Zadnja stvar, s katero se želite ukvarjati na poročni dan, je napihnjenost. Ne samo, da se boste počutili neprijetno, tudi v obleki, za katero ste se tako trudili, da bi jo našli in se vanjo prilegli, se boste zavedli sami.
Če želite zagotoviti, da boste na veliki dan videti najbolje, sledite našemu vodiču za premagovanje napihnjenosti na poročni dan.
Smo vprašali Snap Fitness direktorica osebnega usposabljanja Jodi Sussner, kako si na poročni dan zagotoviti raven trebuh.
Piti vodo
Čeprav mislite, da boste, če pijete preveč vode, zadržali vodo, je ravno nasprotno, pravi Sussner. "Ko spijemo več vode, naše telo odplakne odvečno tekočino iz celic in vzdržuje idealno vodno ravnovesje v celicah," pojasnjuje. "Rezultat: manj napihnjenosti tam, kjer tega ne želite."
Oblecite vodo: Priznajmo si, navadna voda je lahko dolgočasna. Sussner deli dva načina, kako narediti navaden stari H20 bolj zanimiv.
Vanilijevo-pomarančna voda
- Na sredino narežemo vanilijev fižol.
- Operite in narežite eno veliko pomarančo.
- Oboje dodajte v 2-litrsko posodo in napolnite z vodo in ledom.
- Dve uri dajte v hladilnik in uživajte.
Mint-apnena voda
- Operite in narežite eno limeto.
- Operite in grobo nasekljajte eno pest mete.
- Dodajte v dvolitrsko posodo in napolnite z vodo in ledom.
- Dve uri dajte v hladilnik in uživajte.
Zmanjšajte natrij iz hrane
Eden največjih dejavnikov pri napihnjenosti je presežek natrija in enostavno je vzeti preveč natrija - tudi če ne uporabljate stresalnika soli. Sussner poudarja, da prikrita živila, ki povzročajo natrij in napihnjenost, vključujejo sodo (celo prehrano), "zdrava" žita, solatne prelive in vso predelano hrano. "Držite se polnovrednih živil in receptov s svežimi sestavinami," pravi.
Spremenite svoj koktajl
Hiter nasvet: Prejšnji večer se izogibajte alkoholu. Če vaš cilj na dan poroke ni napihnjenost, potem na vaš poročni večer ne pijete pijače, pravi Sussner.
Ob vseh poročnih praznovanjih so koktajli običajno del praznovanja, namesto da se omejujete, se bolje odločite. "Dietne gazirane pijače vsebujejo veliko natrija, vino ima veliko sladkorja," pravi Sussner. Kaj torej dekle narediti? Predlaga, da se držite klubske sode. »Obožujem vodko in klubsko gazirano s kančkom brusnice ali limone. Ali pa malo norite s klubsko sodo, tekilo, svežim limetinim sokom in svežo meto.
Z vajo se potite
Bolj ko se premikate, bolje se boste počutili na splošno, zato veste, da mora biti na vadbenem seznamu dobra vadba. "Čeprav ne moremo opaziti zmanjšanja teh trdovratnih področij, lahko z visoko intenzivnim kardio treningom na osnovi intervalov porabimo kalorije, maščobe in napihnjenost," pravi Sussner. "Je hitrejši od beleženja kilometrov in kilometrov na tekalni stezi in učinkovitejši. Vključite nekaj treningov moči za povečanje metabolizma za celotno telo in dobro je, "svetuje.
Pojdite na raznolikost z vlakninami
Čeprav so živila, bogata z vlakninami, pogosta pot pri dietah, ne dovolite, da se vam vlakna vrnejo nazaj, opozarja Sussner. "Če se odločite za zelenjavo z veliko vlakninami, se lahko počutite napihnjene, še posebej, če tega niste navajeni," pravi. »Najbolje je, da začnete počasi in v nasprotju z visoko beljakovinsko prehrano zapleteni ogljikovi hidrati iz rjave barve riž in ovsena kaša v kombinaciji z zeleno zelenjavo, kot sta brokoli in šparglji, sta preizkušeni uničevalci napihnjenosti. "
Destres
Hiter nasvet: Veš, da noč pred poroko ne boš mogel spati, zato načrtuj, da boš dve noči pred velikim dnevom dodatno zaspal, da boš dan zmanjšal stres.
Čeprav bo prihajajoča poroka zagotovo eden najboljših dni v vašem življenju, so lahko dnevi pred njo tudi najbolj stresni. Na žalost Sussner pravi, da ta stres povečuje hormon kortizol v telesu, kar lahko povzroči napihnjenost. »Vrhovi in doline kortizola ponavadi dajo težo tam, kjer si najmanj želite - vaš trebuh. Naj bo kortizol uravnotežen z dnevnimi (vendar kratkimi) meditacijami, dihanjem, lahkimi sprehodi, jogo ali rahlim raztezanjem.
Nasveti o prehrani Beat-the-Bloat
V tednih in mesecih pred poroko je pomembno, da jeste zdravo in tako ohranite svojo težo. Za začetek se osredotočite na pravo, svežo hrano. "S tem, ko se na splošno izogibate predelani hrani, se izogibate živilom z visoko vsebnostjo natrija, z veliko maščobami, polnimi kemikalij in na splošno povzročajo napihnjenost," pojasnjuje Sussner. »Izberite pusto meso, temno in pisano zelenjavo, polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž in ovsena kaša, ter sadje. Če se držiš teh živil, ne moreš zgrešiti, "pravi.
Sussner tudi opozarja, da vse solate niso enake, zato poskrbite, da tiste, ki jih jeste, ne naredijo več škode kot koristi. "Solate so običajna izbira, vendar pazite na svoje sestavine," potrjuje. »Dodatki, kot so sir, oljke in krutoni, dodajajo nepotrebne kalorije in natrij. Namesto tega se držite svežih zelišč, listnate zelenjave, zelenjave in pustega mesa, «pravi. Če želite okrasiti svoje zelenje, poskusite balzamični kis in olje s svežimi zelišči in ne s soljo ali Sussnerjevim osebnim najljubšim: limetinim sokom.
Več nasvetov o prehrani in prehrani
Jillian Michaels o vitkosti za vse življenje
8 hranil, ki manjkajo v vaši prehrani
Boot camp za um-telo: nov trend fitnesa
