Dojenčki se rodijo raje sladkega okusa, pogosto pa se njihov uvod v trdno hrano začne s sladkostjo sadja ali zrn. Ni čudno, da večina otrok med odraščanjem obožuje sladke prigrizke in pijače. Občasna sladka poslastica verjetno ne bo škodovala, vendar veliko otrok poje veliko preveč sladkor vsak dan in jih pripravi na zdravstvene težave zdaj in v prihodnosti. Preberite, če želite izvedeti, kako sladkor škoduje vašim otrokom.
Zdravstvene težave otrok, povezane s sladkorjem
Sladkor povzroča zobno gnilobo
Sladka hrana hrani bakterije, ki povzročajo karies.
Sladkor povzroča vedenjske težave
Kljub študijam, ki kažejo, da uživanje sladkorja pri otrocih ne povzroča hiperaktivnosti, se zdi, da ima sladkor močan učinek na otroke. Ko se raven sladkorja v krvi dvigne previsoko, telo sprosti insulin, ki mu pomaga absorbirati sladkor v celice, ki se uporabljajo kot energija. To lahko povzroči hitro znižanje ravni sladkorja v krvi, zaradi česar se otroci počutijo tresenje in hrepenijo po sladkem.
Sladkor povzroča debelost
Tako kot odrasli tudi otroci pridobijo težo, ko vnesejo več kalorij, kot jih porabijo. Sladki prigrizki in pijače so polni kalorij in ne veliko drugega, preveč pa jih lahko jeste ali popijete, če jih zaužijete ali popijete. Poleg tega otroci, ki jedo preveč sladkorja, ponavadi ne jedo dovolj zdrave hrane, ki jih telo potrebuje za rast. Preveč je preprosto prenajedati sladko hrano - dobrega so okusa, pogosto prihajajo v velikih porcijah in se ne nasitijo.
Sladkor lahko povzroči sladkorno bolezen
Sladkor ne povzroča sladkorne bolezni, vendar lahko prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 ali insulina odpornost, stanje pred diabetesom, verjetno s prispevanjem k debelosti in s preobremenitvijo trebušne slinavke, ki povzroča inzulina.
Koliko sladkorja je preveč sladkorja za otroke?
Leta 2009 je Američan navajal dokaze o povezavi med vnosom sladkorja in zdravjem srca in ožilja Srčno združenje (AHA) je objavilo nove smernice, ki določajo omejitve količine dodanega sladkorja, sprejemljivega za zdrave ljudi prehrana. Odvisno od vnosa kalorij otroci ne bi smeli zaužiti več kot tri do osem žličk dodanega sladkorja na dan. Na žalost je po drugi študiji AHA otroci, stari od 1 do 3 let, že zaužili približno 12 žličk sladkorja na dan, starejši otroci pa še več.
Nasveti za zmanjšanje otrokovega vnosa sladkorja
Če vaš otrok uživa preveč sladkorja, naredite nekaj preprostih sprememb v svoji prehrani.
Omejite pitje sokov
Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo so sladkane pijače, vključno z brezalkoholnimi pijačami, sadnimi pijačami ali sadnimi napitki, največji vir dodanega sladkorja v dnevni prehrani otrok v ZDA. Čim bolj zmanjšajte ali izključite sladke pijače.
Odrežite športne pijače
Športne pijače so lahko pomemben vir skritega sladkorja v prehrani vašega otroka. Čeprav imajo številne športne pijače manj sladkorja na unčo kot brezalkoholne pijače, otroci pogosto uživajo večje količine športnih pijač. Na splošno otroci med športom ne potrebujejo nič drugega kot navadno vodo.
Sladke dobrote zamenjajte za zdravo hrano
Sladke prigrizke postopoma zamenjajte z bolj zdravo izbiro - sadje namesto piškotov, 100 -odstotne sokove (brez dodanega sladkorja) namesto sladoleda itd.
Nadzirajte dele
Preprečite skoke in padce sladkorja tako, da ohranite majhne dele sladkih živil ali pijač, pri čemer izberete nizko vsebnost sladkorja ali brez sladkorja prigrizki in pijače ter spodbujanje vašega otroka, da skupaj s sladkim uživa hrano, ki vsebuje beljakovine in vlaknine priboljški. Nekatere dobre izbire beljakovin so fižol, pusto meso ali oreški. Polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava so dober vir vlaknin. Ne prepovedujte ves čas sladkarij. To lahko povzroči, da otrok opije, ko mu ponudijo nekaj sladkega.
Več načinov za izboljšanje otrokove prehrane
10 hitrih popravkov za prehrano vašega otroka
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
Naučite svoje otroke zdrave velikosti porcij
