Kolikokrat ste zagrešili mamin greh: "Ne, morda ne boste imeli več junk hrane!" ko hitro oblečete kosilo za hrano pred otroki? Če ješ tisto, kar ješ, potem so otroci tudi to, kar jedo njihovi starši. Tukaj je nekaj pozitivnih prehranjevalnih navad, ki jih lahko prenesete na svoje otroke.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se je debelost pri otrocih, starih od 2 do 5 let, od leta 1976 več kot podvojila in med letoma 2007 in 2008 dosegla 10,4 odstotka. V istem obdobju je stopnja debelosti pri otrocih, starih od 6 do 11 let, narasla s 6,5 na 19,6 odstotka.
Starši in primarni skrbniki so prvi modeli, ki jih otroci posnemajo. Kot taki imajo moč in odgovornost, da otroke že od malih nog naučijo zdravih prehranjevalnih navad. Tukaj je nekaj nasveti za zdravo prehrano prenesti na svoje otroke, da bi zagotovili najboljši možni začetek zdravega življenja.
Ura ne upoštevajte.
Rosanne Rust, registrirani dietetik, spletni trener za hujšanje in avtor, pravi, da se zdrave prehranjevalne navade pri otrocih začnejo od prvega dne. Staršem svetuje, naj dojenčkom dovolijo, da jedo po lastnem urniku, namesto da bi določili čas prehranjevanja, kot je »Kosilo je opoldne« ali »večerja je ob petih«. To otrokom omogoča, da razvijejo svojo naravno lakoto in sitost iztočnice. Enako pravilo velja za malčke. Starši bi morali poskrbeti za načrtovane obroke in prigrizke, vendar ne bi smeli prisiliti majhnega otroka, da bi jedel, če trdi, da ni lačen. (Tudi najbolj izbirčen prehranjevalec bo popustil, ko bo resnično lačen.)
Prisluhnite svojemu telesu.
Na enak način Rust svari starše, naj ne pozivajo otrok, naj jedo vse, kar je na krožnikih - tudi sadje, zelenjavo in drugo zdravo hrano. Otroci, ki se naučijo prilagoditi svojo notranjo lakoto in sitost, prepoznajo, kdaj so resnično lačni in kdaj jedo iz čustvenih potreb, kot sta dolgčas ali žalost. To je na videz preprosta veščina, ki je primanjkuje mnogim odraslim s prekomerno telesno težo in se trudijo znova vzpostaviti.
Vključite jih.
Oblikovalka prehrane Alina Zhukovskaya negovalcem svetuje, naj naredijo zabavno igro priprave obrokov. Otroci, stari 4 leta, se lahko lotijo preprostih in varnih nalog priprave hrane, kot so pranje zelenjave, dodajanje tekočine v recept in drobljenje sira ali zelišč. Otroci se bodo počutili opolnomočene in bolj verjetno bodo pojedli tisto, kar jim pomagajo pripraviti.
Zgradite mavrico.
Pooblaščeni zdravnik na področju prehranske terapije Margaux J. Rathbun staršem pove, naj se sklicujejo na barve mavrice in otroke vključijo v nabiranje stranskih jedi iz sadja in zelenjave. Na primer, vprašajte svojega otroka, katero barvo mavrice bi želela dodati na svoj krožnik: rdečo, oranžno ali zeleno. Kmalu bo videla, da nezdrava hrana ni v mavrici, in naučila se bo zdrave izbire, ko bo sama.
Vadite, kar pridigate.
Govoriti svojim otrokom, naj ne jedo hitre hrane, sladkarij, sladoleda in čipsa, je skoraj nesmiselno, če vidijo ti delam to. Ne pozabite, da otroci absorbirajo in opazujejo vaša dejanja bolj, kot se zavedate, in bodo izbrali svoj način življenja po vašem.
Več načinov za zdravo prehrano vaših otrok
3 načini, kako svoje otroke prehranjevati
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
Zdravi recepti za vaše otroke
