Če berete to, obstaja velika verjetnost, da imate menstrualne bolečine. Študije so pokazale ki jih je doživelo 84 odstotkov žensk krči v svojem življenju in kar 43 odstotkov vas trpi zaradi bolečin v vsakem obdobju. Morda ste eden izmed srečnežev, ki lahko zjutraj popijete Midol in nadaljujete s svojim življenjem. Kaj pa, če trpite zaradi tistih krčev iz mora, zaradi katerih je preveč boleče sedeti pri miru? Ki nimate interesa za sprostitev v vroči kopeli? Tisti, ki se niti ne odzivajo na čokolado? Pogovarjali smo se s strokovnjaki - medicinskimi in celostnimi -, da bi izsledili nekaj novih načinov napada na te menstrualne pošasti z vsakega bojišča.
"Krči običajno pomenijo prevlado estrogena," pravi dr. Jennifer Burns, naturopatska zdravnica v centru Bienetre. Za povrnitev ravnovesja Burns predlaga uživanje joda, magnezija in vitamina B. Daemon Jones, naturopatski zdravnik, za vaš čas v mesecu prisega tudi na magnezij. Jones predlaga, da se "magnezijevi dodatki razdelijo na dneve". Imeli boste vrsto možnosti: Magnezijev citrat v prahu je "izjemno Jones ugotavlja, da se magnezijev oksid absorbira le približno 4 odstotke. O tem, kateri dodatek je pravi, se pogovorite s svojim zdravnikom zate.
Več: Kako nizek magnezij vpliva na hormonsko ravnovesje
Če bi raje šli po naravni poti, Burns priporoča zelišča, kot sta regrat in badelj, na voljo v obliki čaja na spletu ali v vaši lokalni trgovini z organskimi izdelki. Burns pravi: "[Te se] uporabljajo za boljše delovanje jeter in bi morale pomagati tudi pri uravnavanju estrogena."
Oba zdravnika se strinjata, da je v času menstruacije koristno dodati ta dodatna hranila neposredno v svojo prehrano. Poskusite solato iz alg za jod; banane za magnezij; in pesa, avokado in puste beljakovine za mešanico vitaminov skupine B. Še en preprost trik: Poskrbite, da bo vaša sol obogatena z jodom.
Pomagajo lahko tudi lokalna zdravila, pravi holistic zdravje trenerka Lauren Birgitta. Priporoča zalogo eteričnih olj za lajšanje krčev. "Moj najljubši je vonj doTERRA's Serenity, mešan iz sivke, sladkega majarona, rimske kamilice, ylang-ylanga, havajske sandalovine in vanilije," pravi. Birgitta predlaga nanos olja "z žlico kokosovega olja po trebuhu ali spodnjem delu hrbta". (Dobra novica za ljubitelje eteričnih olj: A Študija iz leta 2006 študentk je dokazalo, da olja za aromaterapijo delujejo kot del “zdravstvene nege” za krče. Poskusite sivko, žajbelj in vrtnico-dokazano je, da ti vonji pomagajo pri krčih z bolečino višjo od 6 na 10-točkovni lestvici.)
Če se počutite dovolj gibljivi za vadbo, nekajkrat vdihnite v a joga poza za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Poskusite poklekniti s prsmi naprej, nato pa se upognite s prsmi proti nebu. Kamelov hrbet bo sprostil vaše medenice in upogibnike kolka, medtem ko se hrbet, ki se nagiba k bolečini, močno raztegne. Preprost nagib naprej nad koleni odpre tudi medenico in pošlje signale spodnjemu delu telesa, da se sprostite. Naj vam nihče ne pove, ali morate med menstruacijo telovaditi - poslušajte, kaj vam govori telo.
Več: Najboljša vadba za vsak teden vašega cikla
Burns tudi ugotavlja, da so za vaše krče morda zdravstvene težave. "[Krči] so lahko tudi posledica materničnih fibroidov ali cist," pravi. "Če menite, da imate močno krvavitev in krče, bi morali narediti ultrazvok, da se prepričate, da ni zdravstvenih stanj povzroča krče. " Seveda boste za vedno želeli dobiti tudi mejno noro količino temne čokolade, ogromno odejo in grelno blazinico meriti.
