Boste pustili, da vas nekaj podobnega kot nevihta zadrži pri vadbi? Ne, punca.
Zimsko vreme lahko najbolj predane telovadce zaželi, da bi preskočil telovadnico in se zvil z vročim kakavom in Netflixom. Ni pa vam treba zamuditi vašega znojnega praznika samo zato, ker vreme ne sodeluje. Potrebujete le malo ustvarjalnosti in načrta, in te endorfine boste začutili v hipu.
Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da naredite načrt vadbe v slabem vremenu, da ne boste mogli uporabiti izgovora "Ne morem si misliti, kaj bi naredil". Na primer, moj zadnji trenutek telovaditi je, da na YouTubu naredite seznam predvajanja Zumbe ali drugih video posnetkov, ki so navdihnjeni s plesom (presenečeni bi bili, koliko jih je!), nato pa pojdite v mesto v mojo dnevno sobo. Naučim se nekaj novih potez in še vedno telovadim.
Več: 23 Misli, da se vsaka ženska preizkusi v novem razredu fitnesa
Da bi vam pomagal oblikovati lasten načrt vadbe, sem vprašal profesionalce. Tukaj 12 osebnih trenerjev deli svojo najljubšo vadbo, ki uničuje slabo vreme.
1. 7-minutni Burpee Challenge
Obstaja razlog, da so burpeji najljubši trenerji, pravi Elizabeth Johnson, trenerka CrossFita v Minnesoti. To je zato, ker delujejo na vse mišice v telesu od ramen do jedra do nog in pospešijo srčni utrip. Vse, kar morate storiti, je, da poiščete del preproge in nastavite časovnik za sedem minut. V tem času naredite čim več burpov. Lahko celo naredite tekmovanje s prijatelji ali proti svoji prejšnji najboljši plošči.
2. Funkcionalna štiri
Funkcionalne vaje ne pomenijo le izgradnje mišic, ampak tudi usposabljajo vaše telo za učinkovitejše delo med vrstami gibov, ki jih izvajamo vsak dan. Osnovni štirje gibi vključujejo počepe, udarce, sklece in vlečenje. Zato je ta hitra vadba namenjena doktorici znanosti Tamari Grand, osebni trenerki in avtorici Fit Knit Chick. Izberete lahko katero koli vajo, ki vam je všeč, v vsaki kategoriji ali zavrtite sklope vsake v svoji dnevni sobi. Poskrbite, da imate ustrezno opremo za slednje ali poskusite to ustvarjalni pull-up na domu metode.
3. HIIT vadbe
HIIT pomeni intervalni trening z visoko intenzivnostjo in vse to pomeni, da za kratek čas poskočite srčni utrip, ki mu sledi počitek. HIIT vadbo lahko naredite iz skoraj katere koli kardio vaje in jo lahko izvajate znotraj ali zunaj na varno lopatani poti, kjer ne morete zdrsniti (če si drznete premagati mraz). To je vsestranskost, ki jo uporablja Suzi Fevens, osebna trenerka in blogerka Izpoved inštruktorja fitnesa, zelo ljubi. Želite poskusiti? Najhitreje sprintajte 30 sekund na tekalni stezi ali na prostem, nato pa hodite eno minuto. Ponovi.
Več: 5 vadb HIIT vam bo zagotovo zagozdilo srce
4. Mini vezja
Za ustvarjanje mini vezja je potrebno le malo domišljije. Izberite med tremi in desetimi vašimi najljubšimi vajami in jih izvajajte eno za drugo, ne počivajte, dokler ne končate celotnega kroga. Elana Baldwin, osebna trenerka in kineziologinja v Ohiu, prisega na to vezje: dvigi, počepi s pištolo, burpeji in plezalci.
