Z rednim uživanjem predelane hrane, tudi če se vam zdi, da to počnete v ščepec, boste pridobili težo in jo ohranili. Na srečo lahko dodajanje polnovrednih živil vaši prehrani odpravi prekletstvo, ki ga predelana hrana nanese na vaše telo, in dejansko pomaga pri izgubi teže.
Ob zasedenem življenjskem slogu se morda zdi preprosto vzeti že pripravljeno dietno hrano, a žal veliko teh pakirana dietna hrana v supermarketih je polna nezdravih sestavin, ki ne bodo pomagale pri obstoju izguba teže.
Težava s predelano hrano
Predelana živila so polna konzervansov, umetnih barvil, rafiniranega belega sladkorja, koruze z visoko vsebnostjo fruktoze sirup, GSO, hormoni, antibiotiki, nitrati, rafinirana rastlinska olja, bela moka in drugo vprašljivo sestavine.
Za prebavo teh živil je potrebno veliko energije, kar lahko povzroči kopičenje odpadkov in toksinov v vašem sistemu. Prav tako imajo nizko vsebnost mikrohranil in ne zagotavljajo hranilne podlage, ki jo potrebujete za zdravje.
Kako zamenjati predelano hrano s polno hrano
Ko boste naredili potrebne ukrepe za hidracijo telesa, jedli pravo polnovredno hrano in odstranili vse toksine, se boste pozdravili vaš prebavni sistem in vaše telo bosta v celoti absorbirala ključna hranila iz celih živil, ki jih dodate svojemu prehrana.
Cela živila so bogata s hranili, čistijo in zdravijo. Ta živila so bogata z aminokislinami, vitamini, minerali, fitokemikalijami, antioksidanti, encimi, probiotiki, klorofilom, esencialnimi vlaknine maščobnih kislin in čista voda, ki jo vaše telo potrebuje za učinkovito odstranjevanje odpadkov in toksinov, popravilo in ohranjanje energije ter zdrava.
Najboljše izbire za polnovredna živila, ki dejansko pomagajo izgubiti težo, so:
1
Fermentirana živila
Fermentirana živila vsebujejo koristne bakterije in encime, ki vam pomagajo bolje prebaviti živila in uravnotežiti črevesno floro. Fermentirana živila pomagajo razstrupiti telo, se boriti proti vnetjem, zaščititi pred boleznimi ter odstraniti odpadke in toksine. Vse te fantastične prednosti fermentirane hrane skupaj zdravijo vaš prebavni sistem in vam pomagajo pri naravni izgubi teže.
2
Ekološko listnato zelenje
Bonus nasvet: Da bi imeli od uživanja zelenja kar največ koristi, vsak teden jejte različne zelenjave, da boste lahko izkoristili vsa hranila, ki jih nudi vsaka vrsta listnate zelene barve.
Listnato zelenje je eden najboljših virov vitaminov in hranil, ki odstranjujejo odpadke in toksine, se borijo proti vnetjem in pomagajo pri zdravljenju prebavnega sistema. Ti vključujejo vitamine C, K, A in E, klorofil, žveplo, železo, kalcij, magnezij, cink, flavonoide, karotenoide, aminokisline in vlaknine.
Izberite med temi zelenicami: Špinača, ohrovt, zelje, blitva, rukola, ovčarka, gorčica, repa in zelena regrat, romska solata, vodna kreša ter solata iz rdečega in zelenega hrasta.
3
Jagode
Jagodičevje olajša hujšanje, ker vsebuje veliko vode in vlaknin, ki odstranjujejo toksine in odpadke iz prebavnega trakta ter spodbujajo hujšanje. Na srečo jih je enostavno uporabiti v različnih surovih in kuhanih receptih. So bogati s hranili in vsebujejo pomembno skupino antioksidantov, znanih kot flavonoidi in karotenoidi. Flavonoidi in karotenoidi ščitijo telo pred poškodbami prostih radikalov, oksidativnim stresom in toksini.
Izberite med temi jagodami: Borovnice, jagode, robide, maline, brusnice, zlate jagode, murve, acai in goji jagode.
4
Agrumi
Bonus nasvet: Poskusite stisniti svežo limono v vodi ali na različnih živilih, da izboljšate okus in pomagate prebavnemu sistemu.
Agrumi so čudoviti prebavni pripomočki in so odlični za hujšanje, saj so bogati z vodo, vitamini C in A, flavonoidi in vlakninami, ki učinkovito odstranjujejo toksine in odpadke iz telesa.
Izberite med temi agrumi: Limone, grenivke, pomaranče, mandarine in limete.
5
Čebula in česen
Tako čebula kot česen sta močna pomoč pri hujšanju. So fantastičen vir vitamina C, žvepla, kvercetina, alicina, vitaminov B in kalija, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale, očistiti kri, se boriti proti vnetjem in razstrupiti telo. Čebula je tudi bogata z vlakninami in vsebuje flavonoide, ki spodbujajo proizvodnjo antioksidanta glutationa, ki ga jetra uporabljajo za razstrupljanje.
Možnosti čebule: Rdeča, bela, rumena in zelena čebula; čebulice; mlada čebula; Bermudska, španska, maui, egipčanska in čebula Vidalia; biserna in cipollini čebula; in por.
Česnove dobrote: Artičoka česen (najpogostejši), porcelan in česen rocambole, vijolično črtast česen, česen iz srebrne kože in fermentiran črni česen.
Ko v svojo prehrano dodate vsa ta fantastična polnovredna živila, boste lahko očistili svoje telo, se odlično počutili in zlahka shujšali ter obdržali!
Oglejte si novo kuharsko knjigo Shelley Alexander, Slastno celostnos 154 okusnimi in zdravilnimi recepti za hrano!
Več nasvetov za zdravo prehrano
Zakaj so Američani podhranjeni
Superživila za boljšo opredelitev mišic
Kaj je z lanenim semenom?
