Ne morem spi? Popivanje tabletke vas lahko izčrpa čez noč, vendar jo lahko zjutraj plačate z mrzlico in občutkom mačka - to ni idealen način za začetek dneva. Strokovnjake za zdravje in prehrano smo prosili za nekaj naravnih zdravil, ki nam bodo pomagala bolje spati ponoči, nekatera od teh pa bi vas lahko presenetila.
Magnezij
Magnezij je zemeljskoalkalijska kovina, ki je nujen element za prehrano ljudi. Tako pomembno je, da se lahko, če ne dobite dovolj, težko dobro naspite. Pravzaprav certificirani celostni nutricionist Meg Hagar običajno priporoča magnezij najprej, če imajo njene stranke težave s spanjem.
Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga izločajo naši možgani, in pomaga pri - uganili ste - spanju. Prodajajo se brez recepta v tabletah in mnogi ljudje prisegajo nanjo za pomoč pri spanju.
"Ko se naši naravni ritmi spanja motijo (na primer zaradi jet lag -a ali spremenjenega urnika prepoznega bivanja), se lahko uporabi melatonin, da se vrnemo na pravo pot," je dejal dr. Arielle Levitan in Romy Block, soustanoviteljici
Vous Vitamin LLC in avtorji Vitaminska rešitev: Dva zdravnika odpravita zmedo glede vitaminov in vašega zdravja. "Jemanje tega naravnega dodatka - poskrbite za ugledno blagovno znamko - približno 30 minut pred spanjem pomaga naravno ponastaviti telesno uro, tako da se v bistvu znova naučite, kdaj bi moral biti čas za spanje."Več: Končno! Nekaj nasvetov za spanje, s katerimi se lahko resnično vključimo
Železo
Še en nujen element, na katerega se naše telo zanaša, je železo. Levitan in Block pravita, da se zaradi pomanjkanja železa ne samo počutite utrujeni, ampak lahko povzroči tudi sindrom nemirnih nog. Preverite raven železa in v primeru pomanjkanja vzemite dodatke.
Triptofan
"Splošno znano je, da lahko zahvalni dan naredi vsakogar pripravljenega," je dejal Gabriel Smith, zdravje in dobro počutje strokovnjak za Podjetje za žimnice. "To je posledica visoke ravni triptofana. Nekateri priporočeni viri hrane vključujejo kefir iz kozjega mleka, banane, mandlje in druge oreščke, med, polnozrnati kruh, semena, purana, brusnice, češnjev sok; kamilica, pasijonka in baldrijanov čaj. "
Vaša spalnica
Da, vaša spalnica je lahko velik dejavnik pri težavah s spanjem. Nikoli se ne bojte - to lahko popravite. Vaša spalnica mora biti hladna, temna in tiha, rezervirana za sprostitev in spanje. Dr. Michael Carlston, avtor knjige Boljše od zdravil - deset osnovnih zdravstvenih navad, je dejal, naj se spomnimo, da je spanje navada, in če ne zaspite v približno 15 minutah, zapustite spalnico in poskusite znova pozneje. Pozitivna povezanost s posteljo (v nasprotju s tem, da nekaj ur lebdite po rjuhah) bo izboljšala vaše spalne navade in vas obdržala na poti do boljšega spanca.
Hrup
Hrup lahko močno moti vaše speče možgane, vendar ga lahko uporabite hrup v korist vašega spanca. Ne glede na to, ali je vaša spalna votlina mrtva tišina ali slišite zunanje zvoke, razmislite o zagonu ventilatorja ali celo o vlaganju v stroj za beli hrup, da nenadni zvoki ne motijo vašega počitka.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Da, kofein in alkohol sta lahko povsem razumna izbira. Bolj ko se ura približa spanju, manj razumna je njihova izbira. "Tako kofein kot alkohol lahko škodljivo vplivata na vaš spanec, tudi če ga zaužijete šest ur pred spanjem," pravi Rebecca Lee, registrirana medicinska sestra in ustanoviteljica Sredstva zame. »Če želite trdno spati vso noč, po 17. uri ne pijte kofeina. in se omejite na eno majhno alkoholno pijačo. "
Več: Spanje na čudnih mestih je lahko le japonska skrivnost vsega
Esencialna olja
Eterična olja se uporabljajo na različne načine, vendar je ena izmed njihovih najbolj naravnih uporab vonj po njih. Sydney Ziverts, raziskovalec zdravja in prehrane za ConsumerSafety.org, je dejal, da ima olje sivke zlasti pomirjujoče in pomirjujoče učinke in vam lahko pomaga zaspati.
Poiščite pomoč
Včasih nam nič, kar počnemo, ne more zagotoviti kakovostnega spanca, po katerem hrepenimo, Jeffrey M. Ellenbogen, je opozoril zdravnik in strokovnjak za spanje na Univerzi Johns Hopkins in direktor projekta Sound Sleep. Pravzaprav je dejal, da kljub temu, da smo že na polovici leta 2017, še vedno nimamo odličnega zdravila za spanje, ki bi ga lahko ponudili vsakdanji osebi, ki želi izboljšati svojo spanje.
"Enostaven odgovor na to je, da je spanje zelo zapleteno," je pojasnil. "Zahteva ogromno molekule - naravne ali sintetične -, ki bi pomagala našim možganom pri čim večjem zvijanju nezavednega stanja spanja. Če se iz tedna v teden spopadate s težavami s spanjem, je najbolje, da se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, namesto da sami eksperimentirate. "
