Težko je ostati zdrav, ko se zdi, da vsi okoli vas zbolijo. Tukaj je nekaj nasvetov, da v tej sezoni ne boste postali žrtev prehlada in gripe.
Operite
Kadar koli pridete ven, si umijte roke. Po uporabi stranišča in pred obroki si vedno umijte roke.
"Večina virusov prehlada se prenaša z roko v roki ali s kože na kožo," pravi dr.Mark Moyad, direktor komplementarnega in preventivnega medicinskega centra Univerze v Michiganu
Medicina in avtorica Moyadov zdravstveni nasvet brez BS.
Izogibajte se drgnjenju oči ali nosu in spodbujajte otroke - zlasti tiste, ki so v stiku z drugimi otroki -, naj imajo roke stran od ust, dodaja.
Če ne morete priti do umivalnika, imejte ves čas dezinfekcijsko sredstvo za roke - tisto, ki pravi, da je 62 -odstotni etilni alkohol na posodi nujen, pravi dr. Moyad.
Obrišite površine v vašem domu. Virusi se lahko prenašajo z dotikom kontaminiranih površin, kot so računalniške tipkovnice in telefoni, pravi Pat Carroll, RN, avtor knjige Kakšne medicinske sestre
Znanje in zdravniki vam nimajo časa povedati.
"Pomislite, česa se dotaknete s prsti," pravi Carroll. »Ko sem na primer v dvigalu, pritisnem gumb s členkom na dnu mojega rožnata. Naredite nežno
pest in uporabite rožnato stran roke. To počnem, ker se s tem delom roke skoraj ni mogoče dotakniti obraza. Pomislite, česa se še dotaknete v svojem dnevu, in pomislite
o tem, kako lahko namesto blazinic kazalca in srednjega prsta ali palca zamenjate drug del roke, ko se morate stvari dotakniti na javnih mestih. "
Imunizirajte
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da določene populacije letos dobijo cepiva proti sezonski gripi in cepivu H1N1 (prašičja gripa).
Cepivo H1N1 je priporočljivo za:
- Nosečnica
- Ljudje, ki živijo ali skrbijo za otroke, mlajše od 6 mesecev
- Osebje zdravstvene službe in službe nujne medicinske pomoči
- Osebe, stare od 6 mesecev do 24 let, in osebe, stare od 25 do 64 let, ki so zaradi kroničnih zdravstvenih motenj ali ogrožene zaradi bolezni H1N1 izpostavljene večjemu tveganju
imunski sistem.
Cepivo proti sezonski gripi se priporoča za:
- Otroci, stari od 6 mesecev do 19. rojstnega dne
- Nosečnica
- Ljudje, stari 50 let in več
- Ljudje katere koli starosti z določenimi kroničnimi boleznimi
- Ljudje, ki živijo v domovih za ostarele in drugih ustanovah za dolgotrajno oskrbo
- Ljudje, ki živijo ali skrbijo za tiste z visokim tveganjem za zaplete zaradi gripe, vključno z:
- Zdravstveni delavci)
- Gospodinjski stiki oseb z visokim tveganjem za zaplete zaradi gripe)
- Stiki v gospodinjstvu in negovalci na domu otrok, mlajših od 6 mesecev (ti otroci so premladi za cepljenje)
Jejte
Potrudite se, da v svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo ter omejite prehranjevanje zunaj in uživanje predelane hrane.
Globoko pigmentirano sadje in zelenjava imata na splošno največjo količino antioksidantov, tj.
brokoli, ohrovt, špinača, rdeča/rumena/oranžna paprika, pravi Rachel Brandeis, registrirana dietetik iz Atlante. Ne pozabite vključiti pustih beljakovin in celih zrn, da uravnotežite svoje
prehrano in razmislite o jogurtu s probiotiki, pravi Brandeis.
