Razhodi so težki. Če ste se poslovili od poletnega srečanja, ga morda trenutno preživljate. Čeprav je ločitev težko preživeti v katerem koli letnem času, jih je morda še posebej težko »iztrgati« pri soočanju z sezonska afektivna motnja.
"SAD je, ko oseba doživi depresivne simptome vsako leto ob istem času in ga sproži sprememba sezone, ki se običajno pojavi med poletjem in jesenjo," Dr. Connie Omari, spletni svetovalec s sedežem v Severni Karolini, pravi SheKnows.
Omari pravi, da ima SAD veliko simptomov, ki jih povezujemo z depresijo, vendar se v temnejših dneh poslabšajo. mesecev, vključno z razpoloženjem, tesnobo, osamljenostjo, izgubo zanimanja, prekomerno zaspanostjo ali nespečnostjo in apetitom spremembe.
Osamljenost? Anksioznost? Izguba apetita? Če se to sliši kot znaki vašega zadnjega razhoda, je to zato, ker lahko razpad sproži tudi depresijo, meni dr. Carolina Castaños, licencirana zakonska in družinska terapevtka.
»Velikokrat posamezniki, ki gredo skozi razpad, doživijo depresijo,« je Castaños povedal za SheKnows. "Ta depresija je lahko povezana s preteklimi ranami, ki se niso zacelile in ki jih ta izkušnja sproži večkrat nezavedno."
Zakaj vreme poslabša razpad (in obratno)
Ni presenetljivo, da lahko SAD zaznava razhoda še bolj oteži.
"Množica čustev, ki pogosto spremljajo razpad, otežuje izpolnjevanje tudi najpreprostejših odgovornosti," je klinični psiholog Dr. Jodi J. De Luca pove SheKnows. “Posamezniki, ki poleg nedavnega razhoda doživljajo SAD, lahko doživijo povečano čustveno ranljivost. Zato je ključnega pomena, da sami spremljate raven stresa, stopnje depresije in anksioznosti, vzorce spanja in nagnjenja k družbeni izolaciji.
Več: Zakaj sončni dnevi dejansko poslabšajo mojo tesnobo
Poleg tega se večina ljudi ne zaveda, da razpad običajno vključuje proces žalosti, ki je lahko tako depresiven, če ne celo bolj depresiven, kot smrt ljubljene osebe, ugotavlja Omari.
"V smrti lahko človek išče tolažbo v zavedanju, da je ločitev trajna in je ni mogoče obnoviti," pravi. »Pri razhodih pogosto ni tako. Zato se bo oseba, ki doživi razpad, hkrati pa se bori z SAD, soočila z izjemnimi občutki žalosti v procesu, zaradi česar je njihova izkušnja s SAD še slabša."
Sočasno trpljenje zaradi SAD in razhoda lahko povzročita, da se posameznik počuti brezupnega in z manj energije, pravi Castaños. Prav tako naredi depresivne simptome intenzivnejše in jih je težje obvladati. "Lahko je tudi zapleteno, ker je težko oceniti, ali so simptomi depresije posledica SAD ali so povezani z dejansko izkušnjo," pravi.
Kako se poskusiti počutiti bolje
Ne glede na to, ali gre za žalost, depresijo ali žalost kot del procesa žalovanja, prva stvar, ki jo je treba storiti, za Castaños je skrbeti zase, kar pomeni jesti zdravo, telovaditi in paziti, da dobiš dovolj spati. Priporoča tudi, da imate vzpostavljen sistem podpore, pa tudi, da se naučite zavedanja svojih občutkov, uravnavanja svojih čustev in dovolite si, da ste žalostni, vendar na prijazen, sočuten način.
»Ko začnemo delati te stvari, si lahko dovolimo, da gremo skozi različna čustva, ki vključujejo žalost, npr. žalost, jezo, krivdo in sčasoma dosežemo točko, ko se iz te izkušnje lahko kaj naučimo,« Castaños pravi.
Ker bodo simptomi verjetno videti zelo podobni in jih je težko razlikovati, Omari priporoča sočasno zdravljenje simptomov SAD in razpadov. "S skupnim obravnavanjem simptomov obravnavate celotno osebo, kar je potrebno ne glede na to, kakšne potrebe po svetovanju ima oseba," pravi.
Poleg tega, da priporoča psihoterapijo s strani zdravnikov, usposobljenih za pomoč strankam pri prehodih v odnosih, Omari priporoča vodenje dnevnika z uporabo svetilke za osvetlitev razpoloženja za pomoč pri zdravljenju.
"Prednosti dnevnika vključujejo sprostitev, potrditev, revizijo konca vaše zgodbe, zmanjšanje depresije ter zmanjšanje stresa in tesnobe," pravi. »Svetilke za razpoloženje delujejo kot umetna svetloba, zasnovana za boj proti temi, ki sproži SAD. Povezani so z izboljšanjem proizvodnje melanina in povečanjem metabolizma. Tako [revijale in svetilke] je mogoče kupiti poceni in dobro sodelujeta v boju proti SAD, medtem ko se soočate z razpadom."
Več: Kako obvladati praznično depresijo
Ker sta nizka samopodoba in dvom vase pogosta po razpadu, še posebej, če doživite SAD, De Luca pravi, da sta opredelitev prioritet in postavljanje realnih ciljev kritična elementa po razpadu.
"Prioritete služijo kot nekakšen 'načrt', po katerem lahko krmarimo po svojem življenju in dosežemo svoje cilje," pravi. "Doseganje cilja prispeva k občutku dosežka in izpolnjenosti, pomaga pri zmanjševanju depresije in na koncu prispeva k bolj izpolnjeni kakovosti življenja."
De Luca predlaga oblikovanje časovnice za osebni in poklicni uspeh. »Človeški možgani imajo po naravi rada strukturo in so zelo ciljno usmerjeni. Konec razmerja je lahko travmatičen, čustva pa otežujejo izvajanje tudi najpreprostejših odgovornosti,« pravi. "Določanje prednostnih nalog in ciljev z določenimi roki lahko pomaga možganom, da organizirajo in razdelijo naloge, kar na koncu vodi k zmanjšanju stresa in uspešnemu doseganju ciljev."
Medtem ko je končni cilj naučiti se spremeniti svojo perspektivo, da bi našli ozdravitev in mir, Castaños pravi, da se je treba spomniti, da je to učenje proces in se ne zgodi čez noč.
Ker na koncu, ne glede na to, ali imamo SAD ali ne, je pri razpadu, pravi Castaños, pomembno, da si ga ogledamo kot »izkušnja, ki nas je izzvala, da se soočimo s svojimi strahovi in nam omogočila, da rastemo in postanemo boljša različica sami."
