Veš, kdaj pico zamenjaš za solato ali koliko kalorij porabiš pri urni vožnji. Toda teh zadnjih pet kilogramov ali centimetrov od vašega pasu? Zdi se, da jih ne morete otresti (ne glede na to, kaj počnete). Zato smo sestavili seznam 10 najhujših načinov, kako vaše telo porabi te kilograme, ter nekaj nasvetov in trikov, kako se jim izogniti.
1. Preskočite obrok ali dva
Težava: Preskakovanje obrokov se na prvi pogled zdi dobra ideja, a občutek lakote je popolnoma zavajajoč. S stradanjem telesa zmanjšate gorivo v peč za kurjenje kalorij (ali: vaš metabolizem). In več obrokov preskočite, počasneje bo gorel ogenj v vaši peči.Kaj storiti: Poskusite jesti vsake štiri ure - to bo pomagalo preprečiti željo po sladki, maščobni hrani in obdržati vašo težo. (Preizkusite te recepte, ki spodbujajo metabolizem.)
2. Hitro ješ
Težava: Ko začnete jesti, traja 15 do 20 minut, da se dejansko začnete počutiti siti. Prenašanje hrane skoraj zagotavlja, da se boste prenajedli (in se po nekaj urah počutili odvratno).
Kaj storiti: Počasi in žvečite hrano. Ne boste le zmanjšali količine, ki jo jeste, temveč tudi povečali užitek, ki ga uživate s hrano. (7 nasvetov za prehranjevanje s čutili)3. Ješ pred televizorjem ali računalnikom
Težava: Znanost dokazuje, da ljudje brezskrbno jedo (in še več), ko so moteni (na primer, ko gledajo novega pevca na American Idolu ali smešen video na YouTubu).Kaj storiti: Naj bo pravilo, da nikoli ne jeste stran od kuhinjske mize. Posledično se boste osredotočili na hrano in jedli manj. (Kako jesti manj in v tem več uživati)
4. V restavracijah jeste "zdravo" hrano
Težava: Morda se vam zdi dobra ideja, da namesto hamburgerja pojeste sub ali pa Cezarjevo solato namesto zrezka, vendar pazite na te dodatke. Na stotine kalorij bi lahko dodali, če bi rekli da, siru, kremastim prelivom z visoko vsebnostjo maščob, težkim omakam ali koščkom slanine.Kaj storiti: Preskočite maščobne obroke in povprašajte po vseh omakah ob strani. (Preizkusite te zdrave srčne nasvete za večerjo.)
5. Uporabljate velike krožnike
Težava: Tako kot porcije in paketi hrane so tudi velikosti krožnikov v zadnjih 50 letih eksplodirale. In velikost je lahko zavajajoča. Večja kot je posoda, manjša bo hrana na njej. V bistvu si zavajate misli, da jeste manj, kot v resnici jeste.Kaj storiti: Zamenjajte svoje velike krožnike ali sklede (in celo pribor) za manjše jedi. (Spoznajte popačenje porcij.)
6. Lestvica je vaš sovražnik
Težava: Tehtnice so lahko zastrašujoče, vendar vam bo redno stopanje pomagalo ohraniti (in izmeriti) zdravo, normalno težo. Vendar pa pogosto tehtanje čez dan ali dovoljenje, da številka na lestvici narekuje vašo lastno vrednost ali razpoloženje, ni zdravo. In lahko sabotira vaša prizadevanja za hujšanje, tako da vas razjezi do te mere, da jeste (in jeste preveč) za udobje.Kaj storiti: Enkrat na teden stopite na tehtnico. Ampak ne postanite obsesivni. Vaša teža običajno niha od enega do dveh kilogramov vsak dan, odvisno od vašega mesečnega cikla in od tega, koliko vode in hrane ste zaužili. Bodite pozorni tudi na to, kako se oblačila prilegajo, in ne le na številko na tehtnici - če delate, vaša teža se morda ne bo spremenila, čeprav ste pridobili mišice in izgubili maščobo (mišice so manjše in gostejše od maščobe).
7. Ste pod stresom
Težava: Ko ste pod stresom, vaše telo prekomerno proizvaja kortizol, stresni hormon, odgovoren za nadzor krvnega tlaka in sladkorja. Znanstveniki verjamejo, da ob prekomerni proizvodnji spodbudi apetit in sladkosnede. Povezana je bila tudi z maščobo v trebuhu (preberite Ali stres zaradi trebuha debeli?).Kaj storiti: Zmanjšajte raven stresa tako, da vadite ali se lotite pomirjujočih dejavnosti, kot so joga, meditacija ali pisanje dnevnikov. Obiščite naš razdelek o stresu za več nasvetov za odpravo stresa.
8. Hladen si
Težava: Ko vas zebe, boste morda hrepeneli po bogati (pogosto kalorično obremenjeni) hrani. To je reakcija, ki sega v dneve bivanja v jamah, ko so bile zaloge potrebne za preživetje. Ker pa vaše preživetje verjetno ni ogroženo, bo popuščanje hrepenenju poželenja povzročilo povečanje telesne mase.Kaj storiti: Dodajte tedenski rutini dodaten tečaj vadbe ali pa vsakemu obroku dodajte stransko solato (tako se boste počutili sito, ne da bi dodali dodatne kalorije - samo pazite na preliv). Ne pozabite nositi puloverja s seboj (da se ogrejete, ko pridejo hladni trenutki). In poleti ugasnite to klimatsko napravo; lahko bi imel enak učinek. In nikoli ne podcenjujte učinkovitosti 30 skokov ali hitrega sprehoda na soncu - samo poskrbite, da se zberete, če je zunaj hladno. (Nasveti za fitnes na prostem)
9. Ne spite dovolj
Težava: Ko ste utrujeni, se vaše telo počuti hrepenenje in lakota, vaši hormoni pa se zapletejo (prekomerna proizvodnja grelina, sredstva za povečanje apetita in znižanja leptina, zaviralca apetita). Rezultat: Lažne bolečine lakote, zaradi katerih mislite, da stradate, ko v resnici niste. Potrebujete le dremež in stabilen nočni spanec.Kaj storiti: Vsako noč spite šest do osem ur. Če ste utrujeni, si privoščite 15-minutni dremež. (Zakaj imajo ženske težave s spanjem in nasvete za boljši spanec)
10. Družba, ki jo vodite
Težava: Ko se z družino ali prijatelji zbližate, se kopate po ocvrti hrani ali alkoholu? Ali porabite več časa za sedenje in ne za skupinske dejavnosti? Če je tako, lahko vi in vsi okoli vas porabite na stotine praznih kalorij, ne da bi jih spali.Kaj storiti: Navadite se pripravljati zdrave prigrizke, vredne grickanja, in zamenjajte, kaj počnete na srečanjih (tudi večer z igrami je boljši od gledanja televizije). Lahko tudi načrtujete druženja pri vadbi in poskusite eno od teh 10 najboljših dejavnosti kurjenja kalorij.
Več nasvetov o prehrani in hujšanju
30 najboljših prehranskih nasvetov
Najboljši način za izgubo teže
10 najboljših napak pri prehrani, ki ženskam preprečujejo hujšanje
