samo ne zanesite se preveč z olimpijskimi igrami; če niste strokovnjak, se izogibajte mogotom in smučarski skoki!
t
Krpljanje
t 
Fotografiranje: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Krpljanje je odlična izbira za tiste, ki se malo bojijo smučanja zaradi dejstva, da lahko padanje postane precej boleče. Sčasoma boste s krpljami še vedno porabili skoraj enako število kalorij.
t Krpljanje je možno tudi skoraj povsod, zato je odlična možnost za tiste, ki nimajo smučarskega hriba v bližini.
t Poleg tega je oprema nekoliko cenejša od smučanja, zato je dobra za tiste, ki imajo proračun.
t Krpljanje bo povečalo vaš srčni utrip in ga obdržalo, medtem ko boste delali vse mišice v spodnjem delu telesa in v jedru. S to dejavnostjo zlahka opazujete približno 500-600 kalorij na uro.
t
Snežna lopata
t 
Fotografija: Fuse/Getty Images
t Čeprav morda ni na vrhu seznama zabavnih zimskih dejavnosti, s katerimi bi se lahko ukvarjali, je treba včasih pokazati lopato. Zagotovila vam bo neverjetno odlično vadbo, zato je ne gre spregledati.
t Lopatanje snega je boljša vadba za zgornji del telesa v primerjavi z vsemi prejšnjimi aktivnostmi, zato je v tem načrtu dobro, da ga "spremenite".
t Opozorilo: Vedno dvignite z zgornjih mišic telesa in nog, ne pa s hrbta. Če se preveč upognete in dvignete od hrbta navzgor, je to postavilo telo v precej ogrožen položaj.
t Preden lopatate, se prepričajte, da se stabilizirate s spodnjim delom telesa. To bo zmanjšalo možnost zdrsa in padca, kar lahko povzroči poškodbe.
t
Sankanje
t 
Fotografija: Laurie in Charles/Photodisc/Getty Images
t Končno je zadnja zimska dejavnost sankanje. Okostje je olimpijski šport, ki ohlapno temelji na tej otroški zabavi, prikazani zgoraj, zato jo je mogoče jemati resno! če slučajno imate otroke, jih popeljite eno popoldne, da se udeležite zabave.
t Plezanje po hribih je fantastična vaja za krepitev gluteusa, zato, če želite trden hrbet, je to oblika vadbe, na katero se boste zagotovo želeli obrniti.
t Redno plezanje je primerno za spodnji del telesa. S to vajo boste imeli tudi odpornost snega, tako da boste imeli tudi to dodatno korist.
t Pomislite na to bolj kot na intervalni trening, saj boste imeli čas dela (plezanje v hrib) in počitek (drsenje po hribu navzdol).