Druga živila za krepitev imunosti vključujejo čebulo, česen, acai jagodičje, ki vsebujejo tudi antioksidante, pravi dr. Lauri Grossman, kiropraktik in vodja oddelka za medicino in humanistične študije na
profesor na ameriški medicinski fakulteti za homeopatijo in integrativno medicino na univerzi v New Yorku.
Moyad pravi, da živila, ki vsebujejo vitamine C in E, podpirajo imunski sistem. Živila, bogata z vitaminom E, vključujejo sončnično in koruzno olje, sončnična semena in oreščke, kot so mandlji in arašidi. Poglej
dodaja pomarančni sok, agrume, brokoli in zeleno papriko za vire vitamina C, dodaja.
"Pomembno je tudi zmanjšati vnos koncentriranega sladkorja - sode, sladkarij - saj prekomerni sladkor poslabša odziv imunskega sistema," pravi dr. Moyad.
Pijte
"Pitje dodatne tekočine preprečuje dehidracijo, ki jo povzroča vročina, sprošča sluz, ohranja grlo vlažno in zmanjšuje možnost prehlada," pravi dr. Moyad. Poskusi
zaužijte približno 2 litra tekočine na dan-to je približno osem kozarcev po 8 unč, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje. Če telovadite, boste potrebovali več.
Drugo razumno vodilo je, da svojo težo vzemite v kilogramih, razdelite na polovico, in to je število unč tekočine, ki bi jih morali ciljati vsak dan, pravi Carroll. "Torej, če tehtate 150
kilogramov, si prizadevajte za 75 unč tekočine na dan. Če ste dobro hidrirani, bo vaše telo proizvajalo normalno količino sluzi v nosu, ustih in grlu. Ta sluz je tisto, kar ujame viruse, preden zaidejo
lahko povzroči bolezen, «dodaja.
Spite
Moyad pravi, da lahko pomanjkanje spanja močno zavira imunski sistem telesa. »Celoten nočni spanec - običajno okoli osem ur - lahko naredi čudeže pri ohranjanju
naravna obramba posameznika pri optimalni učinkovitosti, "pravi.
Vaja
Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve je dnevno priporočljivo trideset minut vsakodnevne vadbe.
Po podatkih klinike Cleveland ima vadba sposobnost zaščite in celo okrepitve imunskega odziva. Klinika poroča, da so eksperimentalne študije pokazale, da je redni program vadbe
hitra hoja lahko okrepi številne obrambe imunskega sistema, vključno z odzivom protiteles in odzivom naravnega morilca (celice T).
Sprostite se
Vzemite si čas za sprostitev, še posebej, če ste zaposleni in pod stresom.
Ne poskušajte biti super-mama, pravi Debi Silber, registrirana dietetik, celovita zdravstvena trenerka in avtorica knjige The Fitnes program Lifestyle: Šestdelni načrt, tako da lahko vsaka mama gleda, čuti in živi
Njeno najboljše.
"Poskus, da bi vse naredil in vse naredil odlično, ustvari ogromno ravni stresa, tesnobe, razočaranja in razočaranja. Naredite vse, kar lahko, ostalo pa pustite, "pravi.
Ko ste pod stresom, telo sprošča hormone, zaradi katerih se lahko izčrpate in sčasoma zbolite, pravi Silber.
Če vas prehladi (ali gripa), bodite mirni, pravi dr. Moyad. "Poraba prekomerne energije vašemu imunskemu sistemu odvzame dragocene vire," pravi. "Tudi poskuša
opravljati običajno delo ali družbene dejavnosti je lahko preveč. Poleg tega, ko se prehladite, je najbolje, da za ljudi, ki vas skrbijo, počivate in se jim ne izpostavljate
po nepotrebnem. "
** Preden vzamete katerokoli zdravilo ali dodatek ali spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Ta članek je zgolj informativne narave in bi moral biti v njem
nikakor ne nadomestite nasveta svojega zdravstvenega delavca.
