Imeti zdravo in učinkovito presnovo je bistvenega pomena za hujšanje in na splošno zdravje. Vaja skupaj s prehrano vodi do največjih sprememb. Tukaj je 10 vaj, ki vam bodo pomagale pospešiti metabolizem in shujšati.
S staranjem se metabolizem običajno upočasni, zaradi česar je težje izgubiti ali ohraniti določeno težo. Vključitev v dosledno vadbo in zdrava prehrana lahko pomagata izravnati te spremembe in obdržati presnovo. Ena takšnih diet je Dieta za hiter metabolizem, 28-dnevni načrt, ki bo pomagal ozdraviti vaš metabolizem in ga obdržati. V tri faze načrta so vključena priporočila za posebne vrste vadbe. Tukaj je 10 vaj za uničevanje presnove, ki jih lahko preizkusite danes.
Prva faza vaj
Prva faza prehrane za hiter metabolizem se osredotoča na sadje in zrna, puste beljakovine in malo maščob ali predvsem na živila z visokim glikemičnim indeksom. Ti dnevi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so kot nalašč za kardiovaskularno vadbo.
Hoditi
Tam ni lažje vaje kot hoditi. Potrebujete le sebe in par čevljev. Hoja je za začetnike prijazna kardiovaskularna aktivnost.
Tek
Tek je odlična oblika kardiovaskularne vadbe. V krajšem času porabi več kalorij kot mnoge druge oblike. Če ste začetnik, lahko svoj tek spremenite tako, da vključite hitrost, tek v hribe ali pa intervalne teke.
Eliptična
Eliptična oblika je odlična alternativa za vse, ki trpijo zaradi težav s sklepi, saj je vadba manjšega učinka. S povečanjem upora ali naklona eliptičnega stroja lahko začnete kakovostno vaditi.
Plesni kardio
Če ste na treningu, je lahko mešanje stvari s skupinskim kardio tečajem tisto, kar potrebujete! Tako se boste zabavali, da se niti ne zavedate porabljenih kalorij.
Druga faza vaj
Druga faza prehrane za hiter metabolizem se osredotoča na živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki ne zvišajo krvnega sladkorja. Ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov in se osredotoča na popravilo metabolizma. Hrana, ki jo uporabljate za oskrbo telesa, je kot nalašč za dvigovanje težkih bremen.
Tečaj kiparstva
Večina telovadnic ponuja razred dvigovanja uteži, ki vam bo pomagal pri dvigovanju uteži. Razred je pogosto nastavljen na zabavno in optimistično glasbo, ki zagotavlja pozitivno in energično vzdušje.
Krožno usposabljanje
Sestavljanje kroga za dvigovanje uteži lahko pomaga pri kurjenju kalorij in povečanju mišične mase. Srečanje s strokovnjakom za fitnes vam lahko pomaga razviti popoln načrt dvigovanja uteži za vas.
Počepi
Tradicionalni počep je ena najboljših krepitvenih gibov, ki jih lahko naredite v telovadnici. To je vaja za celo telo, ki gradi vaše mišice v nogah in jedru. Kot funkcionalna vaja počepi pomagajo prispevati k učinkovitosti vaših vsakodnevnih dejavnosti.
Tretja faza vaje
V tretji fazi dodate zdrave maščobe in pogosto je to najlažja faza prehrane. Uživate hrano z visoko vsebnostjo maščob, zmernimi ogljikovimi hidrati, zmerno beljakovinami in nizko glikemično maso. V tej fazi se želite osredotočiti na vaje za zmanjšanje stresa.
Joga
Joga je čudovita oblika vadbe, ki gradi mišice, izboljšuje stabilnost, zmanjšuje stres in se počuti dobro.
Tai chi
Tai chi je starodavna oblika vadbe, ki je neverjetno nežna do vašega telesa in se osredotoča na zmanjševanje stresa.
Pilates
Čeprav je zelo podoben jogi, je pilates bolj športno usmerjena oblika vadbe, ki se osredotoča na zavedanje uma in telesa. Zgradili boste mišice, hkrati pa očistili svoj um.
Morda vam bo všeč tudi
V dveh minutah pospešite metabolizem
Zvijače, ki spodbujajo vaš metabolizem
7 načinov za povečanje metabolizma
