Ko z družinami tečete okoli žongliranja svojega urnika, je lahko prenos zdravih prehranjevalnih navad na vaše otroke izziv. Vse več raziskav pa kaže, da otroci razvijajo svoje prehranjevalne navade - in svoj odnos do hrane temeljijo na načinu, kako vidijo mamo ali očeta, kako jedo. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki vam bodo pomagale naučiti svoje otroke, da se pozitivno identificirajo s hrano.
Večerjajte za mizo
Ljudje običajno jedo manj kalorij - in počasneje - ko so za mizo namesto pred televizijo. Družinsko prehranjevanje vam bo dalo tudi priložnost, da se z otroki pogovorite o tem, kaj imajo na krožniku, in se naučite, kaj je otroku všeč in česa ne mara. Če govorite o hrani in pravilni prehrani, bodo vaši otroci mislili, da hrana ni "tabu" tema.
Vključite svoje otroke
Spodbujanje otrok, da v kuhinji eksperimentirajo z različnimi zdravimi recepti, je eden izmed najbolj zabavnih in enostavnih načinov, kako jih poučiti o pravilni prehrani. Zbiranje receptov jim bo pomagalo spoznati, kaj je potrebno za pripravo prehransko uravnoteženega obroka, poleg tega pa jim bo omogočilo, da vzbudijo občutek ponosa nad pripravo in uživanjem zdrave domače hrane.
V prehrano vsakogar vnesite raznolikost
Ko so vaši otroci majhni, je pomembno, da v svojo prehrano vključite nova živila. To bo zagotovilo, da bodo v prihodnosti, ko so lačni, posegli po različnih hranljivih živilih, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. In čeprav je pomembno zagotoviti, da vaši otroci omejujejo količino soli, alkohola in kofeina, je to tudi pomembno da vidijo, kako si-brez krivde ali pritožb po obroku-privoščite občasen košček smeti hrana. To jih bo naučilo, da v zmernih količinah nobena hrana ni zares omejena, kar jim lahko pomaga preprečiti, da bi pojedli po cesti.
Jejte samo, ko ste lačni
Namesto da brezsmiselno hodite sem in tja do hladilnika, ko vam je dolgčas, razburjen ali jezen, pojdite na sprehod ali opravite dejavnost, ki vas bo zaposlila. V bistvu odstranite čustva, ko posežete po hrani. Tako boste svojim otrokom poslali sporočilo, da ni dobro jesti zaradi prehranjevanja. Hrano je treba uživati, ker nahrani naše telo. Nikoli ga ne smemo zlorabljati iz čustvenih razlogov.
Odpeljite svoje otroke v nakupovanje
Če svojim otrokom omogočite, da vidijo, od kod prihaja hrana in kaj iščete na etiketah živil, jih boste lažje poučili o dobrem in slabem nekaterih izdelkov. Naj bo izkušnja zabavna. Pogovorite se z njimi o tem, kako jih bodo določena hranila naredila močna, kot je Superman. Vedno govorite pozitivno, nikoli negativno. Naj si sami privoščijo nekaj prigrizkov s polic. Ko boste imeli prigrizke doma, se z otroki pogovorite o razlogih, zakaj so zgrabili to, kar so storili. Ustvarjanje zdravega dialoga o hrani bo otroku pomagalo razviti zdrav odnos z njo.
Ne nagradite se z določeno hrano
Da, včasih si lahko privoščite, vendar nikoli ne dovolite, da bi vaš otrok videl, kako si privoščite določeno hrano, samo zato, ker ste imeli dober dan ali ste pojedli dnevni odmerek sadja in zelenjave. To bi lahko naredilo sladice še bolj zaželene, zaradi česar bi jih vaši otroci posegali pogosteje, kot bi sicer.
Oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad bo izboljšalo odnos vaših otrok do hrane, njihovega telesa in dobrega počutja. Končni rezultat je srečna, zdrava, nahranjena družina.
Več nasvetov o prehrani in prehrani za vašo družino
- Kuhar Mario Batali o povezavi družine in hrane
- Super preprosti, zdravi družinski obroki
- Namigi, ki jih je mama preizkusila, kako otroke naučiti kuhati
