Kako vzgojiti zdravega jedca - SheKnows

Vzgoja zdravega jedca se začne zgodaj s starši in skrbniki. Tu so načini, na katere lahko vstavite temelje zdrava prehrana od prve žlice hrane, dokler se ne odselijo in začnejo sami pripravljati obroke.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Ne vsiljujte hrane.

Medtem ko del starševskega dela zagotavlja strukturo, je pomembno tudi, da otroke naučimo poslušati signale lakote in sitosti svojega telesa. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., registrirani dietetik, spletni trener za hujšanje in avtor, staršem svetuje, naj ne zaužijejo časa prehranjevanja po uri (na primer »kosilo je opoldne« in »večerja je ob petih«). To pravilo velja celo za dojenčke (razen če imajo zdravstveno usmerjeno potrebo po pogostejši prehrani). Pozabite tudi na klub čistih krožnikov. Rust svetuje, naj majhnega otroka nikoli ne prisili ali podkupi, če trdi, da ni lačen. (Lahko pa zahtevate, da vsaj del obroka vljudno sedi z družino.)

Naj bo priprava hrane zabavna.

Rust svetuje tudi zabavno igro nakupovanja hrane in otroke povabi, naj si vsak teden izberejo sveže izdelke, ki jih bodo poskusili v trgovini. Skupaj izberite recept in pustite otrokom pomagati v preprostih fazah priprave, kot so pranje, luščenje in merjenje. Ne samo, da bodo vaši otroci bolj verjetno poskusili novo hrano, ki so jo pripravili, ampak bodo tudi pridobili zaupanje pri učenju novih veščin, kot je kuhanje.

Prehrana ni hobi.

Študije kažejo, da ljudje, ki jedo prigrizke med gledanjem televizijskih programov, vadijo nespametno prehranjevanje. Posledično porabijo več nenamernih kalorij kot tisti, ki jedo za mizo, pri čemer počasi opazijo in uživajo v vsakem grižljaju. Medtem ko je treba uživati ​​v družinskem večerjanju in kuhanju z drugimi, poskrbite, da bodo otroci razumeli, da uživanje čipsa pred televizijo ni oblika zabave.

Pustite smeti v trgovini.

Sliši se preprosto, a velik del uživanja predelane hrane je odvisen od tega, ali so na voljo ali ne. Ko se vrnete iz službe, pripravljeni, da po hitrem dnevu naletite na prvo škatlico piškotkov, bodo to storili tudi vaši otroci. Od tam se začnejo slabe navade prehranjevanja za udobje - in jih je mogoče premagati vse življenje. Odstranite skušnjavo v celoti in junk hrano pustite na policah, kamor spadajo.

Pazi, kaj pijejo.

Tudi 100-odstotni sok je poln sladkorja, pravo sadje in zelenjava pa sta vedno boljša od oblike soka. Omejite otrokov vnos soka že od malih nog in poskrbite, da bodo pili veliko vode in mleka namesto sladkih tekočin.

Več nasvetov za prehrano zdravih otrok

Pomoč izbirčnemu jedcu: 12 nasvetov za starše
5 preprostih pravil za vzgojo zdravih otrok
Najboljše vadbene igre za zdrave otroke