Preveč zaposlen, da bi bil srečen? Ali pa ste preveč zaposleni pomisli o tem, da bi bil srečen? Morda je čas, da se naučite umetnosti meditacije. Odkrijte, kako meditirati - ne le, da vam bo povečanje pozornosti pomagalo pri prilagajanju na stvari, ki vas bodo resnično razveselile, ampak lahko meditacija izboljša tudi vaše zdravje in splošno dobro počutje. Mislite, da nimate časa za meditacijo? David Michie, avtor knjige Budizem za zaposlene ljudi, deli svojo težko naučeno modrost o učenju meditacije v zasedenem svetu.
Kako meditirati
Meditacija: Še pomembnejša pri visoko stresnem in intenzivnem življenjskem slogu
David Michie, visokoenergetski svetovalec za korporativne komunikacije in pisatelj, je menil, da je našel odgovor in dosegel svoje življenjske cilje. A kljub visoki službi, luksuznemu stanovanju v Londonu, BMW-ju in ljubečemu odnosu, mu je majhen glas govoril drugače. Naključna pripomba ga je poslala v njegov lokalni budistični center, kjer je začel najpomembnejšo pot v svojem življenju. Ne samo, da se je naučil postati razsvetljen in bolj pozoren, ampak se je tudi uspešno prilagodil svojemu navidez neprekinjenemu življenjskemu slogu.
Če niste radi meditirali, ker ste mislili, da bo to zahtevalo preveč učenja, Michie pravi, da razumevanje ni težji del (mediacija je res precej preprosta); the trdi del jo uresničuje.
In če preprostost ni dovolj, da vas motivira, potem morda koristi. Poleg umirjenosti, sproščenosti, zmanjšanega stresa in osredotočenosti, ki jih lahko prinese meditacija, lahko povzroči tudi duševno jasnost, izboljšana kakovost življenja, večja produkcija pri delu, spoznanje resnične sreče ter izboljšane duševne in telesne sposobnosti zdravje. Vsakodnevna meditacija je majhen del vašega dne, ki prinaša velike rezultate.
Koraki za meditacijo v akciji
Michie pravi, da je pomembno, da se postavimo v držo, ki vodi koncentracijo. "Ker sta um in telo medsebojno odvisna, v nekem položaju postaja um seveda mirnejši in stabilnejši," pojasnjuje.
7-točkovna drža
Preden meditirate, se postavite v sedemstopenjsko držo za meditacijo. Sedite s prekrižanimi nogami, po potrebi podprti z blazino (lahko celo sedete na stolu, če je sedenje na tleh neprijetno). Roke počivajte v naročju, desna roka levo s palcem, najbolje v palcu na ravni popka.
Držite naravnost hrbet in sprostite usta, čeljust in jezik - konico jezika položite za sprednje zobe. Nagnite glavo rahlo naprej z napol zaprtimi očmi ali neokrnjenim pogledom na tleh pred vami. Ramena naj bodo izravnana in roke udobno izstopajo, tako da zrak kroži po telesu.
Postavite si cilje
Na začetku novega leta si postavljate cilje pri delu in rešitve, zato bi morali biti cilji vaše meditacije samoumevni. Michie pravi: "Budisti začnejo vsako meditacijo tako, da se spomnijo, kaj točno želijo doseči." Za začetnike je dober cilj, da postanejo bolj umirjeni in sproščeni. Kdo si tega ne želi?
Izberite predmet meditacije
Čeprav lahko izbirate med mantrami, vizualizacijami ali zunanjimi predmeti, je najbolj razširjen-in najlažje dostopen-predmet meditacije dih.
»Kot meditacijski objekt ima dih številne močne prednosti. Do njega je vedno mogoče dostopati, «pravi Michie. Tudi v stresnih trenutkih in ne glede na to, kje ste, lahko vedno dihate. "Še več, preprosto dejanje osredotočanja na dih ima izrazit sistemski učinek."
Ko ste pozorni na svoje dihanje, se vaše telo naravno upočasni in sproži verigo fizioloških dogodkov, zaradi katerih ste bolj mirni in sproščeni. Ko se vaše telo sprosti, vam bo um lažje sledil.
Dve tehniki meditacije
Ker je vaš dih lahko dostopen in ga lahko kadar koli uporabite kot predmet meditacije, lahko preizkusite dve tehniki.
