Še preden vstopite v zdravniško ordinacijo, se zavedate prednosti telovaditi. Ne glede na to, ali ste se opravičili, da ne vadite, ali ste imeli zdravstveno stanje, ki je oviralo vaša prizadevanja zdravnik vam lahko izda recept za vadbo ali ukaže, da začnete z nekakšnim režimom redne telesne dejavnosti zastrašujoče. Telovadba je dobra za vas, izboljšala vam bo počutje in se je ne bi smela bati. Tukaj je preprost vodnik po tem, da sledite zdravniškim navodilom, da se premaknete.
Recept za vadbo
Morda vam je zdravstveni delavec povedal, da morate shujšati in/ali začeti redno telovadite za izboljšanje svojega zdravja, zlasti če imate ali ste v nevarnosti za bolezni srca ali sladkorna bolezen. Na ta recept za vadbo glejte kot na priložnost za dolgoročno zdravje.
Poznate prednosti redne vadbe - izboljšuje zdravje srca in ožilja, pomaga nadzorovati krvni sladkor in spodbuja čustveno zdravje, če naštejemo le nekatere - če pa nimate veliko zgodovine vadbe, verjetno ne veste natančno, kako in kam začetek.
Telovadba se vam lahko zdi celo bolj zastrašujoča, če imate kronične bolezni, ki povzročajo bolečino, na primer fibromialgijo ali artritis, ali se spopadate s pooperativno bolečino in omejitvami.
Najboljši način, da vadba postane del vašega življenjskega sloga - in upoštevajte priporočila zdravnika - je najti usposobljenega terapevta za vadbo ali osebnega trenerja, ki je specializiran za vaše stanje in a fitnes objekt, ki ima opremo, ki jo potrebujete za izboljšanje svojega zdravja.
Vaše pravice, da upoštevate zdravnikova navodila
Zagotovo imate pravico prezreti svoj recept za vadbo, vendar boste imeli veliko več koristi, če boste ob upoštevanju ukazov svojega zdravnika upoštevali naslednje tri "pravice".
Trije pravice za recept za vadbo:
- Prava oprema (različne naprave za kardio in trening moči)
- Pravo osebje (usposobljeno in certificirano za vaše potrebe)
- Pravilna pripravljenost (sposobnost obvladovanja izrednih razmer)
1. Prava oprema za vadbo
Ko izbirate objekt za vadbo, imate veliko možnosti, kar vam daje možnost, da ocenite vsako prizorišče, da se prepričate, da ustreza vašim potrebam. V poslovnem delu svojega telefonskega imenika poiščite lokalne zdravstvene klube in telovadnice, bolnišnice ali rehabilitacijske centre ter prostore za rekreacijo v skupnosti. Pokličite ali obiščite razpoložljive lokacije, da ocenite kardiovaskularno opremo, kot so tekalne steze, eliptične palice in kolesa; orodja in stroji za vadbo moči, kot so prosti uteži in odporni stroji; ter čistočo in organizacijo objekta (člani in osebje, ki čistijo opremo po uporabi, je velik plus). Če vam je zdravnik predpisal terapijo z bazenom, bi moral imeti izbrani objekt topel ali notranji bazen.
2. Pravo osebje s spričevali o fitnesu
Preden se pridružite zdravstvenemu klubu ali drugemu fitnesu, dobite več informacij o osebju. Ker potrebujete posebno vadbo, so fitnes strokovnjaki v objektu najpomembnejši dejavnik pri zagotavljanju varne in varne vadbe učinkovito sledite programu, še posebej, če ne poznate fitnes opreme ali ne razumete recepta za vadbo, ki ga ima vaš zdravnik priporočeno.
Fitnes osebje mora biti certificirano, usposobljeno in dobro seznanjeno z vami in vašim stanjem. Upoštevajte pa, da vsi certifikati niso enaki; najbolj priznani in strogi certifikati zahtevajo diplomo iz naravoslovnih ved ali sorodnega zdravstvenega področja, in a določeno število ur delovnih izkušenj, ki vključuje oblikovanje in izvajanje programov za različne fitnes cilje in zdravje pogoji.
Potrdila za osebje poiščite v teh organizacijah:
- Ameriška akademija za zdravje, fitnes in rehabilitacijo (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- Ameriška šola za vadbo in športno medicino (ACSM)
Vprašajte prodajno osebje, če se lahko pogovorite z enim ali nekaj usposobljenimi strokovnjaki za fitnes v prostorih, kjer ste razmislite o tem, da bi zagotovili usposobljene strokovnjake, ki vam lahko pomagajo, da bo vaš recept za vadbo uspešen prizadevanje.
3. Pravilna pripravljenost v nujnih primerih
Ne želite razmišljati o najhujšem, na primer pri padcu s tekalne steze, padcu krvnega sladkorja ali težavah s srcem med vadbo, vendar se ti dogodki lahko zgodijo. Ključnega pomena je, da je osebje, zlasti vaš vadbeni terapevt ali fitnes trener, in objekt pripravljen za nujne primere. Potrdila o telesni pripravljenosti zahtevajo vsaj usposabljanje za CPR in prvo pomoč, vendar prodajalca za člane vprašajte, kako objekt je opremljen za obravnavo poškodb, težav s krvjo, srčnih napadov in vseh drugih stanj, za katera se bojite zgodi. Bolje je biti prepričan, da ste v varnih in sposobnih rokah prej pride do nesreče ali dogodka, povezanega z zdravjem.
Razmišljajte dolgoročno za svoje zdravje
Pridružitev fitnesu in upoštevanje recepta za vadbo je prvi korak k izboljšanju vašega zdravja. Sodelovanje s kvalificiranim fitnes strokovnjakom je vaš naslednji korak pri doseganju ciljev rehabilitacije, hujšanja ali zdravja. Vendar pa za dolgoročni uspeh morate sprejeti redno vadbo kot del svojega življenjskega sloga in kot dejavnost, ki jo lahko opravljate sami.
Naučite se čim več o svojem stanju in se o tem pogovorite s svojim terapevtom za vadbo ali osebnim trenerjem kako najbolje vaditi v okviru parametrov svojega stanja, da boste lahko sčasoma razgibali svoje lastna.
Bodite proaktivni
Če vam zdravstveni delavec ni predpisal vadbenega recepta, vendar bi radi vadbo sprejeli kot del svojega življenjskega sloga, se dogovorite za fizični pregled. Od tam vam lahko zdravnik predpiše recept za telesno aktivnost glede na vaše zdravstveno stanje. Če se vam zdi iskanje ustreznega objekta in osebja zahtevna naloga, za priporočila preprosto povprašajte svojega doktorja.
Več o koristih vadbe
- Prednosti vadbe za starejše
- Vadba za zdravje srca
- 3 Več razlogov za vadbo
