S toliko informacij o zdravem prehranjevanju tam zunaj, na zalogi kuhinjo je lahko zastrašujoče. Vsak dan novice govorijo o kakšni novi čudežni hrani ali pristopu k prehranjevanju. Nekateri izdelki pa ostajajo osnova vsakega dobrega prehranjevalnega režima in spadajo na vaš nakupovalni seznam. Ključ se preprosto drži resnično živila. Tukaj je le pet, da začnete!
Polnozrnate žitarice in kruh
Postopek, ki pretvori polnovredna zrna v belo moko, odstrani zrnate otrobe, kalčke in endosperm - same sestavine, ki vsebujejo naravna hranila in vlaknine. Zato se držite polnozrnate hrane in z njo pripravljenih živil - na primer polnozrnatega kruha, žit, rjavega riža, ovsenih kosmičev in celo kokic.
Ekstra deviško olivno olje
|
Vse oljčno olje je polno antioksidantov, mononenasičenih maščobnih kislin in zdravih omega maščob, za katere je dokazano, da ščitijo pred boleznimi srca, visokim holesterolom in celo nekaterimi oblikami raka. "Ekstra deviško" na etiketi pa označuje, da gre za prvo stiskanje oljk - kar pomeni, da so te snovi veliko bolj koncentrirane kot pri navadnih sortah.
Surova zelenjava pripravljena
Slišali ste že prej: stremite k petim obrokom sadja in zelenjave na dan. To je veliko lažje doseči, če jih ne pripravite na vsako porcijo. Zato v hladilniku imejte posodo z narezanimi, na kocke narezane in sicer prigrizkom prijazne dobrote, kot so korenje, zelena, kumare, paradižnik, brokoli in cvetača. Če želite, kupite ali naredite preliv (z ekstra deviškim oljčnim oljem) za namakanje.
Posne beljakovine
Zaloga osnovnega pustega mesa, perutnine in rib v zamrzovalniku je osnova za široko paleto zdravih jedi v kombinaciji z rjavim rižem ter polnozrnatimi testeninami in zelenjavo. Če ste vegetarijanec, bodite založeni z orehi, fižolom in tofujem.
>> Orehi: popolna zdrava in fitnes hrana
Daj malo hrane
Pomislite na zelišča, česen, kis, med in drugo. Pravzaprav imamo za vas odličen seznam le -teh!
>> 10 Morate jih imeti za shrambo in hladilnik
Bistvo zdravih živil: Če jih nimate na zalogi, jih vi in vaša družina ne boste jedli. Pri roki in v prijetni obliki imejte pravo hrano in na poti ste k boljši prehrani!
Več idej za sponke za shrambo:
- Večerja SOS: 10 sestavin za hitre obroke
- Popoln seznam shrambe za hitre in enostavne obroke
- Hitri popravki za večerjo za zaposlene mame