1. tehnika: štetje dihanja
"Zamisel tukaj je, da pred ponovitvijo vaje miselno preštejemo vsak vdih pri izdihu, običajno za 10 vdihov," pravi Michie.
Preden mislite, da bo to brez napora, vas opozorimo, da boste v svojih mislih prišli nepovabljeni. Michie pravi, da obstaja velika verjetnost, da vas bodo tako zmotili, da ne boste niti prešteli 10; ko pa spoznate, da ste izgubili predmet meditacije, se preprosto osredotočite in začnite znova pri eni.
Vaja: Osredotočite svojo pozornost na konice nosnic, kot stražar, in med vdihom in izdihom opazujte pretok zraka. Ko izdihnete, v mislih preštejte številko »ena«, nato pri naslednjem izdihu preštejte »dve« in tako naprej in tako naprej. Ne osredotočajte se na nič drugega, samo osredotočite se na konice nosnic.
Če ne morete doseči 10, se osredotočite na dih štiri točke, nato pa se počasi, z vajo, pomaknite do 10. Sčasoma bo rezultat vaše meditacije počasnejše dihanje, počasnejši srčni utrip in splošen občutek miru.
2. tehnika: Meditacija z dihanjem v devetih ciklih
To je nekoliko bolj zaposlena tehnika meditacije kot štetje dih. In če vam uspeva "delati, delati, delati", bo to tehniko morda lažje doseči preprosto "biti".
Vaja: Osredotočite se na vdih skozi levo nosnico in izdih skozi desno nosnico za tri vdihe. Nato se osredotočite na vdih skozi desno nosnico in izdih skozi levo za tri vdihe. Nato se trikrat vdihnite in izdihnite skozi obe nosnici. Michie pojasnjuje: "Bistvo tukaj ni fizično v dihanju le skozi desno in levo nosnico, ampak v vadbi osredotočanja pozornosti na proces."
Končajte meditacijo in okrepite svoj začetni cilj. Na primer, če ste meditirali z namenom, da bi našli mir in sprostitev, preprosto zaključite sejo in potrdite, da vadite meditacijo z namenom umirjenosti in sprostitve.
Izkoristite meditacijo kar najbolje
Dobra novica o osredotočenosti na dih je, da lahko meditirate kjer koli. Vendar pa je potrebno več kot le vedeti, kako se osredotočiti na dih, meditacijo morate narediti del svoje dnevne rutine.
"Najti dober čas dneva za meditacijo in se tega držati je zelo pomembno," svetuje Michie. Ne odlašajte kot nekaj, kar boste storili, ko boste našli čas. Vzemite si čas. Vsak dan. Michie dodaja: "Deset minut na dan je bolje kot dve uri med vikendom."
Najpomembnejša točka je, da postane meditacija normalen in prijeten del vašega vsakdana. Na to glejte kot na naložbo časa, ki bo izboljšala vaše duševno in fizično zdravje ter kakovost vašega obstoja.
Meditirajte, da se boste bolj zavedali številnih pozitivnih stvari okoli vas
S prakso boste ugotovili, da ste veliko bolj ozaveščeni in pozorni ves dan, ne le med meditacijo. Rezultat bo užival v pozitivnih vidikih, ki jih ponuja vse v vašem življenju.
Če vas med hojo v pisarno ali med telovadbo v telovadnici pojeste zaskrbljujoče misli, boste neizogibno zamudite sonce, ki vam ogreje obraz na sprehodu, ali bogastvo, ki ga imate, da ste dovolj zdravi za vadbo nasploh.
Ne pozabite, da meditacija ne prinaša takojšnjih sprememb v življenju. Toda dolgoročno vam bo pomagal doseči pozitivne rezultate. Morda ste zaposleni, vendar nikoli niste preveč zaposleni, da bi zadihali in šele, ko se uglasite na dih, se boste zavedali vrednosti, da ste resnično usklajeni.
Vzemite Michieno knjigo Budizem za zaposlene ljudi za več načinov za vključitev budističnih praks v vaše zaposleno življenje in odkrijte tisti globok občutek dobrega počutja in iskreno umirjenost, ki izhaja iz povezave z vašo notranjo naravo.