5. Krpljanje
Če imate sneg, lahko uživate tudi v zimski čudežni deželi! Trenerka Janet Malowany obožuje krpljanje. Ampak ona ne hodi le po podeželju. Namesto tega ga spremeni v intervalno vadbo, tako da teče po bližnjem hribu, nato pa hodi nazaj. Je veliko težje, kot se sliši! (Nimate krplje? Yak Trax bo pomagal navadnim supergam, da ne zdrsnejo po snegu in ledu.)
6. Lopatanje snega
Priznajte: nekoč boste morali izkopati svoj dovoz in pločnik, zato boste morda tudi povečaj melodije in naredi dobro vadbo, pravi Jana Joshenbaum, trenerka v Brooklynu, New York. Pazite le, da lopato preklapljate med rokami in uporabljate dobro formo (dvigajte z nogami, ne s hrbtom!). In tega ne poskušajte, če že ne telovadite redno.
Več: Zakaj je lopatanje snega pravzaprav precej nevarno
7. Spletne vaje
Zakaj znova izumiti kolo? Ker toliko strokovnjakov na spletu postavlja preproste vaje brez opreme, ne bi bilo lažje najti tistega, ki bi deloval v vašem prostoru. Osebna trenerka Kristi David prisega na punco Insta It Kaylo Itsines ' Bikini telesna vadba. Še en dober vir je Fitnes mešalnik saj lahko vadbo prilagodite glede na vrsto, dolžino in intenzivnost - in je brezplačna!
8. Dvigovanje
Megan Michael, trenerka in predšolska vzgojiteljica iz Pensilvanije (vadba zase!), Rada dviga. In ne misli samo na bučke in utege - čeprav so dobre, če jih imate doma. Za tiste, ki nimamo popolnoma založene domače telovadnice, lahko vedno najdete kaj za dvig po hiši. Velike pločevinke ali litri mleka so odlični za delo z rokami (samo jih ne spustite!), Medtem ko vrečke mačje stelje ali škatle z detergentom za perilo dobro delujejo na noge.
Več: 6 vaj za moč, ki ne zahtevajo uteži ali telovadnice
9. Joga
Bendy šport je vedno priljubljen Katy Widrick, osebni trener in skupina fitnes inštruktor na Floridi, vendar je kot nalašč, ko je zunaj hladno. Ne samo, da prisega, da vas bo hitro ogrela, ampak vse, kar potrebujete, je preproga za začetek in videoposnetek o pretoku joge iz YouTuba, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti. Lahko celo poskusite zagnati termostat in narediti malo vroče joge DIY.
10. Video posnetki vadbe
Pretočni videoposnetki v živo ali videoposnetki na DVD -ju so bili narejeni za domače vadbe, vendar je na izbiro toliko, kako veste, kaj je vredno vašega časa in znoja? Kristen Leigh, trenerka v Memphisu, obožuje Telo na plaži vadbe. Ponujajo široko paleto tečajev - vse od PiYo do kickboxinga - in vedno prihajajo z novimi stvarmi, tako da vam ne bo dolgčas.
Več: Kako Periscope tako izboljša pretočne vadbe od doma
11. Usposabljanje Tabata
Hladno vreme ne bo pustilo v notranjosti Lizzie Ballinger, osebne trenerke, ki je tudi igrala Ariel v Disneylandu. Njena skrivnost, da bo postala znosna, je, da je kratka in intenzivna, da se hitro segrejete in končate, preden se lahko pojavijo ozebline. Tabata trening - intervali 20 sekund trdega dela, ki mu sledi 10 sekund počitka - je njen osebni favorit.
12. Mišična vzdržljivost
Lahke bučke, vadbeni trak in švicarska žoga so vse, kar Colette Grier potrebuje za učinkovito vadbo doma. Lastnica Grier Fit, telovadnice v Kansasu, pravi, da se osredotoča na mišično vzdržljivost, tako da naredi veliko ponovitev z odpornostjo na svetlobo s samo tremi kosi opreme. Bonus: zlahka jih shranite pod posteljo ali shranite v omaro (če žogico izpraznite).
