Vaja: Nekatere ženske ga imajo radi, nekatere pa sovražijo. To je bistveni del ohranjanja našega videza in občutka, da smo mladi, zdravi in samozavestni, zato moramo vsem dati prednost. Torej, kje začeti, če je minilo že kar nekaj časa, odkar ste se znojili? Prilagodite svoj načrt vadbe, tako da vam resnično ustreza.
vzemi si čas
Večina strokovnjakov priporoča približno 30 minut vadbe na dan (vsaj). Če vadbe ne morete vključiti v svoj urnik vsak dan, poskusite telovaditi štiri dni na teden približno 50 minut.
Zastavi si cilje
Pred začetkom programa vadbe po meri določite svoje cilje. Vaša vadba mora biti usmerjena v to, da vam pomaga doseči te posebne cilje. Ne glede na to, ali želite shujšati, izgubiti tonus in shujšati ali povečati mišično maso, bi morala vaša vadba vključujejo aerobno dejavnost (na primer kardio) in trening moči (na primer dvigovanje uteži) sejo.
Všeč mi je
Naredi, kar ti je všeč. Pridobivanje energije za delo je dovolj težko, vendar se bo naloga zdela še bolj zastrašujoča, če samo sovražite program vadbe. Na primer, če vam ni všeč, če na vas kličejo, se ne prijavite za program zagonskega tabora; pozitivno okrepitveno vzdušje pri razredu joge je lahko veliko bolj hitro. Razmislite o stvareh, ki jih želite početi, in še pomembneje, kaj počnete
ne rad počneš. Dobra novica je, da so načini, kako priti ven in premakniti svoje telo, neskončni in za vadbo ne potrebujete dragega članstva v telovadnici:- Ljubitelj narave? Hoja, pohodništvo in gorsko kolesarjenje so neverjetne vadbe, ki oblikujejo in tonirajo različne dele telesa.
- Nova mama? Programi, kot so Kolesarski koraki, vključujejo otroke in otroške vozičke naravnost v fitnes rutino, tako da boste imeli koristi od vadbe, ne da bi zapustili svojega malčka.
- Premikalec in stresalnik? Če radi plešete, poskusite ples hula, trebuh ali celo ples na palici.
Pojdite ven in odkrijte nekaj novega!
Samostojno ali družabno?
Ugotovite, ali radi telovadite sami ali potrebujete družabno interakcijo skupinske vadbe, kot je razred tai chi. Ne glede na to bi morali najeti "prijatelja za vadbo", ki mu boste odgovorni, in obratno. Tudi če ne delate skupaj, se lahko podprete, ko se približate uresničevanju ciljev vadbe, in na poti ohranite drug drugega.
Prijava
Sledenje napredku je ključni del vašega načrta vadbe po meri. Preden začnete s programom, opravite meritve, stehtajte se in posnemite sliko "pred". Enkrat na mesec se ponovno izmerite in enkrat na teden stehtajte, da vidite, kako daleč ste prišli, nato ocenite svojo vadbo, da vidite, ali morate povečati igro-ali si lahko vzamete prost dan.
Naredi
Ne opravičujte se! Če vam primanjkuje časa, razmislite, kako lahko »združite in osvojite«. Vprašajte se, kako bi lahko vadbo vključili v drugo nalogo. Če morate v trgovini pobrati nekaj mleka, zakaj ne bi kolesarili tam? Ko vas prijatelj povabi na srečno uro, jo prosite, naj se vam pridruži na pohodu. Prihranili boste na tone kalorij in prijatelja še vedno popravili.
Nagradite se
Pojdite naprej in se malo razvajajte, ko opazite nekaj napredka, vendar se izogibajte uporabi hrane kot nagrade. Naredite si nohte ali kupite nove čevlje za vadbo - verjetno jih že potrebujete!
